10大步驟和橘皮分手還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位，而且一旦出現就無法根除，沒錯敵軍就是這麼難消滅，不過我們可以努力淡化，用這10個方法，讓橘皮變成皮膚問題邊緣人！

不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上，其實造成橘皮的原因有很多，例如：體重快速增加或減少、毒素堆積、不良的飲食習慣、遺傳基因(這真的無法預防)、懷孕…等，都是因素之一，那麼這坑坑巴巴，不討喜的痕跡，到底是怎麼產生的呢？

為什麼會有橘皮？

身體的脂肪厚度和彈性都不同，當皮下脂肪堆積，推向真皮組織，就會產生邪惡的橘皮，讓皮膚表面看起來凹凸不平。而女性比男性吃虧的是，真皮組織下連接著纖維束，比起男性斜向的纖維束，女孩們的比較垂直，這會導致脂肪表面更容易變得不平整，對！就是橘皮出現了。根據統計，青春期後大約有 85％的女性有這問題。並且隨著年紀增長，皮膚漸漸變薄、彈性降低，橘皮也就更加猖狂！

為什麼會有橘皮

你正在為自己的橘皮煩惱嗎？先來確認一下你的橘皮在哪個階段，用對的方式淡化。

橘皮 4 階段自我檢測

橘色警報：水腫
橘皮發展的第一階段，皮膚表面看起來是平滑的，但當你用手捏一下大腿時，會出現小小的顆粒，表示皮下脂肪層的循環已經變差，出現水腫情況，放著不管橘皮就真的來啦！
橘色警報：僵化
當你用手捏大腿，出現的不只是微小顆粒，而是凹凸不平的皮膚，甚至有一點痛感，表示橘皮已經出現。
橘色警報：纖維化
不用手捏，站著時大腿或屁股就能看到橘皮，到了這個階段，要淡化橘皮，必須花多一點耐心，持續運動、伸展、按摩，才能有效淡化。
橘色警報：損傷
皮膚變得鬆垮、粗糙、暗沉，橘皮的最終階段，還經常出現腳麻的情況，表示你的皮下脂肪層已經發炎，需要長時間的治療，搭配飲食控制才有可能減少。

每個人多多少少都會有橘皮，預防產生新的，淡化已經出現的橘皮用這 10 個方法。

10大方法淡化橘皮組織

按摩
軟化僵硬的脂肪，可以多多伸展活動到平時不常用的肌肉，再利用筋膜放鬆達到按摩深層肌肉的效果，可以促進皮下脂肪的細胞活動、提高淋巴系統循環，在按摩的過程中，也能幫助脂肪細胞重新排列，讓它們分布的更均勻，淡化橘皮紋路。
運動
多數的橘皮組織集中在臀部和大腿，是平常比較少活動，也較難鍛鍊的部位，所以，多運動減少體內脂肪，並且利用重訓加強臀、腿，增加這 2 個部位的肌肉，提高皮膚的緊緻度，來淡化橘皮痕跡。例如：深蹲、分腿蹲、臀部後推…等，都是訓練下半身不錯的運動。
飲食均衡
吃太多不好的碳水化合物，例如：精緻澱粉…等，會提高血糖，促進胰島素分泌，而讓脂肪更容易堆積；加上高糖、高鈉的食物，會降低血液循環，加速皮膚老化，失去彈性的表皮，也就更容易產生橘皮了！
減重
這裡提到的減重，是針對體重「超重」的人，減去多餘的脂肪時，橘皮組織也會跟著變少，但，如果是體重在正常範圍內的族群，減肥對消除你的橘皮幫助不大，甚至可能會因為，瘦得方式不對，造成更多橘皮組織出現，要特別注意喔！
多喝水
每天都必須補充足夠的水分，黃金公式為「體重(kg) ×30(c.c.)」，能促進代謝，讓血液、淋巴循環更好，幫助排出體內廢物。
晚上 10 點之後別再進食
產生橘皮的原因之一就是脂肪堆積，除了平常飲食盡量清淡，不要暴飲暴食之外，建議晚餐在 8 點之前吃完，並且 10 點過後就別再進食了，因為，體內促進脂肪形成的 BMAL1 蛋白質，濃度會在下午 6 點開始升高，到了半夜 2 點達到最高峰，如果睡前吃太多，脂肪大軍也會大量進攻你的身體！
避免過度緊身的衣褲
水腫也很容易進化成橘皮組織！平常多喝水促進循環以外，還要盡量避免穿太過緊身的衣褲，高跟鞋也要少穿，如果需要經常需要出差、見客戶的族群，可以在辦公室放雙運動鞋或拖鞋，外出時再換高跟鞋，讓你氣勢不輸，水腫掰掰~
防曬
夏天時少不了穿短褲、泳裝的機會，塗防曬保護身體其他部位時，也別忘記臀部和大腿，因為過度曝曬，是造成肌膚快速老化的元凶，當肌膚失去彈性，橘皮也容易找上你！
姿勢正確
經常維持同一姿勢，或是坐姿不良，例如：翹腳、盤腿…等，容易造成腰酸背痛，也會讓下半身血液循環不良，讓橘皮組織變明顯！記得隨時端正坐姿，也要養成經常起身活動的習慣喔！
減少壓力
經常處在壓力下，身體肌肉也會變得緊繃、僵硬，讓血液和淋巴循環變差，另外，當壓力來臨時，皮質醇也會提高，這時候身體會告訴你「我要吃甜食，我要大吃垃圾食物」，食慾變大容易吃下更多脂肪，大大增加了橘皮出現的機會！因此，盡量不要讓自己處在壓力下太久，多多放鬆身心，去運動、看電影、唱歌，做些能讓自己愉快的事情吧！