媽媽沒時間運動？8招日常健身小技巧筆記做起來！

結婚生子後，許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭，付出110％的精力，卻忽略了自己，也沒時間運動，身體狀況越來越差，現在開始用這8個小方法，在忙碌的日常中也能訓練，還給自己青春、活力和健康！

根據國民健康局的調查，超過47％的全職媽媽運動量不足，因為生活中大大小小的事情全包！根本沒有多餘的時間可以花在自己身上，如果妳正在煩惱該怎麼擠出時間運動，以下建議8招健身小技巧，很容易就能把訓練加入生活！Let’s go!
媽媽沒時間運動

沒時間運動 8大健身Tips

1.訂下目標

有目標會讓人有動力往前，確定自己的運動目的，也會讓訓練更有效率，但是請記得，這是目標不是夢想(請在內心裡堅定的默念3次)，立下太遠大的Flag，達不到反而造成壓力、失望，可能讓自己越來越不喜歡運動，所以，現在制定一個「比現在好的目標」，完成它吧！

2.少開車多走路

到市場買菜或鄰近的地點，放棄開車、騎車，改用走路或是騎腳踏車，也是很好的運動，特別是走路省錢又健康，每天6000步，有預防慢性病的效果！如果怕東西太重，可以使用後肩背包，平衡重量避免高低肩。
沒時間運動 8大健身Tips-少開車多走路

3.讓身邊的親友一起動

一個人運動，可能有點空虛寂寞冷，你可以拉身邊的家人朋友一起動起來，例如：下班後全家一起在公園散步運動，邊聊一天是怎麼度過的，可以增進感情，也是提升想運動的一大要素喔！

4.將運動安排上日程

你可能會計畫早上7點半接小孩、中午11點煮中餐…等，讓自己做事情更有條理，那為什麼不把運動也排進行程中呢？提醒自己這個時間我就是要訓練！是提高效率很棒的方法喔！（偷偷告訴大家，小編的同事是一位有兩個孩子的媽，幾乎每天運動，早上6:00去健身房，7:00前回家梳洗，9:00上班。）
沒時間運動 8大健身Tips-將運動安排上日程

5.關掉電視

看電視雖然不太需要用到腦子，但是對於紓壓效果可能有限。平常已經夠忙夠累，把時間花在對自己有益處的事情上。關掉電視吧！帶家人或自己到戶外跑步、散步，邊聽有聲書、喜歡的音樂，增進健康也放鬆心情；如果你正在追劇，那太好了！就在電視機前面，做些徒手運動，不要浪費時間。或到健身房使用室內心肺訓練機器，像是跑步機、滑步機、階梯機，一邊運動一邊看，會讓你感覺訓練時間很短，甚至期待每天的運（追）動（劇）時刻喔！
總之別癱在沙發上，傻傻地盯著螢幕，動起來就對了！