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女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質

Written by Joy
Joy

偶爾偏頭痛或許只需要適度休息就能緩解,但常常發生就要小心了!一定要先了解偏頭痛的原因,再調整規律的生活作息和適當的運動,才能減緩未來偏頭痛的頻率。

 

統計數據顯示,女性發生偏頭痛的機率竟是男性的三倍之多,尤其遇上生理期時更是嚴重,該如何改善?在這篇文章中,我們將分享兩招方法,幫助你建立一個更強健的體質,遠離頭痛的困擾。

 

偏頭痛症狀有哪些?

不一定是單側頭痛才是「偏」頭痛,也常會發生兩側都痛的情況,可透過以下症狀來幫助自己判斷。若符合一半的症狀,就可能是偏頭痛。

  1. 中重度的頭痛
  2. 單側發作
  3. 抽痛、脹痛、血管在跳的感覺
  4. 活動時頭痛會加劇(例如:從椅子上起身、走樓梯…)

偏頭痛症狀有哪些?

 

偏頭痛有時會伴隨畏光、視線模糊、怕吵、噁心或嘔吐、頭暈或昏厥等症狀。

 

偏頭痛原因

偏頭痛是一種複雜的生理現象,可能的觸發因素有以下幾個。

  1. 長期壓力
    「壓力大」是偏頭痛最常見的原因,工作壓力、學業壓力、同儕關係問題…等,只要長期處於高度壓力環境,都容易偏頭痛。

    小編在這邊提醒大家,壓力大所引發的症狀不只偏頭痛,還會影響其他生理症狀,像是腹瀉、心悸、胃痛、睡眠障礙等。想要治本,一定要盡快找出壓力來源,並且找到自己的紓壓方式。

  2. 家庭遺傳
    以先天體質來說,雖然病因不確定,但偏頭痛和體質(基因)有一定關聯,有偏頭痛父母生下偏頭痛子女機率高達 66%。

  3. 荷爾蒙變化
    標題有提到,女性罹患偏頭痛的是男性的三倍,其實這和賀爾蒙有關喔!因為雌激素和黃體酮的改變所引起的偏頭痛,又稱為「經期偏頭痛」。

    高達 75% 的女性在經期前後都會出現偏頭痛,此外,女性孕期、更年期也都可能出現頭痛問題。

  4. 天氣變化
    一項美國研究發現,一些偏頭痛患者對溫度和濕度的變化很敏感。

    為了減少溫差對身體的刺激,冬天外出時應戴上帽子與圍巾保暖,夏天時則應避免太頻繁的進出冷氣房。

  5. 咖啡因和酒精
    咖啡因和酒精對偏頭痛的影響因人而異。有些人發現攝取咖啡因或酒精後偏頭痛症狀加劇;相反的,有人在飲用一杯咖啡後感到症狀緩解。
    偏頭痛原因 咖啡因和酒精

  6. 飲食習慣
    不正常的進食習慣,比如三餐不規律或者營養不足,都可能產生偏頭痛的問題。

  7. 睡眠習慣
    不只失眠、睡眠不足會引起頭痛,有時候假日報復性補眠,不小心「睡太多」也會出現反效果。平日養成規律的睡眠習慣,才是唯一解法喔!

    延伸閱讀
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  8. 服用藥物
    某些藥物會導致血管擴張,如口服避孕藥、荷爾蒙補充療法之相關藥物。如果你的偏頭痛是由藥物引起,須詢問醫生能否能更換藥物。

 

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5 個偏頭痛舒緩方式

除了依賴止痛藥,針對頭痛有以下五種舒緩方法:

  1. 找個安靜的環境休息
    當出現偏頭痛的徵兆時,建議遠離正在進行的活動,找一個安靜且陰暗的地方休息,小睡 20 至 30 分鐘。

  2. 進行冰敷或熱敷
    冰袋有鎮靜效果,可以減輕疼痛;而熱敷袋和加熱墊則有助於放鬆緊張的肌肉。同時,溫水淋浴或泡澡也能達到類似效果。

  3. 少量咖啡因
    少量咖啡因可以緩解早期偏頭痛,同時也能增強對止痛藥的效果。不過,要小心不要攝取過量,以免引起戒斷性頭痛。

  4. 放鬆肌肉
    很多時候,身體會不自覺地感到緊繃,透過放鬆肌肉,可以減輕身體壓力。

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  5. 按摩頭部
    按摩頭部後側、頸部和肩部,也可以搭配使用薄荷精油或藥膏,來釋放壓力緩解頭痛。
    5 個偏頭痛舒緩方式

 

偏頭痛看哪科? 

痛就吃止痛藥,是很多人的習慣,但如果出現嚴重頭痛,或是伴隨其他症狀,如嘔吐、視覺異常、言語困難…等,最保險的做法還是就醫檢查。

花蓮慈院神經內科陳俞名醫師指出,一般程度輕微的頭痛,可至家醫科或是內科系門診掛號;若是較困難或複雜難治的偏頭痛,可以就診神經科或疼痛科諮詢專科醫師。

 

2招預防偏頭痛

  1. 日常飲食
    有部分食物是偏頭痛的誘發因子,含酪胺酸的3C食物(巧克力、起司、柑橘類水果),以及加工肉製品、調味劑、甜味劑建議少吃。

  2. 有氧運動
    運動也是預防發作的好方法,其中又以「有氧運動」效果為佳。部立雙和醫院神經內科主治醫師廖晏輝建議每周進行有氧運動 3 次、每次 15 分鐘。有些患者在剛開始的時候會覺頭痛加劇,若真的很不舒服請向你的醫生告知。但長期運動就能達到預防和舒緩效果

如果長期有偏頭痛的問題,可以點選連結下載「頭痛日記與評估量表」,記錄自己的頭痛狀況,做為和醫師討論的診療依據,找出解決方法。

 

文章參考資料來源
頭痛怎麼辦?一篇看懂頭痛原因、症狀及5大緩解方法
Migraine Headaches

 

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