你是否經常覺得異常焦慮、晚上無法入眠呢？小心可能是自律神經失調了！自律神經失調的成因很廣泛，但好消息是，只要找對方法，就能有效改善。本篇文章就要帶大家來了解，自律神經是什麼、自律神經失調自我檢測方式，並學會 5 種方法幫助改善。
自律神經（Autonomic Nervous System, ANS）又稱為「自主神經」，是維持生命基本機能的神經系統，廣泛分布於心臟、肺、肝臟、腸胃、膀胱等內臟，以及汗腺、血管、骨骼肌肉等組織器官，控制心跳、血壓、調節體溫、呼吸、消化、分泌汗水、排便排尿等。
什麼是自律神經失調？
1. 自律神經介紹
自律神經的組成包括「交感神經」和「副交感神經」，兩者的作用相反。
- 交感神經
交感神經會在緊張時促進血管收縮、心跳加速、血壓上升，抑制腸胃消化與睡眠。 - 副交感神經
副交感神經會使血管舒張、讓心跳變慢、血壓降低，促進腸胃消化，讓人體進入休息狀態。
2. 自律神經失調
正常情況下，交感神經和副交感神經的運作會互相調節，處於平衡狀態。
而交感神經失調與副交感神經失調，就會如同蹺蹺板兩邊重量不平衡，重量重的一邊常在下方，重量輕的一邊常在上方。此現象就稱為 自律神經失調（Dysautonomia）。
3. 自律神經失調分 2 種
- 第一種
交感神經過度活化、而副交感神經活性過低，容易感覺到焦慮、緊張。 - 第二種
交感神經活性過低、而副交感神經過度活化，容易感覺到沮喪、低落。
自律神經並不受個人意志所控制，但易受到外部刺激影響，出現運作不正常的情況。
自律神經失調症狀
首先，要先了解的是「自律神經失調」並非正式的疾病診斷名稱，而是生理表現、不適症狀的統稱。
通常自律神經失調的症狀多變「無典型症狀」，可能身體從頭到腳都會出現不適。因此只要你有下述幾種身心問題，就要懷疑自己是否有自律神經失調的狀況，接著就來做個簡單的 1 分鐘檢測自律神經失調吧！
1分鐘檢測自律神經失調
- 焦慮不安、憂鬱、失眠、嗜睡、疲倦感、記憶力下降。
- 頭痛、頭暈、偏頭痛、頭腦昏沉。
- 眼睛乾澀疲勞、眼花看不清。
- 耳鳴、堵塞感聽不清。
- 容易口渴、喉嚨異物感。
- 心悸、胸悶、呼吸困難。
- 食慾不佳、腹脹、便祕、腹瀉、消化不良。
- 頻尿、有排尿困難、殘尿感。
- 四肢麻痺或冰冷、全身肌肉痠痛、皮膚發癢、多汗。
若你有出現超過 3 種以上的症狀，甚至有自律神經失調頭皮發麻、自律神經失調全身麻、自律神經失調全身無力等狀況，除了須要重新檢視自己的生活習慣、即時調整之外，也要適時尋求專業醫師的協助。
3大自律神經失調原因
至於為何會出現自律神經失調？導致自律神經失調的原因主要有以下 3 種：
1. 壓力過大
環境壓力是導致自律神經失調最常見的原因，如長期處在高壓環境、遭遇重大打擊、缺乏紓壓管道等，都會讓我們因長期面對壓力，交感神經與副交感神經疲於反應，而引起自律神經失調焦慮、自律神經失調憂鬱、自律神經失調恐慌等情況。
而除了環境因素外，本身性格也是造成緊繃的原因，如追求完美、容易緊張、過於敏感、時常壓抑情緒等，長期承受過多外界壓力與期待，都可能出現嚴重的自律神經失調問題。
2. 作息不正常
如同器官運作，自律神經有固定的規律，白天交感神經較活躍，晚上則是副交感神經更活躍，以適當調節身體機能，幫助我們更好地活動與休息。但若是經常熬夜，日夜顛倒的作息就會打亂生理時鐘運作，導致自律神經失調。
其他還有吃飯吃過撐、節食、憋尿等現代人常有的行為習慣，都可能影響自律神經的平衡。至於有人問，自律神經失調是缺乏什麼嗎？其實，飲食缺乏「B群」和「維生素E」，也容易引起自律神經失調。
3. 體質問題
有些人體質本來就容易自律神經紊亂，或者荷爾蒙變化也容易導致自律神經失去平衡，如女性在生理期前後、產後及更年期，都可能有自律神經失調的情形。
以上自律神經失調的情況，只要適當地調節身體狀態，如藉由呼吸練習、正念思考、瑜珈等方式，就能讓自律神經功能恢復正常。
自律神經失調會自己好嗎？
通常自律神經失調是警訊，告訴我們應該調整目前的生活狀態，因此只要有適時調整、休息，多半可以恢復正常，不過若是失調的情況較嚴重，或者持續時間過長，就像多數疾病一樣，自律神經失調也是越早發現、及早治療，康復的狀況就會越理想，且它是透過治療可以根治的病。
自律神經失調如何改善？
那麼自律神經如何改善？以下提供 5 種自律神經失調改善方式：
- 做腹式呼吸
若你時常有心悸、胸悶、情緒低弱、焦慮等問題，除了需要適當休息外，也可以多做腹式深呼吸，幫助活化副交感神經，舒緩自己的精神壓力。 - 多運動
從事運動能使大腦產生腦內啡，帶來愉悅感並轉移當下注意力。因此無論是慢跑、健走、爬山，還是桌球、籃球、高爾夫球，都是對身心有幫助的活動，但切記不要過度勞累，而若是想讓身體放鬆，建議可以從事游泳、瑜珈等運動。 - 控制飲食
多吃富含膳食纖維的水果、深綠色蔬菜、全穀類、蛋類、堅果類等，並少吃甜食、炸物、酒精、罐頭與醃漬物等，可幫助自律神經維持穩定。 - 維持規律作息
即使工作忙碌，也要在正確的時間睡眠，以獲得良好的睡眠品質、提高自我免疫力，並避免交感神經一直處於亢奮狀態，導致緊張、難以入眠的情況。
建議平時做好時間管理，並在睡前 1 小時內不要使用 3C 產品。如有吸菸、酗酒等不良生活習慣者，也應戒除，以免干擾自律神經的平衡。 - 保持彈性的觀點
人的情緒往往與對事情的看法有關，若個性較悲觀、要求自己凡事完美、容易放大讓自己不如意的細節，容易增加心理壓力。若是遇到生活不順，建議將同一件事情換個方向思考，通常能帶來全新的視角，而心念的改變也會為身體帶來幫助。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
自律神經失調該看哪一科？
關於自律神經失調，倘若是自我平衡能力高的人，短暫失調後很快就能恢復好轉，然而若是長期自律神經系統失調，可能影響各器官功能，長期下來對生理、心理帶來負面影響，甚至造成身心崩壞，大家不得不多加留意。如果出現自律神經失調症狀，還可以向以下醫療管道求助：
1. 諮詢身心科醫師
如有自律神經失調身心科／精神科是專業的醫治管道，當你的失調症狀已持續一段時間，休息過後仍沒有改善，甚至已嚴重影響到日常生活或工作，建議向身心科／精神科醫師諮詢，由醫師幫你找出自律神經失調的病因，並提供你對症的治療方案。
2. 諮詢心理諮商所
如果不確定自己是否有自律神經失調，但有長期憂鬱、焦慮恐慌、失眠 等身心問題，也可以向心理諮商所諮詢，讓專業心理師提供你調節情緒的辦法，陪伴你走出壓力與創傷，找回健康的自己。
相較醫院診所是透過用藥改善症狀，心理諮商所是以非藥物治療的方式，從自我察覺、呼吸練習、正念技巧、瑜珈運動等地方下手，帶領患者找出壓力形成的根源，並解決心理衝突、情緒障礙等問題。
💌本文轉載自 擁抱心理諮商所 網站
擁抱心理諮商所：Facebook｜Instagram｜YOUTUBE
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
