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疾病預防 | 16 分鐘閱讀

睡前吃B群會失眠?3大迷思破解!

Written by Demi
Demi
 

為了補充體力、提神,不少人把B當萬靈丹在吃。不過,B群真的有這麼神嗎?甚至有人說,晚上吃B群、會精神亢奮睡不著,真的嗎?服用B群的3大迷思,一起破解!

 

覺得疲累、沒精神該怎麼辦?最常聽到的建議就是補充保健食品B群,但,是早上吃、午餐吃還是睡前吃?吃對時間點了嗎?小編整理了3大常見B群迷思,幫大家解惑,也讓你更了解B群。

疲累 沒精神?建議補充B群

 

 

睡前吃B群會失眠?

誰說睡前吃B群會失眠?大錯特錯!服用B群,並沒有早晚吃的問題,反而是缺乏B群,更容易導致失眠;所以,只要補充「每日建議劑量」的維生素B群,是有助於維持良好的睡眠品質、幫助入睡,並不會造成失眠。

 

但,還是有一例外狀況,就是睡前大量服用或服用高劑量的維生素B1B6,就有可能會影響睡眠;若是改成服用適量的B6B3B12,可以維持神經穩定性、消除焦慮,減少失眠、睡不好的情況。

 

B群吃越多越有精神?

多吃點B群,提神卡有效?答錯!攝取過多的B群,只會排出體外,並不會吃越多越有神。事實上,在日常生活中靠天然的食物,補充一天所需的維生素,對身體也是有益處,不須特別去買B群錠劑。如果習慣服用錠劑的人,必須確認購買的是安全、合格的產品,每天盡量不要服用超過一錠,需要時再補充,例如:精神不濟、壓力過大等等身體狀況較差的時候。另外,服用綜合維生素B群,會比單一吃一種維生素B好,較能攝取足夠的營養素,補充能量。

在日常生活中靠天然的食物,補充一天所需的維生素,對身體也是有益處,不須特別去買B群錠劑。

 

 

為甚麼吃B群尿液會黃黃的?

之所以服用完B群,尿液會呈現強烈的螢光黃色,最主要原因,是吃進名為「核黃素」的維生素B2,加上B群是屬於水溶性,在身體吸收、經過腎臟過濾後,進而由尿液排泄掉。

 

只是,你一定忍不住想問,那為什麼市面上有些B群產品,標榜尿液不會黃黃、代表完全吸收營養成分的B群呢?原因很簡單,就它不含維生素B2

 

而維生素B群,不一定要從B群錠劑來取得,很多天然食物,就含有豐富B群。小編整理出各種B群的功效、缺乏B群症狀,以及食物種類,讓你可以從食物中直接獲得,畢竟「天然ㄟ尚好」!

 

B群的種類和功效

B群種類

功效

缺乏

食物

B1

肌肉協調、維持神經傳導間。保持體內水分的平衡、促進腸胃蠕動、維持消化系統健康。

倦怠、疲倦感、煩躁、焦慮不安、健忘症、嗜睡症、肌肉疼痛、無力、腳氣病

小麥胚芽、燕麥、麥片、瘦肉、白芝麻

B2

維持正常的視力。促進皮膚、毛髮、指甲健康生長。幫助蛋白質、醣類與加速燃燒脂肪的代謝與利用。

嘴破、火氣大、口角炎、皮膚炎、心臟疾病

 

黑豆、堅果、深綠色蔬菜、烏魚子、雞肝、優酪乳、羊奶粉

B3

有助於適當的消化、健康的食慾。美白、抗痘、抗老。

 

噁心、腹部絞痛、嚴重缺乏可能導致精神錯亂

雞、魚、肝、紅肉、全麥:小麥、大麥和花生

B5

加速皮膚修護、幫助傷口癒合。強效保濕效果。抵抗傳染病、減輕過敏症狀。抗壓、緩和心情和防止噁心。

頭髮稀疏、缺乏光澤、食慾不振、疲勞、失眠、便秘、嘔吐、腸道不適

肝臟、肉類、牛奶、腎臟、雞蛋、酵母、花生、豆類

B6

幫助身體抵抗感染,例如:過敏症、關節炎及哮喘。

減輕月經來臨前的不適症狀。

孕婦和哺乳期婦女需要B6來幫助嬰兒的大腦正常發育。

防止組織器官的老化。

緩和憂慮感。

皮膚病、口腔周圍出現皮疹或裂縫、貧血、運動失調、衰弱、腹痛、噁心、減輕孕吐、痙攣、情緒低落、腎臟及膀胱結石

穀物(拳頭的大小)、鮭魚、牛肝、碎牛肉、雞胸肉、西瓜(份量不比拳頭大

、土豆、菠菜

B7

促進細胞生長。

穩定細胞結構和預防白髮、落髮、秃頭。

減輕溼疹和皮膚炎的症狀。

促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚。

緩和肌肉疼痛。有助於緩和失眠、憂鬱症。

皮膚蒼白、舌頭疼痛、抑鬱、幻覺、心臟異常、食慾不振、噁心、皮膚乾燥、皮膚炎、脫髮、肌肉疼痛、虛弱、疲勞

花椰菜、蛋黃、果仁、肝臟、雞肉、酵母、蘑菇

B9

促進紅細胞的生長。

孕婦補充B9預防胎兒出生缺陷。

 

貧血、虛弱無力、嘴巴痛、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘症

肉類、全穀類、甜菜、柑橘類水果、魚、豆、綠葉蔬菜

B12

調節神經系統。

紅血球的形成、抗貧血。護肝、消除疲勞、增強體力。防痴呆。

老年人容易貧血、素食者易缺乏B12、腳和手發麻、神經損傷、極度疲勞、煩躁、抑鬱

蛋、奶酪、牛奶(1杯)、魚、貝類、紅肉

 

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觀念要修正!當身體勞累、精神不佳時,不一定要靠B群錠劑,來提振精神;平時透過天然食物,攝取均衡且豐富的營養價值,也會達到相同的效果。再次強調,B群不是吃越多越好!當然,睡前仍可補充適量的B群幫助入睡,不過還是要靠平時的飲食控制、運動習慣,才是維持健康的身體機能的根本唷!如果這些方法還是沒有效果,也建議諮詢專科醫師,找出原因予以改善。

睡前仍可補充適量的B群幫助入睡,不過還是要靠平時的飲食控制、運動習慣,才是維持健康的身體機能的根本唷!

 

 

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