曾有人提及，女性只要是腰間給人的視覺是平坦的，就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤，這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。因此，腹肌訓練對女人在整體的身材曲線視覺上來說，是多麼重要的一環呀！
那麼，難道小腹平坦就夠了嗎？我們常看到許多瘦瘦的女孩走在街上，但其實大部分的女孩都是靠著節食或是少吃的方式來達到瘦身效果，但真讓這類女孩們衣服一脫，腹部一露出來，幾乎個個是慘不忍睹，真瘦假瘦立刻見真章。
也許真的很瘦的女孩，但看起來是病態感，另一種是四肢瘦小腹卻攏起，卻不是在懷孕的狀態。
女孩們光是小腹平坦是不夠的，還要有結實感，但不是像肌肉發達的那種線條，而是像許多超模或是比基尼小姐那樣的腹部線條，兼具性感與健康美。他們能夠鍛鍊出那樣的腹部線條，也就是所謂的腹肌、馬甲線、人魚線等，養成每天都上健身房做運動鍛練想必是他們不可缺少的好習慣吧！
女孩們，如果能每天持續且正確地做以下三個動作，並擁有良好的飲食習慣，想要擁有腹肌真的不是件難事唷！
許多人時常誤以為捲腹動作就是仰臥起坐，其實並非如此。這兩者的主要區別在於動作及鍛鍊效果的不同。
捲腹動作只有微微捲起上半身，下半身仍是貼在地面上的，這個動作專門針對腹部肌肉的鍛鍊，會是較佳的腹肌訓練；而仰臥起坐是由平躺至坐起，下背部會整個離開地面，這個動作主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限。
《動作》
當此動作姿勢正確時，在完成後便會感覺到腹部肌肉痠疼，頸部及手部是完全沒有疼痛感的。
小提醒：捲腹動作的次數建議可以以15至20下為一組，一天做3至4組，初學者可以以自己的極限開始進行。捲腹動作能夠鍛鍊到整體的腹部肌肉群，特別是上腹肌肉群。
另外，當上述的捲腹基本動作達純熟階段時，則可開始做變化動作，像是負重捲腹、扭轉捲腹、反向捲腹等，可以以不同的動作搭配組合來訓練想要達到的深淺不一的腹肌訓練。
要練好核心肌群，一定要做好棒式運動，但根據許多健身教練的觀察，百分 之 50 以上的人，棒式運動的姿勢都是錯誤的。既然姿勢都錯了，就更別說什麼能夠練出令人羨慕的完美腹肌了。
《動作》
小提醒：若是當靜態棒式動作做熟練了之後，則可以加入一些動態的棒式變化動作，例如輪流抬腳、上下推臀、雙腳輪流彎曲觸碰手肘、身體側旋等，除了能鍛鍊側邊的肌肉外，還能消耗不少卡路里。
也就是俗稱的空中腳踏車。可以說是綜合鍛鍊美腿與腹肌的最佳方式。
《動作》
小提醒：這個動作除了可以讓整個背部、腰部及腹部的軀幹核心肌群以及大
腿肌肉同時訓練之外，還能鍛鍊腹斜肌+腹直肌（呈現最美的肌肉線條）。建議每次做 40 秒，休息 20 秒，反覆五次。另外，提醒剛分娩的婦女不能做此動作，以免過度牽拉腹肌。
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