依族群找健康資訊 | 14 分鐘閱讀

天越熱身體越累?靠這9招.擺脫夏日疲勞症候群

Written by Demi
Demi
 

怕熱的你,每到夏天是不是感到特別疲勞呢?明明都在辦公室吹冷氣,卻一直打哈欠、好想睡~當心,你有可能患上「夏日疲勞症候群」!

 

什麼是「夏日症候群」?簡單來說,就是泛指在炎熱夏天,會感到身體不適、疲倦、沒胃口的現象,類似我們常說的「星期一症候群」;那要如何擺脫夏天帶來的疲勞感呢?先帶你了解夏日症候群產生的原因與症狀。

疲累 夏日症候群 太熱 打哈欠 沒胃口

 

 

夏日疲勞症候群原因與症狀

  1. 冷氣吸走水分

    炎熱的天,來點冷氣涼涼的風,最舒服,但同時間,冷氣吸走室內裡的濕氣,身體水分也被吸走,導致皮膚乾燥、缺乏水分,導致身體缺水,還會有頭痛、鼻子不舒服…等問題。因此建議,如果長時間待在冷氣房,記得把冷氣出風口調上,避免直接吹頭,以免感冒。

  2. 空氣不流通
    吹冷氣時都會把門窗關起來,不讓冷氣外流,但也會造成空氣不流通,沒有新鮮空氣,長期下來,容易引起疲勞、身體不適,若再加上沒有定期清理空調,會讓室內空氣品質變更差!

  3. 冷氣溫度太低
    喜歡把冷氣溫度調最低、裹著厚棉被睡覺嗎?這樣不僅耗電又傷身啊!一直待在太低溫的環境,可能會導致肌肉關節風濕,以及頭痛、流鼻水…等問題,嚴重還可能發生關節炎!建議可以開窗、吹電風扇,讓空氣流通,或把冷氣溫度設為24至26度,記得定時,既能省電、房間也不會太熱。
    冷氣溫度太低 夏日疲勞症候群原因與症狀

  4. 缺水、流汗多
    流汗雖然可以使身體降溫,但一直曬太陽、‎汗如雨下‎,會抑制體內褪黑激素的分泌!充足的褪黑激素,可以改善失眠、紓解壓力、強化免疫力,如果褪黑激素太少,會讓人感到疲憊、心情不好,所以建議出門要防曬,並且多補充水分。

  5. 曬傷
    夏天的陽光狂炸、紫外線爆表,出門在外還不好好防曬的話,容易傷害肌膚,甚至引起曬傷,降低身體控制溫度的能力,易使身體脫水、疲累感更重。
    曬傷 夏日疲勞症候群原因與症狀

  6. 脫水
    水分,是人體組成的重要成分之一,假如身體脫水,除了容易便秘、脹氣,嚴重會讓大腦當機、疲倦感上身,無法好好維持生理機能。

  7. 熱到沒胃口
    光出門去買個便當,就要被太陽熱暈!回來後被熱到沒食慾,吃幾口飯就不想吃了,如此惡性循環,會讓身體缺乏能量、血糖降低,容易沒精神、出現倦怠感。
    熱到沒胃口 夏日疲勞症候群原因與症狀

  8. 消化不良
    天氣這麼熱,又吃油膩、辛辣、燥熱的食物,易使腸胃不舒服,再加上水喝太少,夏日倦怠感會更嚴重!

 

消除夏日疲勞症候群9方法

要怎麼敢走夏日疲勞症候群?不妨嘗試以下9個方法,幫你擊退熱氣、找回夏天活力!

 

  1. 多喝水
    是不是天氣熱、就只想吃冰消暑?小心吃冰吃太多,或是從高溫外頭馬上回到房間吹冷氣,易導致血管收縮,使體內的高溫沒辦法透過汗水蒸散排出!最好還是喝常溫水,大熱天一定要多補充水分,一天至少「人公斤數*30ml」,就是一天該喝的水量,且不要一次喝太快,約每半小時就要喝100至200ml的水量,適度幫身體補水,養成愛喝水的好習慣。

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  2. 適量攝取維生素與礦物質
    可以透過吃水果,多攝取維生素、礦物質,特別是可以攝取水分含量高的水果,像是「西瓜」,補水又助消化。但因為西瓜高糖分,一定要適量攝取。另外也可以吃富含維生素C的低GI水果:芭樂、奇異果…等,因為維生素C有助美白、增強免疫力。

    另外,也有人說吃B群可以提神,但不一定要靠B群錠劑,也可以透過天然的食物補充:燕麥、瘦肉、黑豆、深綠色蔬菜…等,有助於改善煩躁、疲倦感。

  3. 高蛋白飲食
    健身愛好者一定會知道的「高蛋白飲食」,這樣的飲食方法,有助於增肌減脂,還能控制血糖,而有夏天症候群的朋友也很適用!適量補充高蛋白飲食:豆類、魚類、雞胸肉…等,能消除疲勞、補充滿滿能量。

  4. 避免油炸、刺激性食物
    高糖、高油、高鹽的食物,以及辛辣或加工品,建議少吃!這些食物吃多了,只是刺激腸胃、耗損身體能量來代謝。
    避免油炸 刺激性食物 消除夏日疲勞症候群

  5. 減少咖啡因攝取
    每天一定要喝咖啡才覺得有精神嗎?當心越喝越累啊~因為咖啡因利尿,如果身體已經在缺水的狀態,又一直猛灌咖啡,反而加重疲勞感、思考能力下降。

  6. 少喝酒
    酒精利尿,酒喝多了,會造成體內的水分和電解質大量流失,使代謝變差、身體疲倦,最有感的就是宿醉後,隔天頭痛、倦怠、非常口渴,整個人都渾身不舒服。

  7. 可吃一些鹹的小點心與堅果
    別再猛灌咖啡了,不如改適量吃堅果、杏仁果、核桃…等,富含豐富的蛋白質、維生素B、維生素E,以及礦物質鈣、鐵,和植物性脂肪,能改善疲乏勞累、減輕壓力,還能補充能量、增加飽足感。

  8. 睡眠充足
    現代人的通病就是睡前滑手機,明明沒有什麼事情,就是想滑手機、看看東西,但這個習慣,反而會讓人睡不好;所以強烈建議,睡前不要滑手機、追劇,好好讓眼睛休息一下,早點睡才有足夠的精神面對明天的工作啊🌞

  9. 伸展操
    辦公久坐不動,容易肩頸僵硬、腰酸背痛,全身都感到疲勞無力,建議每小時起來動一動,做伸展操,拉筋可以改善血液循環、紓解疲勞,讓身心靈都完全放鬆,會讓工作更有效率。

 

天熱讓你懶洋洋、待在冷氣房也喊累嗎?那就試試以上9個方法,消除夏日疲勞症候群,趕走疲倦、提振精神,讓你的學習與工作效率大大提升!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
[運動健身, 高齡健康與運動, 固定式器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 胸肌, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
[運動健身, 運動科學新知] |16 分鐘閱讀
【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸
[健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
[健康飲食, 健康食材, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
樹葡萄香甜多汁 還能防疾病、抗衰老
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs