許多人對於上健身房，總是抱持著「粗勇」的刻板印象，認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時，很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路，卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。
然而健身房的運動有如海納百川，囊括了非常齊全的鍛鍊健身設備。舉凡是能夠讓身體動起來的項目，不論是變瘦還是變壯，在健身房的環境中都能夠幫助你有效達成目標。
想要輕鬆減肥，靠的不外乎是執行力和效率這兩大要素。
執行力層面，健身房提供了很好的輔助器材與相關的課程，可以協助你多元化、個人化地量身訂做專屬的健身菜單。在有氧運動的領域，健身房不僅有跑步機、滑步機、飛輪等器材，更有多采多姿的有氧課程，搭配音樂與教練的指導下，輕鬆地享受運動的樂趣。
而重量訓練方面，健身房也能提供適合不同強度、需求及搭配訓練方式的器材，如啞鈴、槓鈴、史密斯機器...等。這些豐富的訓練資源，都是能協助你順利執行減重計畫的好幫手。
而效率層面，可以著重在重量訓練；重量訓練能夠增加肌耐力及肌肉量，並且有效提升代謝熱量的效率。在減肥的過程中，不應只偏重以有氧運動的方式達到目的，例如：單靠慢跑、跳有氧健身操...等，都不是能夠長久維持的單一健身方法。
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想要有效且快速地甩油減脂，建議你將運動菜單中安排好適當的重量訓練及有氧運動比例；不論是單靠有氧運動，或者獨尊重量訓練來達到瘦身的目的，都難以成功瘦身並且緊實身材曲線。
均衡的攝取各種運動才能讓成果持續發酵；同時也建議你盡量多元化訓練的內容，才不會感到疲乏、喪失鬥志，也能增加運動的趣味性！
做重量訓練時若有教練在旁指導，除了可防止身體傷害，也能訓練到對的肌肉群。
愛美的女性常會利用飲食控制、節食、整理家務...等方式來達到減重的目的，而在挑選運動時，也往往會選擇戶外慢跑、騎單車...等較偏向有氧的運動模式。每當提及健身房，許多女性常會有些許排斥，認為健身會導致身材變得魁梧、不符合穠纖合度的期待。
然而，變成金剛芭比並沒有想像中的容易；長出健壯肌肉也並非一蹴可幾！
睪固酮是有助於肌肉合成的激素，然而大部分女性體內的睪固酮，並不足以練成結實壯碩的肌肉；同樣地，男性想要鍛鍊出健壯的肌肉，也必須在既有的體能條件下投入心力、搭配良好的飲食控制與規劃，才能達到理想的體態。
因此，別再以為上健身房就能長肌肉！增加肌肉是需要你在各方面都有所改變和維持，這些揮汗努力才能夠見效。
槓鈴有氧課程顧名思義也就是重訓結合有氧，對於減肥及訓練肌肉量效果加倍。
「局部瘦身」是許多人的夢想；試想如果對哪個身體部位不滿意，就特別活動那些地方就能瘦下來，該有多好！然而，這其實是天大的誤會，減肥並無法讓你想瘦哪就瘦哪！
運動能夠讓哪些身體部位瘦下來，是由你的基因與體質決定的；一般而言，女性較容易在臀部、腿部堆積脂肪，而男性的體質則較傾向於腹部堆積脂肪。
相對地，這些部位也會是你在減重時，能在短期就能看見較顯著改變，但絕不是因為只瘦了局部，而是因為在全身性減脂的同時，這些平時脂肪較多的部位變化較明顯罷了。既然局部地瘦身無法達到，那麼我們可以改用增加該部位肌肉量，如此一來也能殊途同歸、達到減脂雕塑的效果！
如同前面所言，一般性地增加肌肉量並不會讓你看起來雄壯威武；這些建立肌肉的過程會先從緊實曲線開始，並同時協助你提升燃脂效率，也就能順利讓想瘦下來的部位變成理想狀態。
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重量訓練是增肌減脂的良藥，想減肥的你就必須認知到肌肉量的重要性；重量訓練可以增強肌耐力及肌肉量，而肌肉量就是燃脂效率的關鍵因子之一。當一個人擁有足夠的肌肉來協助生理機能運作、加速代謝燃燒脂肪，那麼搭配有氧運動來徹底甩肉，就能夠效率大增。
反之，如果肌肉量本就不足，又不願意利用重量訓練來增肌，根據研究顯示，會有很大的機會使肌肉在過多的有氧運動下逐漸流失，最終讓體質轉變成易胖的不利情況，屆時減重就會變得窒礙難行，這也會成為你獲得健康體態的巨大阻礙。
健身房有許多重量訓練的器材，每一種都可訓練到不同肌肉群。
將重量訓練加入訓練菜單後，建議每周三天左右的頻率就可以累積出令人滿意的成果；過多、過重的重量訓練都容易造成反效果。
除了健康的運動模式，在飲食上也應該以清淡、營養豐富的均衡餐點，取代高油、高鹽、高糖分的飲食，並且特別注意蛋白質的攝取量。充足的蛋白質可以協助肌肉修復成長，想要提升減脂的效率，不妨考慮在每餐中補充適量的蛋白質，讓自己的內外都進入追求健康體態的備戰狀態！
減重的過程中，提醒你不要拘泥於體重計上的數字；體脂率和肌肉量也是你可以做為參考數據的重要因子。同樣體重的人，可能因為肌肉量的不同而擁有相去甚遠的體態；因為同樣的重量下，肌肉與肥肉的體積相差可達數倍，若是身體狀態較為緊實的人，即便體重相同，也看起來比較有精神。
最後也建議你將關注的焦點放在飲食習慣，以及平衡運動習慣的養成。健身房的各項訓練都能有效帶領你以有氧、重訓雙管齊下，以有效率卻不無聊的方式，為自己的健康迷人體態打下良好的基礎！
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