雙腿有縫不是夢 燃燒大腿內側肉肉這4招超快

大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

大腿粗有3種，前側、後側和內側，特別是內側的肉肉，因為地理位置特殊，平常很少會運動到大腿內側，如果不針對大腿內側做訓練，它真的很難瘦！

先別氣餒，接下來的4個動作，持續做甩掉內側肥肉不是問題，快學起來讓你的大腿不卡襠，建立漂亮結實線條！

4招消滅大腿內側肥肉

運動前小提醒，為了讓骨盆更舒服，可以把瑜珈墊稍微摺疊增加厚度喔！

1.側臥拍腿

《動作》

1. 預備動作，首先側臥在瑜珈墊上，靠近地面的手以小手臂撐地，手肘在肩膀的正下方，注意不要把全身重量放在手上，下腿朝身體的斜對角往前伸，上腿屈膝在下腿後方。
   
   
2. 吸氣預備，上手往上伸直，吐氣時，上手往下拍，下腿往手靠近，當手拍到腳掌側面，吸氣回到預備位置，重複動作，一邊一組6～8下，可做4～6組。
   Tip：隨時保持挺胸、肩膀往後收，不駝背。

2.U型抬腿

《動作》

1. 起始動作，一樣先側臥在瑜珈墊上，下手的小手臂撐地，手肘保持在肩膀的正下方，注意別把上身重量全都壓在手上，上手自然放在身體前方，下腿朝身體的斜對角往前伸，上腿屈膝在下腿後方。
   
   
2. 下腿伸直，保持整隻腿一直線，接著用下腿畫英文字母U，盡量不讓腿碰地，重複畫U，一邊一組6～8下，可做4～6組。
   Tip：動作穩定後，後腿可以墊起腳尖增加難度。
   

3.跨腿迴轉

《動作》

1. 預備動作，側躺在瑜珈墊上，上腿屈膝跨過下腿到身體前側平放，下手彎曲，記得手肘在肩膀正上方。
   
   
2. 吸氣預備，下腿腳背打直，抬起騰空開始畫圈，幅度不用大，感覺到大腿內側用力即可，15秒後休息5秒為一組，一邊可做4～6組。
   Tip：動作熟悉後，原本平放的上腿，可以變成墊腳尖，提高難度。
   

進階動作-側臥抬腿

《動作》

1. 預備動作和跨腿迴轉相同，吸氣預備，下腿打直腳尖朝前，吐氣往上抬，注意從腳掌直到大腿根部都要一起離開地面，才會更有效果喔！一邊一組6～8下，可做4～6組。

運動後的伸展很重要，可以讓肌肉放鬆，有助於打造更修長的腿部線條！

4.伸展蝴蝶式

《動作》

1. 採坐姿，雙腿腳掌掌心相對，雙手握住腳掌，肩膀後轉半圈，核心保持穩定，吸氣預備，吐氣時雙腿往上，吸氣往下，重複此動作。

學會剷肉運動秘訣，還要知道大腿為什麼經常密不可分，避免好看的腿型再次離你而去！

大腿黏TT原因

1.體脂高

剛剛提到，大腿內側平常不容易運動，再加上體脂高，脂肪就更容易囤積在這個部位，另外，還要注意，大腿內側存在許多淋巴，當脂肪太多、肌肉不足，容易造成循環不佳、基礎代謝率下降。

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2.缺少肌肉

大腿內收肌群由5塊肌肉組成，分別是內收長肌、內收大肌、內收短肌、股薄肌和恥骨肌，因為平常比較少用到，如果又是上班族，更容易因為久坐，造成肌無力，導致肉鬆問題。

3.走路姿勢錯誤

走路姿勢也是一門學問，錯誤的步伐可能會讓你的腿越走越粗，例如：身體前傾只有腳尖著地、踮著腳掌走路、腳跟拖地…等，長期下來，大腿內收肌群沒有正常發力，也會造成肌肉無力，反而是外側、前側更結實粗壯。

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運動和注意走路姿勢之外，再搭配飲食控制，會讓腿內肉消除計畫更有成效喔！

瘦腿運動外 還要加上飲食控制

1.消水腫食物

因為久坐，下半身血液不循環，容易造成水腫，讓大腿看起來泡泡的，而且要注意，水腫是引發橘皮的第一步！因此要避免重口味食物，適量吃點消水腫的食物，例如：紅豆、黑豆、黃瓜、薏仁…等。

2.多喝水

喝水黃金公式又來啦～每個人每天要喝的水分＝「體重kg × 30c.c.」，補充足夠的水，能提高新陳代謝也預防水腫喔！

3.戒掉精緻澱粉、含糖飲料

麵包、蛋糕…等精緻澱粉幾乎沒什麼營養，吃下肚以後還會轉變成脂肪堆積起來，能不吃就盡量別碰；另外，含糖飲料也是造成肥胖的元凶之一，喝珍奶一時爽，但是你需要做更多運動來償還熱量啊！並且攝入過多糖分，還容易造成老化，說到這還不放下手中的甜食飲料！

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身體有30％的肌肉在腿上，因此，練腿的CP相當高喔！當腿部肌肉量增加，有助於促進代謝、加速燃脂、預防慢性病，在守住大腿縫的同時，也保衛自己的健康！

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