運動健身, Ming I教官, 固定式器材, 健身器材 | 8 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!

Written by Ming I
Ming I
 

沒有人健身是為了受傷,但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法,就有可能傷害自己或旁人,尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下,很有可能會出現重大事故喔!

 

別以為健身器材上面的說明卡只是掛著好看,因為每種設備都有自己的使用方式,如果重量超出原本規定的範疇,或操作不當就會增加運動風險,尤其這3種健身器材,容易出現🚨嚴重傷人🚨的情況,接下來教官要告訴你錯誤以及避免危險的器材使用方法。

3大健身器材錯誤使用方式

1.坐姿划船及下拉

器械插銷式的器材在一般情況下其實都很安全,對初學、中階的健身者來說是很好的訓練器材,坐姿划船跟滑輪下拉比較容易發生危險是在拉得很重,甚至外加重量上去,超過器材原本設計的最大重量,再加上訓練的速度又很快,這時候繩索很可能會斷裂,畢竟這類零件屬於耗材,當繩索一斷掉產生反作用力,我們可能就會往反方向飛走,或是被握把砸傷喔!

 

2.深蹲架訓練

做槓鈴深蹲在沒有安全架也沒有補手的情況下,一旦力竭下蹲起不來的時候,通常只有2種情況,第一槓鈴往前滾砸到頭;第二全身往後到,結果都是讓自己受傷,所以在用深蹲架做訓練時,建議要選擇有安全架的更能夠保護自己。

那安全架的高度怎麼設定呢?首先用最輕的重量試蹲,測自己下蹲的最低點在哪裡,槓鈴回放之後把安全架移到剛才的地方,建議多測幾次找到最正確的位置。

 

3.滑輪下壓

👩‍🏫用Cable機做滑輪下壓哪種方式比較安全呢?1.背對機器2.面對機器

✏️答案是:2.面對機器(選1的罰你重看影片5次)

因為當我們背對Cable機做滑輪下壓,繩索會跨過且非常貼近自己的脖子,如果這時候重量又很重,繩索一旦斷掉就會從脖子劃過去,也很可能會跟這個世界說再見,非常危險!正確的訓練方式請面對機器做,身體在這個位置就算遇到繩索斷裂的情況,也比較不會割到自己。

 

在健身房看過各種奇特的、危險的訓練方法,Ming-I教官要跟各位分享正確的健身觀念是…

健身應該以長期效益為運動目標

任何動作都有其效益,當然也有其風險,訓練是長久的甚至是一輩子的,所以應該要把風險降到最低,選擇安全的動作去鍛鍊,不要就只是為了取得多一點點的效果、急著想看到成效而冒險。

 

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健身的路很長,10年、20年也可能這輩子你都在訓練,所以請把目光放得長遠一點,別用激進、高風險的方式鍛鍊,受傷甚至危害到生命都不是我們希望看到的,對吧!

延伸閱讀
【影片】教官訓練教室 健身房基礎肌力訓練4動作 讓全身肌肉均衡發展

 

有任何運動上的問題,歡迎留言給我們,Ming-I教官很樂意為大家解答👍

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