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運動, 健康/美體 | 8 分鐘閱讀

每天走路6000步 擊退3大慢性病

Written by Kate
Kate

走路,絕對是最好、最省錢的運動,但你知道嗎,現在已經不流行「一天一萬步」,而是推廣「每天走6000步」的,只是這個運動概念,要求「一次走完」,照著做的好處,就是高血壓、高血脂、糖尿病,慢性病快快退散。

 

世界上最棒的運動 非走路莫屬!

但現在要聊的,不是以前的觀念─「日行一萬步」,而是糾正過去的執行方式,導入更健康、更安全的運動思維,就是「每天6000步」。說到這,一定很多人心中冒出了疑問,「不就是走路的歨數變少、有什麼差」,告訴你,差很大,因為現在推廣的日行6000步,是要你不能休息、不能用累加的方式進行,而是要「一口氣走完」

 

是的,一口氣走6000步,是稍有挑戰、也花費時間的!但因為許多研究和臨床醫學發現,許多人為了達到一天一萬步的目標,努力走、超過身體負荷的行走,特別是中老年人,更可能產生腰椎不舒服,甚至是筋膜發炎的肌肉痠痛症狀,因此怎麼走路、最安全,趕快擺脫過去、那個方便大家記憶的「每天一萬步」的口號,改為一口氣走完6000步,當然這是推薦值,還是可以視年紀、體力、運動負荷,進行調整。

Image of fitness girl running on treadmill

 

走路6000步的好處

而一口氣走完6000步,有什麼好處,主要就是透過運動,讓血管動起來;而血管動起來的好處,可以降血壓、降血脂、降血糖,用最健康的方式,擊退現代人最怕的3大慢性病─高血壓、高血脂、糖尿病,。

1.每天走路6000步改善高血壓

規率且持續的運動健身,絕對是改善高血壓的良藥,而要如何檢視自己的行走方式,是否為高血壓患者所能負荷,第一、是慢走,第二、感受快要流汗但還沒流汗的強度。

延伸閱讀
你累了嗎? 低血壓8大徵兆 嚴重恐休克

 

2.每天走路6000步改善高血脂

高血脂,簡單講,就是血液濃度中脂肪超標,最嚴重的狀況,就是抽血、抽不到;為了維護人體內血脂代謝健康、解決高血脂,「走路」是重要的方法之一,甚至比吃藥更推薦!
因此,養成每天6000步的習慣,絕對會對降血脂有幫助,加速脂質的運轉、分解和排泄,也能提高脂蛋白脂酶的活性。只是一定要提醒,堅持、是很重要的因素,再搭配喝水習慣,同時可以稀釋血液黏度和清洗胃腸道。

 

3.每天走路6000步改善糖尿病

走路不只可以改善血液中的脂肪濃度,也可以降低血糖;不只可以透過走路減肥,也可以透過走路的速度變化,訓練心肺,透過有氧運動的方式,燃燒血液中的葡萄糖。對於改善新陳代謝,以及減少心血管疾病的發生可能,都是利用減少服藥的方式,達到正面功效。

 

糖尿病患者走路6000步 5個訣竅

以糖尿病患者來說,走路降血糖、也是有眉角,不能隨便亂走,5個要點,快點筆記:

1.抬頭挺胸、腳趾發力

進可能大幅度擺動手臂,感覺全身的肌肉都有參與每一次的行走。


2.每一個步伐都是要有力的

用力走出每一步、並且堅持。

 

3.步行的時間要固定

建議糖尿病患者,下午3點到晚上9點前,保持走路的鍛鍊習慣。

 

4.走路的頻率要固定

盡可能節奏一致。

 

5.運動習慣一定要持之以恆

但記得,不要過量、以免造成身體勞累,反而影響血糖波動和代謝。

 

 

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講了這麼多,趕快起身走路吧!但,記得,每天走6000步的概念,是要一口氣走完,所以,非常建議善用跑步機來達到每天該做的走路功課,除了跑步機所屬的室內運動空間,可以避免氣候因素、發懶藉口之外,跑步機的速度調整以及避震功能,都能讓運動效能提昇、降低運動傷害。

Womans feet running on the treadmill at the gym

 

 

使用跑步機走路的2大重點

1.走路的時間,要維持30分鐘以上

因為有氧運動要超過20分鐘以上,才能激活分解脂肪的酶,提高並促進身體的新陳代謝。

2.走路的速度,快走一定比慢走,更燃脂

任何運動加入了速度,便能增加消耗的能量,在跑步機上緩慢行走、的確會讓身體發熱,但並不會有太多的能量代謝,無法達到減肥效果,不過對中老年人來說,因為運動衝擊較小、較緩和,也相對適合。但是快走,可以結合手臂和腳部肌肉,整個用力、緊繃、做工,多處部位都動起來,便能增加能量代謝,有較好的減肥效果,也能讓身體線條更緊實。

 

掌握了時間還有速度,等於掌握了運動效能;再加上持之以恆,以及一口氣完成每天6000步的運動習慣,相信每一個人,都能不倚賴藥物,靠著最健康的方式,擊退3大慢性病,讓身體狀態、靠著兩條腿,走出更美好的表現。

延伸閱讀

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