健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。
Ming-I教官分享過安全訓練的3大原則（點我去複習），今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！
設定好位置後，首先使用最輕的重量，模擬待會要操作的行程，起槓往下放，看一下槓鈴最低但不會壓到自己的位置在哪裡，把槓鈴回放後，接著把兩邊的安全扣環調整到剛剛測試的位置就可以囉！
採實握，握緊之後起槓，槓鈴架在胸前再推起來往後走到適當位置，即可開始動作，操作完畢要回放的時候，記得不要用眼睛去對架子，容易出現其中一邊沒有放好的問題，所以記得要往前走讓槓鈴靠到底再放下來，稍微離開後，感覺沒有重量，就可以完全離開了。
那推到一半沒有力氣的時候怎麼辦？因為無法往旁邊丟，直接往前靠也危險，所以平常訓練時，要習慣讓槓鈴回放到胸前接住的動作，最後再放回架上會比較安全一點點。
使用史密斯機做蹲舉，因為不需要穩定身體、控制平衡，所以能讓我們更專注在肌肉感受上，不論初學者或健身巨巨都適合。一樣要記得先使用最輕的重量，看看自己可以蹲到的最低點，回放之後再把安全扣環扣上，來保護自己喔！
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第一個要設定的就是安全架的高低，因為當你蹲到沒有力氣了，就可以直接把槓鈴放在安全架上，大大降低受傷的風險。首先使用最輕的重量來試蹲，看一下自己蹲最低的點在哪裡，把槓鈴回放後，將安全架移到剛剛測試的位置，教官提醒，第一次設定可能不是最準確的，記得多測試幾次。把槓鈴回放到架上時一樣，不要用眼睛去對架子，靠到底稍微離開後，感覺沒有重量了再完全離開。
最後一定要記得，上完槓片使用「槓片夾」，否則在操作時槓片容易滑落，當重量偏移，槓鈴會往有重量的一邊噴出去，萬一砸到自己和旁邊在運動的夥伴就不好啦！
硬舉和臥推、深蹲做比較，相對來說安全一些，因為當你沒有力氣時可以直接放在地上，比較不會有砸到自己的風險。但也因為行程較短，可以拉的重量更大，所以一旦體線沒有建立好，對身體的傷害最大，假如拉起的時候彎腰駝背，對腰部造成的破壞會更多，所以在操作過程中千萬要注意維持良好的體線喔！
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健身時受傷是大家都不希望經歷的事情，阻礙到訓練進度事小，威脅到身體健康或生命安全就更不值得了，所以運動前一定要先衡量自己的能力，並謹記安全訓練原則、學習保護自己的方法喔！
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