睡前吃B群會失眠？3大迷思破解！

作者：Demi | 2018/12/18 上午 4:30

為了補充體力、提神，不少人把B群當萬靈丹在吃。不過，B群真的有這麼神嗎？甚至有人說，晚上吃B群、會精神亢奮睡不著，真的嗎？服用B群的3大迷思，一起破解！

覺得疲累、沒精神該怎麼辦？最常聽到的建議就是補充保健食品–B群，但，是早上吃、午餐吃還是睡前吃？吃對時間點了嗎？小編整理了3大常見B群迷思，幫大家解惑，也讓你更了解B群。

睡前吃B群會失眠？

誰說睡前吃B群會失眠？大錯特錯！服用B群，並沒有早晚吃的問題，反而是缺乏B群，更容易導致失眠；所以，只要補充「每日建議劑量」的維生素B群，是有助於維持良好的睡眠品質、幫助入睡，並不會造成失眠。

但，還是有一例外狀況，就是睡前大量服用或服用高劑量的維生素B1、B6，就有可能會影響睡眠；若是改成服用適量的B6、B3、B12，可以維持神經穩定性、消除焦慮，減少失眠、睡不好的情況。

B群吃越多越有精神？

多吃點B群，提神卡有效？答錯！攝取過多的B群，只會排出體外，並不會吃越多越有神。事實上，在日常生活中靠天然的食物，補充一天所需的維生素，對身體也是有益處，不須特別去買B群錠劑。如果習慣服用錠劑的人，必須確認購買的是安全、合格的產品，每天盡量不要服用超過一錠，需要時再補充，例如：精神不濟、壓力過大等等身體狀況較差的時候。另外，服用綜合維生素B群，會比單一吃一種維生素B好，較能攝取足夠的營養素，補充能量。

為甚麼吃B群尿液會黃黃的？

之所以服用完B群，尿液會呈現強烈的螢光黃色，最主要原因，是吃進名為「核黃素」的維生素B2，加上B群是屬於水溶性，在身體吸收、經過腎臟過濾後，進而由尿液排泄掉。

只是，你一定忍不住想問，那為什麼市面上有些B群產品，標榜尿液不會黃黃、代表完全吸收營養成分的B群呢？原因很簡單，就它不含維生素B2！

而維生素B群，不一定要從B群錠劑來取得，很多天然食物，就含有豐富B群。小編整理出各種B群的功效、缺乏B群症狀，以及食物種類，讓你可以從食物中直接獲得，畢竟「天然ㄟ尚好」！

B群的種類和功效

B群種類	功效	缺乏	食物
B1	肌肉協調、維持神經傳導間。保持體內水分的平衡、促進腸胃蠕動、維持消化系統健康。	倦怠、疲倦感、煩躁、焦慮不安、健忘症、嗜睡症、肌肉疼痛、無力、腳氣病	小麥胚芽、燕麥、麥片、瘦肉、白芝麻
B2	維持正常的視力。促進皮膚、毛髮、指甲健康生長。幫助蛋白質、醣類與加速燃燒脂肪的代謝與利用。	嘴破、火氣大、口角炎、皮膚炎、心臟疾病	黑豆、堅果、深綠色蔬菜、烏魚子、雞肝、優酪乳、羊奶粉
B3	有助於適當的消化、健康的食慾。美白、抗痘、抗老。	噁心、腹部絞痛、嚴重缺乏可能導致精神錯亂	雞、魚、肝、紅肉、全麥：小麥、大麥和花生
B5	加速皮膚修護、幫助傷口癒合。強效保濕效果。抵抗傳染病、減輕過敏症狀。抗壓、緩和心情和防止噁心。	頭髮稀疏、缺乏光澤、食慾不振、疲勞、失眠、便秘、嘔吐、腸道不適	肝臟、肉類、牛奶、腎臟、雞蛋、酵母、花生、豆類
B6	幫助身體抵抗感染，例如：過敏症、關節炎及哮喘。減輕月經來臨前的不適症狀。孕婦和哺乳期婦女需要B6來幫助嬰兒的大腦正常發育。防止組織器官的老化。緩和憂慮感。	皮膚病、口腔周圍出現皮疹或裂縫、貧血、運動失調、衰弱、腹痛、噁心、減輕孕吐、痙攣、情緒低落、腎臟及膀胱結石	穀物（拳頭的大小）、鮭魚、牛肝、碎牛肉、雞胸肉、西瓜（份量不比拳頭大、土豆、菠菜
B7	促進細胞生長。穩定細胞結構和預防白髮、落髮、秃頭。減輕溼疹和皮膚炎的症狀。促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚。緩和肌肉疼痛。有助於緩和失眠、憂鬱症。	皮膚蒼白、舌頭疼痛、抑鬱、幻覺、心臟異常、食慾不振、噁心、皮膚乾燥、皮膚炎、脫髮、肌肉疼痛、虛弱、疲勞	花椰菜、蛋黃、果仁、肝臟、雞肉、酵母、蘑菇
B9	促進紅細胞的生長。孕婦補充B9預防胎兒出生缺陷。	貧血、虛弱無力、嘴巴痛、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘症	肉類、全穀類、甜菜、柑橘類水果、魚、豆、綠葉蔬菜
B12	調節神經系統。紅血球的形成、抗貧血。護肝、消除疲勞、增強體力。防痴呆。	老年人容易貧血、素食者易缺乏B12、腳和手發麻、神經損傷、極度疲勞、煩躁、抑鬱	蛋、奶酪、牛奶（1杯）、魚、貝類、紅肉