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運動, 健康/美體 | 11 分鐘閱讀

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

Written by Angie
Angie

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

 

不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上,其實造成橘皮的原因有很多,例如:體重快速增加或減少、毒素堆積、不良的飲食習慣、遺傳基因(這真的無法預防)、懷孕…等,都是因素之一,那麼這坑坑巴巴,不討喜的痕跡,到底是怎麼產生的呢?

不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上,其實造成橘皮的原因有很多,例如:體重快速增加或減少、毒素堆積、不良的飲食習慣、遺傳基因(這真的無法預防)、懷孕…等,都是因素之一,那麼這坑坑巴巴,不討喜的痕跡,到底是怎麼產生的呢?

 

 

為什麼會有橘皮?

身體的脂肪厚度和彈性都不同,當皮下脂肪堆積,推向真皮組織,就會產生邪惡的橘皮,讓皮膚表面看起來凹凸不平。而女性比男性吃虧的是,真皮組織下連接著纖維束,比起男性斜向的纖維束,女孩們的比較垂直,這會導致脂肪表面更容易變得不平整,對!就是橘皮出現了。根據統計,青春期後大約有85%的女性有這問題。並且隨著年紀增長,皮膚漸漸變薄、彈性降低,橘皮也就更加猖狂!

你正在為自己的橘皮煩惱嗎?先來確認一下你的橘皮在哪個階段,用對的方式淡化。

橘皮4階段自我檢測

橘色警報1 水腫

橘皮發展的第一階段,皮膚表面看起來是平滑的,但當你用手捏一下大腿時,會出現小小的顆粒,表示皮下脂肪層的循環已經變差,出現水腫情況,放著不管橘皮就真的來啦!

橘色警報2 僵化

當你用手捏大腿,出現的不只是微小顆粒,而是凹凸不平的皮膚,甚至有一點痛感,表示橘皮已經出現。

橘色警報3 纖維化

不用手捏,站著時大腿或屁股就能看到橘皮,到了這個階段,要淡化橘皮,必須花多一點耐心,持續運動、伸展、按摩,才能有效淡化。

橘色警報4 損傷

皮膚變得鬆垮、粗糙、暗沉,橘皮的最終階段,還經常出現腳麻的情況,表示你的皮下脂肪層已經發炎,需要長時間的治療,搭配飲食控制才有可能減少。

每個人多多少少都會有橘皮,預防產生新的,淡化已經出現的橘皮用這10個方法。

10大方法淡化橘皮組織

1.按摩

軟化僵硬的脂肪,可以多多伸展活動到平時不常用的肌肉,再利用筋膜放鬆達到按摩深層肌肉的效果,可以促進皮下脂肪的細胞活動、提高淋巴系統循環,在按摩的過程中,也能幫助脂肪細胞重新排列,讓它們分布的更均勻,淡化橘皮紋路。


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2.運動

多數的橘皮組織集中在臀部和大腿,是平常比較少活動,也較難鍛鍊的部位,所以,多運動減少體內脂肪,並且利用重訓加強臀、腿,增加這2個部位的肌肉,提高皮膚的緊緻度,來淡化橘皮痕跡。例如:深蹲、後屈腿、臀部後推…等,都是訓練下半身不錯的運動。

多數的橘皮組織集中在臀部和大腿,是平常比較少活動,也較難鍛鍊的部位,所以,多運動減少體內脂肪,並且利用重訓加強臀、腿,增加這2個部位的肌肉,提高皮膚的緊緻度,來淡化橘皮痕跡。例如:深蹲、後屈腿、臀部後推…等,都是訓練下半身不錯的運動。


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3.飲食均衡

吃太多不好的碳水化合物,例如:精緻澱粉…等,會提高血糖,促進胰島素分泌,而讓脂肪更容易堆積;加上高糖、高鈉的食物,會降低血液循環,加速皮膚老化,失去彈性的表皮,也就更容易產生橘皮了!


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4.減重

這裡提到的減重,是針對體重「超重」的人,減去多餘的脂肪時,橘皮組織也會跟著變少,但,如果是體重在正常範圍內的族群,減肥對消除你的橘皮幫助不大,甚至可能會因為,瘦得方式不對,造成更多橘皮組織出現,要特別注意喔!

5.多喝水

每天都必須補充足夠的水分,黃金公式為「體重(kg) ×30(c.c.)」,能促進代謝,讓血液、淋巴循環更好,幫助排出體內廢物。

6.晚上10點之後別再進食

產生橘皮的原因之一就是脂肪堆積,除了平常飲食盡量清淡,不要暴飲暴食之外,建議晚餐在8點之前吃完,並且10點過後就別再進食了,因為,體內促進脂肪形成的BMAL1蛋白質,濃度會在下午6點開始升高,到了半夜2點達到最高峰,如果睡前吃太多,脂肪大軍也會大量進攻你的身體!


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避開脂肪囤積時間進食 減脂更easy

7.避免過度緊身的衣褲

水腫也很容易進化成橘皮組織!平常多喝水促進循環以外,還要盡量避免穿太過緊身的衣褲,高跟鞋也要少穿,如果需要經常需要出差、見客戶的族群,可以在辦公室放雙運動鞋或拖鞋,外出時再換高跟鞋,讓你氣勢不輸,水腫掰掰~

8.防曬

夏天快到了,少不了穿短褲、泳裝的機會,塗防曬保護身體其他部位時,也別忘記臀部和大腿,因為過度曝曬,是造成肌膚快速老化的元凶,當肌膚失去彈性,橘皮也容易找上你!

夏天快到了,少不了穿短褲、泳裝的機會,塗防曬保護身體其他部位時,也別忘記臀部和大腿,因為過度曝曬,是造成肌膚快速老化的元凶,當肌膚失去彈性,橘皮也容易找上你!

 

9.姿勢正確

經常維持同一姿勢,或是坐姿不良,例如:翹腳、盤腿…等,容易造成腰酸背痛,也會讓下半身血液循環不良,讓橘皮組織變明顯!記得隨時端正坐姿,也要養成經常起身活動的習慣喔!

10.減少壓力

經常處在壓力下,身體肌肉也會變得緊繃、僵硬,讓血液和淋巴循環變差,另外,當壓力來臨時,皮質醇也會提高,這時候身體會告訴你「我要吃甜食,我要大吃垃圾食物」,食慾變大容易吃下更多脂肪,大大增加了橘皮出現的機會!因此,盡量不要讓自己處在壓力下太久,多多放鬆身心,去運動、看電影、唱歌,做些能讓自己愉快的事情吧!


小編要特別提醒,有些部位是橘皮最喜歡光顧的地方,這些部位得特別加強保養。

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最常出現在哪些部位?

橘皮出現第一名「臀部」!前面有提到,橘皮組識是因為脂肪堆積、皮膚彈性不足造成的,而屁股是非常不容易運動到的部位,再加上久坐不動造成的水腫,成為橘皮最愛光顧的地方!另外,大腿後側,也是較容易忽略和鍛鍊到的部位,經常出現肉鬆的情況,容易讓橘皮趁虛而入。

橘皮出現第一名「臀部」!前面有提到,橘皮組識是因為脂肪堆積、皮膚彈性不足造成的,而屁股是非常不容易運動到的部位,再加上久坐不動造成的水腫,成為橘皮最愛光顧的地方!另外,大腿後側,也是較容易忽略和鍛鍊到的部位,經常出現肉鬆的情況,容易讓橘皮趁虛而入。

 


淡化橘皮不難,只是需要多一點耐心,為了讓自己擁有光滑平整的肌膚,平常要注意飲食,並且多多運動增加肌肉撐出光滑肌吧!

 

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