規律的運動習慣，對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響，但是運動好處到底有多少，接下來的說明讓你一次了解！
專家都推崇「運動的5大好處」
1.促進身體健康
- 預防失智症
當年齡增長、邁入中老年，人體內的海馬迴（Hippocampus，負責記憶和空間定位的作用）就會開始萎縮退化，此時記憶力就會下降，並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。而「預防勝於治療」，因此建議盡早養成運動的習慣，而非等失智症狀開始出現了才開始運動。 - 改善預防骨質疏鬆
成人自35歲開始骨質流失，隨著年齡增加流失的速度也會加快；骨質疏鬆發生的原因其實很多，而運動是其中一種有效預防的方式，運動除了可增加骨密度、增強肌力，負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。 - 降低血糖、高血壓，減少心血管疾病的發生
運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解，因此現代人常見的疾病，如：糖尿病、高血壓、中風，都能有顯著的預防效果。 - 延年益壽
運動能增加身體代謝、增強免疫力，還能延緩生理機能衰退。
2.增進「心理」健康
腦內啡（endorphin）是一種神經傳導素，在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時，大腦就會產生腦內啡，來減緩當下的緊張疼痛，或是感覺更加愉悅，因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦也會產生腦內啡，除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外，也能抒發壓力。如果你是上班族或陷入中年危機，感到焦慮、壓力大，運動絕對能成為你宣洩的出口！
3.提升學習與工作表現
大腦的重量約佔人體總和的2%，卻需要消耗人體約20%左右的氧氣！大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化，若是大腦供血量和供氧量不足，理解能力、專注力、記憶力...等智力思考的能力就會下降，此時透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量，則可有效提升學習與工作的表現。
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4.增加肌肉量，讓身體內、外都漂亮
在訓練的過程中，肌肉被破壞造成發炎反應，這時候身體為了要修復受傷的肌肉，就會派出「吞嗜菌細胞」，它能夠幫我們處理掉已經壞死的細胞或細菌，幫助身體各部位、組織都可以保時健康的狀態，另外，有研究報告指出，肌肉也是一種分泌器官，能夠分泌多種免疫細胞激素，這種激素就像是指揮官，負責對T細胞、NK細胞…等攻擊病毒的細胞發號施令，並且活化它們，因此增肌可以有效的抵禦外來病毒、殲滅內在凋亡細胞，更好的保衛身體健康！
當然，還有大家應該都注重的外表，在相同體重的情況下，若是身體肌肉質量較高，緊實度與線條感會讓人看起來更瘦、更健美，穿起衣服來也就更好看更精神了。特別是人人羨慕的馬甲線、人魚線，只要體脂肪下降、加強訓練核心肌群，就能擁有！
5.增添自信，帶來正向的影響與改變
運動帶來的身心健康、學習工作表現提升，也會連帶讓人擁有成就感、增添自信的光芒，而這樣的改變也會帶來更多美好的事物。就像蝴蝶效應一樣，為了各自目的開始運動，之後會帶來的正向影響卻可能是我們無法想像的！
去健身房參加團體課是很愉快的運動體驗。運動的好處非常多，儘管生活再忙碌，也一定要空出時間運動喔！
如何培養運動習慣？
說了這麼多運動好處，但對於沒有運動習慣的人來說，要踏出運動的第一步真的很困難！因此我們希望透過以下要點，幫助想要運動但遲遲無法付諸實行的你。
1.確認運動目的
為什麼想要開始運動？是想要讓身體更健康、或是希望藉由運動減重？確認運動目的，可以讓你在接下來的目標訂定，跟規劃運動計畫時能夠更貼近你的理想，而且運動初期感到疲累、想放棄時，再次確認運動目的，是激勵自己再堅持一下的關鍵！
2.制定目標
建議可以分別訂定短期與長期的目標，長期目標通常會是「身體更健康」、「追求身心平衡」，或是因應個人而有不同的需求；短期目標就可以是在一定時間內（時限較短）達成某個希望事項。例如：希望可以在三個月內，找出適合自己的運動類型；希望在六個月內瘦5公斤...等，都是很好的目標。
然而，對於本來就沒有運動習慣的人來說，一開始不要制定太高難度的目標，例如每天跑步10公里...等，建議要循序漸進，不然，隨之而來的疲憊與挫折感，會讓人很快就放棄了，先讓自己有運動習慣，再慢慢調整喔！
3.多元運動
可以多嘗試不同類型（有氧／無氧，室內／戶外）的運動，避免從事單一運動，除了可降低運動依賴風險外，也可以避免因覺得單調無趣、或是外在天氣因素影響持續運動的計畫。
尤其每個人身體狀態不一樣，特殊狀況像是：孕婦、脊椎疾病患者或是較無法進行中強度運動的人，也可向醫生諮詢找出自己能做的運動。不過，也不用刻意從事多種運動而讓自己太過疲憊、有壓力，依照自己的時間、興趣喜好安排就可以囉！
4.制定可執行的計劃
世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，因此可與自己約定：「一週運動五次，一次運動30分鐘，每次運動後需達到有點喘但仍能說話的程度」，並搭配上述目標的訂定因應個人狀態去調整運動的腳步與計畫。
5.循序漸進
開心做運動、不要造成心理與生理負擔是能否持之以恆很重要的因素，因此建議可以由輕度運動入門，再慢慢增加運動的強度，增加成就感、避免失去運動的樂趣；同時也可以在日常生活中增加運動量與活動量，例如：搭乘大眾運輸交通工具時、可提前一站下車增加步行的時間，或是以走樓梯代替搭乘電扶梯和電梯等方式。
6.階段性的獎勵犒賞
當完成每一次的短期目標，就選擇一件會感到快樂的事來犒賞自己。買件好看實穿的運動服、買雙能保護腳又流行的球鞋，讓自己即使運動也能漂漂亮亮、維持好心情。適時地放鬆與獎勵自己、才能讓運動這條路走得開心又長久。
7.尋找同好 / 夥伴的支持力量
有時候一個人運動實在太無聊了，那就找些有共同運動愛好的朋友一起運動吧！假日時約朋友一起運動，除了維繫感情、還能培養更多共同興趣，一舉數得！
8.融入生活
將運動排入如同會議、上課、拜訪客戶一樣的行程中，不能隨意被取消延誤，讓運動成為日常生活的一個固定行程，時間到了就準備動起來囉！
了解這麼多運動的好處後，特別要提醒每位準備開始運動的人，運動前應確實暖身、避免造成運動傷害，而飯前飯後1小時都不適合激烈的運動；同時穿著適當的運動服裝以及留意補充水分都是很重要的喔！踏出第一步總是比較困難，如果能抱持著輕鬆的心情、不要給自己太大負擔，相信很快你也會愛上運動！
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