結婚生子後，許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭，付出110％的精力，卻忽略了自己，也沒時間運動，身體狀況越來越差，現在開始用這8個小方法，在忙碌的日常中也能訓練，還給自己青春、活力和健康！
根據國民健康局的調查，超過47％的全職媽媽運動量不足，因為生活中大大小小的事情全包！根本沒有多餘的時間可以花在自己身上，如果妳正在煩惱該怎麼擠出時間運動，以下建議8招健身小技巧，很容易就能把訓練加入生活！Let’s go!
有目標會讓人有動力往前，確定自己的運動目的，也會讓訓練更有效率，但是請記得，這是目標不是夢想(請在內心裡堅定的默念3次)，立下太遠大的Flag，達不到反而造成壓力、失望，可能讓自己越來越不喜歡運動，所以，現在制定一個「比現在好的目標」，完成它吧！
到市場買菜或鄰近的地點，放棄開車、騎車，改用走路或是騎腳踏車，也是很好的運動，特別是走路省錢又健康，每天6000步，有預防慢性病的效果！如果怕東西太重，可以使用後肩背包，平衡重量避免高低肩。
一個人運動，可能有點空虛寂寞冷，你可以拉身邊的家人朋友一起動起來，例如：下班後全家一起在公園散步運動，邊聊一天是怎麼度過的，可以增進感情，也是提升想運動的一大要素喔！
你可能會計畫早上7點半接小孩、中午11點煮中餐…等，讓自己做事情更有條理，那為什麼不把運動也排進行程中呢？提醒自己這個時間我就是要訓練！是提高效率很棒的方法喔！（偷偷告訴大家，小編的同事是一位有兩個孩子的媽，幾乎每天運動，早上6:00去健身房，7:00前回家梳洗，9:00上班。）
看電視雖然不太需要用到腦子，但是對於紓壓效果可能有限。平常已經夠忙夠累，把時間花在對自己有益處的事情上。關掉電視吧！帶家人或自己到戶外跑步、散步，邊聽有聲書、喜歡的音樂，增進健康也放鬆心情；如果你正在追劇，那太好了！就在電視機前面，做些徒手運動，不要浪費時間。或到健身房使用室內心肺訓練機器，像是跑步機、滑步機、階梯機，一邊運動一邊看，會讓你感覺訓練時間很短，甚至期待每天的運（追）動（劇）時刻喔！
總之別癱在沙發上，傻傻地盯著螢幕，動起來就對了！
自制力比較弱的人，上課對你來說是督促自己運動的好方法，那就快找個離家最近的課程報名吧！如果孩子年紀較小需要隨時照顧，現在部分健身房也有設立兒童活動區，讓媽媽可以放心去運動。
原本預定運動的日子突然被其他事情打斷，當計劃趕不上變化時，別太緊張，只要大多數日子，有按照計劃進行，那就值得給自己豎起大拇指！也不要因為運動時間短，就覺得沮喪，每天10分鐘、20分鐘，累積起來也可以產生很大的效果喔！
照顧小孩需要投入很多時間，但是這不代表沒空運動喔！你可以讓孩子參與自己的訓練計畫，例如：和小朋友玩傳接球、踢足球、隨意跳舞、你追我跑遊戲…等，發揮創意讓鍛鍊變得有趣吧！
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
接下來，就讓教練教5個不用器材、不用大場地，就可以馬上開始的運動。
《訓練部位》胸大肌, 三角肌, 三頭肌
《動作》
Tip：如果跪姿對你來說太簡單，可以進階到雙膝離地的伏地挺身。
《訓練部位》下半身肌群
《動作》
《訓練部位》核心、臀部、大腿
《動作》
《訓練部位》下半身肌群
《動作》
《訓練部位》手臂、核心、腿部
《動作》
愛家人的最好表現，就是擁有健康的身體，不成為其他人的負擔。孩子會長大，那時候媽媽們更能享受和孩子一起出遊的樂趣，因此，運動目的不只是讓身材變好，維持健康和讓自己變得更有自信，更是重要，一起加油喔！
延伸閱讀
【Women's Health】賈靜雯瘦身離不開教練！少女身材「早上一杯水」是關鍵
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！