<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動 | 5 分鐘閱讀

運動好處多!你該運動的五大理由

Written by Alex
Alex

 

規律的運動習慣,對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響,但是運動到底有多少好處,接下來的說明讓你一次了解!


 

做運動的好處:增進健康、提高自信

 

增進「生理」健康

  1. 預防失智症:當年齡增長、邁入中老年,人體內的海馬迴(Hippocampus,負責記憶和空間定位的作用)就會開始萎縮退化,此時記憶力就會下降、並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。而「預防勝於治療」,因此建議及早養成運動的習慣,而非等失智症狀開始出現了才開始運動。

  2. 改善預防骨質疏鬆:成人自35歲開始骨質流失,隨著年齡增加流失的速度也會加快;骨質疏鬆發生的原因其實很多,而運動是其中一種有效預防的方式,運動除了可增加骨密度、增強肌力,負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。

  3. 降低血糖、高血壓,減少心血管疾病的發生:運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解,因此現代人常見的疾病,如:糖尿病、高血壓、中風,都能有顯著的預防效果。

  4. 延年益壽:運動能增加身體代謝、增強免疫力,還能延緩生理機能衰退。

 

增進「心理」健康

腦內啡(endorphin)是一種神經傳導素,在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時,大腦就會產生腦內啡,來減緩當下的緊張疼痛,或是感覺更加愉悅,因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦也會產生腦內啡,除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外,也能抒發壓力。

 

提升學習與工作表現

大腦的重量約佔人體總和的2%,卻需要消耗人體約20%左右的氧氣!大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化,若是大腦供血量和供氧量不足,理解能力、專注力、記憶力等等智力思考的能力就會下降,此時透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量,則可有效提升學習與工作的表現。

 

增加肌肉質量,讓身體曲線更加優美緊實

相同體重的情況下,若是身體肌肉質量較高,緊實度與線條感會讓人看起來更瘦、更健美,穿起衣服來也就更好看更精神了。

 

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
輕鬆開始你的運動計畫。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

免費索取,World Gym 半個月會籍+運動指南健身卡

 

 

增添自信,帶來正向的影響與改變

運動帶來的身心健康、學習工作表現提升,也會連帶讓人擁有成就感、增添自信的光芒,而這樣的改變也會帶來更多美好的事物。就像蝴蝶效應一樣,為了各自目的開始運動,之後會帶來的正向影響卻可能是我們無法想像的!

 

去健身房參加團體課是很愉快的運動體驗。運動的好處非常多,儘管生活再忙碌,也一定要空出時間運動喔!

Portrait of a beautiful sports woman outdoors

 

如何培養運動習慣?

說了這麼多運動好處,但對於沒有運動習慣的人來說,要踏出運動的第一步真的很困難!因此我們希望透過以下要點,幫助想要運動但遲遲無法付諸實行的你。

 

  • 確認運動目的

為什麼想要開始運動?是想要讓身體更健康、或是希望藉由運動減重?確認運動目的,可以讓你在接下來的目標訂定,跟規劃運動計畫時能夠更貼近你的理想,而且運動初期感到疲累、想放棄時,再次確認運動目的,是激勵自己再堅持一下的關鍵!

 

  • 制定目標

建議可以分別訂定短期與長期的目標,長期目標通常會是「身體更健康」、「追求身心平衡」,或是因應個人而有不同的需求;短期目標就可以是在一定時間內(時限較短)達成某個希望事項。例如:希望可以在三個月內,找出適合自己的運動類型;希望在六個月內瘦五公斤等等,都是很好的目標。

然而,對於本來就沒有運動習慣的人來說,一開始不要制定太高難度的目標,例如每天跑步十公里等等,建議要循序漸進,不然,隨之而來的疲憊與挫折感,會讓人很快就放棄了,先讓自己有運動習慣,再慢慢調整喔!

 

  • 多元運動

可以多嘗試不同類型(有氧/無氧,室內/戶外)的運動,避免從事單一運動,除了可降低運動依賴風險外,也可以避免因覺得單調無趣、或是外在天氣因素影響持續運動的計畫。

尤其每個人身體狀態不一樣,特殊狀況像是孕婦、脊椎疾病患者或是較無法進行中強度運動的人,也可向醫生諮詢找出自己能做的運動。不過,也不用刻意從事多種運動而讓自己太過疲憊、有壓力,依照自己的時間、興趣喜好安排就可以囉!

 

  • 制定可執行的計劃

世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,因此可與自己約定:「一週運動五次,一次運動30分鐘,每次運動後需達到有點喘但仍能說話的程度」,並搭配上述目標的訂定因應個人狀態去調整運動的腳步與計畫。

 

  • 循序漸進

開心做運動、不要造成心理與生理負擔是能否持之以恆很重要的因素,因此建議可以由輕度運動入門,再慢慢增加運動的強度,增加成就感、避免失去運動的樂趣;同時也可以在日常生活中增加運動量與活動量,例如:搭乘大眾運輸交通工具時、可提前一站下車增加步行的時間,或是以走樓梯代替搭乘電扶梯和電梯等方式。

 

  • 階段性的獎勵犒賞

當完成每一次的短期目標,就選擇一件會感到快樂的事來犒賞自己。買件好看實穿的運動服、買雙能保護腳又流行的球鞋,讓自己即使運動也能漂漂亮亮、維持好心情。適時地放鬆與獎勵自己、才能讓運動這條路走得開心又長久。

  • 尋找同好 / 夥伴的支持力量

有時候一個人運動實在太無聊了,那就找些有共同運動愛好的朋友一起運動吧!假日時約朋友一起運動,除了維繫感情、還能培養更多共同興趣,一舉數得!

 

  • 融入生活

將運動排入如同會議、上課、拜訪客戶一樣的行程中,不能隨意被取消延誤,讓運動成為日常生活的一個固定行程,時間到了就準備動起來囉!

 

了解這麼多運動的好處後,特別要提醒每位準備開始運動的人,運動前應確實暖身、避免造成運動傷害,而飯前飯後一小時都不適合激烈的運動;同時穿著適當的運動服裝以及留意補充水分都是很重要的喔!踏出第一步總是比較困難,如果能抱持著輕鬆的心情、不要給自己太大負擔,相信很快你也會愛上運動!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開
[健康/美體] |3 分鐘閱讀
幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢
[健康/美體] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs