<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動健身, 美容與時尚, 美麗生活 | 11 分鐘閱讀

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

Written by Angie
Angie

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

 

不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上,其實造成橘皮的原因有很多,例如:體重快速增加或減少、毒素堆積、不良的飲食習慣、遺傳基因(這真的無法預防)、懷孕…等,都是因素之一,那麼這坑坑巴巴,不討喜的痕跡,到底是怎麼產生的呢?

不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上,其實造成橘皮的原因有很多,例如:體重快速增加或減少、毒素堆積、不良的飲食習慣、遺傳基因(這真的無法預防)、懷孕…等,都是因素之一,那麼這坑坑巴巴,不討喜的痕跡,到底是怎麼產生的呢?

 

 

為什麼會有橘皮?

身體的脂肪厚度和彈性都不同,當皮下脂肪堆積,推向真皮組織,就會產生邪惡的橘皮,讓皮膚表面看起來凹凸不平。而女性比男性吃虧的是,真皮組織下連接著纖維束,比起男性斜向的纖維束,女孩們的比較垂直,這會導致脂肪表面更容易變得不平整,對!就是橘皮出現了。根據統計,青春期後大約有85%的女性有這問題。並且隨著年紀增長,皮膚漸漸變薄、彈性降低,橘皮也就更加猖狂!

你正在為自己的橘皮煩惱嗎?先來確認一下你的橘皮在哪個階段,用對的方式淡化。

橘皮4階段自我檢測

橘色警報1 水腫

橘皮發展的第一階段,皮膚表面看起來是平滑的,但當你用手捏一下大腿時,會出現小小的顆粒,表示皮下脂肪層的循環已經變差,出現水腫情況,放著不管橘皮就真的來啦!

橘色警報2 僵化

當你用手捏大腿,出現的不只是微小顆粒,而是凹凸不平的皮膚,甚至有一點痛感,表示橘皮已經出現。

橘色警報3 纖維化

不用手捏,站著時大腿或屁股就能看到橘皮,到了這個階段,要淡化橘皮,必須花多一點耐心,持續運動、伸展、按摩,才能有效淡化。

橘色警報4 損傷

皮膚變得鬆垮、粗糙、暗沉,橘皮的最終階段,還經常出現腳麻的情況,表示你的皮下脂肪層已經發炎,需要長時間的治療,搭配飲食控制才有可能減少。

每個人多多少少都會有橘皮,預防產生新的,淡化已經出現的橘皮用這10個方法。

10大方法淡化橘皮組織

1.按摩

軟化僵硬的脂肪,可以多多伸展活動到平時不常用的肌肉,再利用筋膜放鬆達到按摩深層肌肉的效果,可以促進皮下脂肪的細胞活動、提高淋巴系統循環,在按摩的過程中,也能幫助脂肪細胞重新排列,讓它們分布的更均勻,淡化橘皮紋路。


延伸閱讀
比拉筋更有效! 5種筋膜放鬆 打造勻稱美腿
中醫師推薦3種瘦手臂穴位 持續按摩跟胖胖手說再見

 

2.運動

多數的橘皮組織集中在臀部和大腿,是平常比較少活動,也較難鍛鍊的部位,所以,多運動減少體內脂肪,並且利用重訓加強臀、腿,增加這2個部位的肌肉,提高皮膚的緊緻度,來淡化橘皮痕跡。例如:深蹲、後屈腿、臀部後推…等,都是訓練下半身不錯的運動。

多數的橘皮組織集中在臀部和大腿,是平常比較少活動,也較難鍛鍊的部位,所以,多運動減少體內脂肪,並且利用重訓加強臀、腿,增加這2個部位的肌肉,提高皮膚的緊緻度,來淡化橘皮痕跡。例如:深蹲、後屈腿、臀部後推…等,都是訓練下半身不錯的運動。


瘦下半身動作示範↓↓↓
想瘦下半身?瘦大腿的秘笈來了!【2019更新】

大腿有縫不是夢 燃燒內側肉肉 這4招超快


臀肌訓練動作示範↓↓↓
教官訓練教室「4個動作 找回你失去的臀肌」

3.飲食均衡

吃太多不好的碳水化合物,例如:精緻澱粉…等,會提高血糖,促進胰島素分泌,而讓脂肪更容易堆積;加上高糖、高鈉的食物,會降低血液循環,加速皮膚老化,失去彈性的表皮,也就更容易產生橘皮了!


延伸閱讀
10種隱形殺手食物 「鈉」可不行!
30天戒糖運動! 就從手搖飲料開始

4.減重

這裡提到的減重,是針對體重「超重」的人,減去多餘的脂肪時,橘皮組織也會跟著變少,但,如果是體重在正常範圍內的族群,減肥對消除你的橘皮幫助不大,甚至可能會因為,瘦得方式不對,造成更多橘皮組織出現,要特別注意喔!

5.多喝水

每天都必須補充足夠的水分,黃金公式為「體重(kg) ×30(c.c.)」,能促進代謝,讓血液、淋巴循環更好,幫助排出體內廢物。

6.晚上10點之後別再進食

產生橘皮的原因之一就是脂肪堆積,除了平常飲食盡量清淡,不要暴飲暴食之外,建議晚餐在8點之前吃完,並且10點過後就別再進食了,因為,體內促進脂肪形成的BMAL1蛋白質,濃度會在下午6點開始升高,到了半夜2點達到最高峰,如果睡前吃太多,脂肪大軍也會大量進攻你的身體!


延伸閱讀
避開脂肪囤積時間進食 減脂更easy

7.避免過度緊身的衣褲

水腫也很容易進化成橘皮組織!平常多喝水促進循環以外,還要盡量避免穿太過緊身的衣褲,高跟鞋也要少穿,如果需要經常需要出差、見客戶的族群,可以在辦公室放雙運動鞋或拖鞋,外出時再換高跟鞋,讓你氣勢不輸,水腫掰掰~

8.防曬

夏天快到了,少不了穿短褲、泳裝的機會,塗防曬保護身體其他部位時,也別忘記臀部和大腿,因為過度曝曬,是造成肌膚快速老化的元凶,當肌膚失去彈性,橘皮也容易找上你!

夏天快到了,少不了穿短褲、泳裝的機會,塗防曬保護身體其他部位時,也別忘記臀部和大腿,因為過度曝曬,是造成肌膚快速老化的元凶,當肌膚失去彈性,橘皮也容易找上你!

 

9.姿勢正確

經常維持同一姿勢,或是坐姿不良,例如:翹腳、盤腿…等,容易造成腰酸背痛,也會讓下半身血液循環不良,讓橘皮組織變明顯!記得隨時端正坐姿,也要養成經常起身活動的習慣喔!

10.減少壓力

經常處在壓力下,身體肌肉也會變得緊繃、僵硬,讓血液和淋巴循環變差,另外,當壓力來臨時,皮質醇也會提高,這時候身體會告訴你「我要吃甜食,我要大吃垃圾食物」,食慾變大容易吃下更多脂肪,大大增加了橘皮出現的機會!因此,盡量不要讓自己處在壓力下太久,多多放鬆身心,去運動、看電影、唱歌,做些能讓自己愉快的事情吧!


小編要特別提醒,有些部位是橘皮最喜歡光顧的地方,這些部位得特別加強保養。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(美麗生活)免費下載電子書「10動作消除馬鞍肉」

 

 

最常出現在哪些部位?

橘皮出現第一名「臀部」!前面有提到,橘皮組識是因為脂肪堆積、皮膚彈性不足造成的,而屁股是非常不容易運動到的部位,再加上久坐不動造成的水腫,成為橘皮最愛光顧的地方!另外,大腿後側,也是較容易忽略和鍛鍊到的部位,經常出現肉鬆的情況,容易讓橘皮趁虛而入。

橘皮出現第一名「臀部」!前面有提到,橘皮組識是因為脂肪堆積、皮膚彈性不足造成的,而屁股是非常不容易運動到的部位,再加上久坐不動造成的水腫,成為橘皮最愛光顧的地方!另外,大腿後側,也是較容易忽略和鍛鍊到的部位,經常出現肉鬆的情況,容易讓橘皮趁虛而入。

 


淡化橘皮不難,只是需要多一點耐心,為了讓自己擁有光滑平整的肌膚,平常要注意飲食,並且多多運動增加肌肉撐出光滑肌吧!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

【世界最大化#40導讀】優質橄欖油怎麼選?直接喝更健康?專業品油營養師來解答
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
安靜心率是心血管疾病風險指標,不可忽視!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
腦內啡成癮會發生什麼事?除了能讓你快樂,還會有這個負面影響!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康, 兒童健康與運動] |3 分鐘閱讀
核桃脂肪含量高達70%!吃這個量和進食時間最好
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
三大徵兆顯示你可能「快樂缺氧」! 血氧低於95%就要注意
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
12星座8月肥胖指數
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化
[運動健身, 背肌, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!
[健康飲食, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
精力湯等於養生?亂喝小心傷腸胃、損健康啊!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】延緩老化3關鍵,健康高齡生活從現在開始準備!
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
台中特色店家微旅行,不用出國也能打卡全世界!
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重
[Jacko 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥
[運動健身, 腹肌, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!
[飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康] |17 分鐘閱讀
健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
找他健身最有動力!12星座的健身狂魔指數
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 居家健身] |16 分鐘閱讀
戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧
[運動健身, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】心情不好怎麼辦?塔羅牌幫你找出原因對症調適
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
前進東京奧運!認識水果國家隊新成員「火龍果」
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!
[運動健身, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物,獲得滿滿快樂荷爾蒙!
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 心靈健康] |2 分鐘閱讀
13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
想吃紅麴降膽固醇,怎麼吃才不中毒產生副作用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級
[運動健身, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉, 水的運動] |5 分鐘閱讀
健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!
[運動健身, 徒手訓練, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
穩定免疫力 攝取足夠6大微量元素有幫助
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症
[依族群找健康資訊, 心靈健康, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
想消暑別吃冰!  吃這5種食物更有效
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
掃除壞心情!12星座自我療癒方法
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
4個徒手動作學起來 在家就能提升肌耐力、燃脂效率
[運動健身, 徒手訓練, 居家健身] |12 分鐘閱讀
【世界最大化#27導讀】「我美我定義」,棉花糖女孩的正面宣言
[美容與時尚, Podcast 世界最大化, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
運動飲食缺一不可! 4動作預防肌少症
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肺部纖維化不可逆 做好照護工作才能續命
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |8 分鐘閱讀
來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
[運動健身, Ming I教官, 徒手訓練, 腹肌] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】你喜歡宅在家嗎?測你的「宅」指數有多高
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
高纖.低熱量.抗癌.降血壓 「菇菇上菜」增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】居家防疫照顧免疫力,吃睡練3件事缺一不可
[依族群找健康資訊, 看影片享健康, 防疫專區] |1 分鐘閱讀
7道無麩質馬鈴薯料理 在家輕鬆做!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」
[運動健身, 減肥運動, 減肥, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 防疫專區, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!
[運動健身, 背肌] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】什麼減肥方法最適合我?讓塔羅牌給你建議
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解
[運動健身, Gary 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
[運動健身, 生活與興趣, 美麗生活] |29 分鐘閱讀
對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊, 防疫專區] |12 分鐘閱讀
【塔羅占卜】測你的負能量指數,別讓情緒影響免疫力!
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
宅運動之沙發真好用 5招變身沙發「肌兇」肉
[徒手訓練, 減肥] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#30導讀】酒的熱量高是減肥大忌?品酒師萊特告訴你真相是…
[健康飲食, 減肥, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
訓練後肌肉顫抖嚴重?掌握美國運動協會補水原則,讓運動更安全
[運動健身, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
WFH也要做好儀式感 5點幫你提升工作效率
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動健身, 手臂肌肉, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
2021下半年 12星座健康運勢報報
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
5種香草植物這樣用 清潔環境還能放鬆身心靈
[生活與興趣, 防疫專區, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思
[運動健身, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
呷泡菜10種健康好處GET!但注意這種泡菜熱量最高
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
別讓戴口罩只是形式,正確穿脫防疫才有效
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」
[運動健身, 減肥運動, 減肥, Gary 教官, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#15導讀】為孩子飲食把關,營養師教你用吃穩定寶貝的免疫力
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化, 防疫專區] |2 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 彈力帶運動陪你在家訓練 穩定免疫力、維持肌力
[運動健身, 防疫專區, 彈力帶, 健身器材] |6 分鐘閱讀
疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道
[依族群找健康資訊, 心靈健康, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
生理期、懷孕、更年期…運動陪伴女人每個階段,讓身心都健康!
[運動健身, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】今年有機會在健身房遇見愛情嗎?
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
低GI、低熱量  櫛瓜助瘦身還可提高免疫力!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
穿錯鞋.扁平足讓你拇趾外翻  嚴重恐誘發偏頭痛?
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
優質巴薩米克醋這樣挑!吃下好菌顧腸胃、降膽固醇
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
寶寶副食品太晚吃恐增過敏機率,正確吃法一次搞懂!
[健康飲食, 兒童健康與運動] |5 分鐘閱讀
母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[運動健身, 女性健康與運動, 背肌, 啞鈴, 依族群找健康資訊, 健身器材] |8 分鐘閱讀
背上長翅膀?恐是肩胛骨突出 嚴重致使神經受損
[運動健身, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
隱形殺手「高血脂」 做到3件事遠離健康威脅
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【星座運勢月報】12星座5月的命運走向是…...
[生活與興趣, 美麗生活] |12 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
養成10個生活習慣 讓你的心臟常保健康
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動健身, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康與運動, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 居家健身, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
豐胸.淡化細紋 吃豬腳雞爪補膠原蛋白真有效? 小心吃多會胖!
[女性健康與運動, 健康飲食, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 心靈健康] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動健身, Ming I教官, 槓鈴, 健身器材] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
不會游泳可以學水肺潛水嗎?學之前先了解這3件事,暢遊海底世界不是夢!
[運動健身, 生活與興趣, 水的運動, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[依族群找健康資訊, 心靈健康] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs