你是否經常覺得異常焦慮、晚上無法入眠呢？小心可能是自律神經失調了！自律神經失調的成因很廣泛，但好消息是，只要找對方法，就能有效改善。本篇文章就要帶大家來了解，自律神經是什麼、自律神經失調自我檢測方式，並學會 5 種方法幫助改善。
自律神經（Autonomic Nervous System, ANS）又稱為「自主神經」，是維持生命基本機能的神經系統，廣泛分布於心臟、肺、肝臟、腸胃、膀胱等內臟，以及汗腺、血管、骨骼肌肉等組織器官，控制心跳、血壓、調節體溫、呼吸、消化、分泌汗水、排便排尿等。
自律神經的組成包括「交感神經」和「副交感神經」，兩者的作用相反。
正常情況下，交感神經和副交感神經的運作會互相調節，處於平衡狀態。
而交感神經失調與副交感神經失調，就會如同蹺蹺板兩邊重量不平衡，重量重的一邊常在下方，重量輕的一邊常在上方。此現象就稱為 自律神經失調（Dysautonomia）。
自律神經並不受個人意志所控制，但易受到外部刺激影響，出現運作不正常的情況。
首先，要先了解的是「自律神經失調」並非正式的疾病診斷名稱，而是生理表現、不適症狀的統稱。
通常自律神經失調的症狀多變「無典型症狀」，可能身體從頭到腳都會出現不適。因此只要你有下述幾種身心問題，就要懷疑自己是否有自律神經失調的狀況，接著就來做個簡單的 1 分鐘檢測自律神經失調吧！
若你有出現超過 3 種以上的症狀，甚至有自律神經失調頭皮發麻、自律神經失調全身麻、自律神經失調全身無力等狀況，除了須要重新檢視自己的生活習慣、即時調整之外，也要適時尋求專業醫師的協助。
至於為何會出現自律神經失調？導致自律神經失調的原因主要有以下 3 種：
環境壓力是導致自律神經失調最常見的原因，如長期處在高壓環境、遭遇重大打擊、缺乏紓壓管道等，都會讓我們因長期面對壓力，交感神經與副交感神經疲於反應，而引起自律神經失調焦慮、自律神經失調憂鬱、自律神經失調恐慌等情況。
而除了環境因素外，本身性格也是造成緊繃的原因，如追求完美、容易緊張、過於敏感、時常壓抑情緒等，長期承受過多外界壓力與期待，都可能出現嚴重的自律神經失調問題。
如同器官運作，自律神經有固定的規律，白天交感神經較活躍，晚上則是副交感神經更活躍，以適當調節身體機能，幫助我們更好地活動與休息。但若是經常熬夜，日夜顛倒的作息就會打亂生理時鐘運作，導致自律神經失調。
其他還有吃飯吃過撐、節食、憋尿等現代人常有的行為習慣，都可能影響自律神經的平衡。至於有人問，自律神經失調是缺乏什麼嗎？其實，飲食缺乏「B群」和「維生素E」，也容易引起自律神經失調。
有些人體質本來就容易自律神經紊亂，或者荷爾蒙變化也容易導致自律神經失去平衡，如女性在生理期前後、產後及更年期，都可能有自律神經失調的情形。
以上自律神經失調的情況，只要適當地調節身體狀態，如藉由呼吸練習、正念思考、瑜珈等方式，就能讓自律神經功能恢復正常。
通常自律神經失調是警訊，告訴我們應該調整目前的生活狀態，因此只要有適時調整、休息，多半可以恢復正常，不過若是失調的情況較嚴重，或者持續時間過長，就像多數疾病一樣，自律神經失調也是越早發現、及早治療，康復的狀況就會越理想，且它是透過治療可以根治的病。
那麼自律神經如何改善？以下提供 5 種自律神經失調改善方式：
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關於自律神經失調，倘若是自我平衡能力高的人，短暫失調後很快就能恢復好轉，然而若是長期自律神經系統失調，可能影響各器官功能，長期下來對生理、心理帶來負面影響，甚至造成身心崩壞，大家不得不多加留意。如果出現自律神經失調症狀，還可以向以下醫療管道求助：
如有自律神經失調身心科／精神科是專業的醫治管道，當你的失調症狀已持續一段時間，休息過後仍沒有改善，甚至已嚴重影響到日常生活或工作，建議向身心科／精神科醫師諮詢，由醫師幫你找出自律神經失調的病因，並提供你對症的治療方案。
如果不確定自己是否有自律神經失調，但有長期憂鬱、焦慮恐慌、失眠 等身心問題，也可以向心理諮商所諮詢，讓專業心理師提供你調節情緒的辦法，陪伴你走出壓力與創傷，找回健康的自己。
相較醫院診所是透過用藥改善症狀，心理諮商所是以非藥物治療的方式，從自我察覺、呼吸練習、正念技巧、瑜珈運動等地方下手，帶領患者找出壓力形成的根源，並解決心理衝突、情緒障礙等問題。
💌本文轉載自 擁抱心理諮商所 網站
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