怕熱的你，每到夏天是不是感到特別疲勞呢？明明都在辦公室吹冷氣，卻一直打哈欠、好想睡～當心，你有可能患上「夏日疲勞症候群」！
什麼是「夏日症候群」？簡單來說，就是泛指在炎熱夏天，會感到身體不適、疲倦、沒胃口的現象，類似我們常說的「星期一症候群」；那要如何擺脫夏天帶來的疲勞感呢？先帶你了解夏日症候群產生的原因與症狀。
夏日疲勞症候群原因與症狀
- 冷氣吸走水分
炎熱的天，來點冷氣涼涼的風，最舒服，但同時間，冷氣吸走室內裡的濕氣，身體水分也被吸走，導致皮膚乾燥、缺乏水分，導致身體缺水，還會有頭痛、鼻子不舒服…等問題。因此建議，如果長時間待在冷氣房，記得把冷氣出風口調上，避免直接吹頭，以免感冒。
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空氣不流通
吹冷氣時都會把門窗關起來，不讓冷氣外流，但也會造成空氣不流通，沒有新鮮空氣，長期下來，容易引起疲勞、身體不適，若再加上沒有定期清理空調，會讓室內空氣品質變更差！ -
冷氣溫度太低
喜歡把冷氣溫度調最低、裹著厚棉被睡覺嗎？這樣不僅耗電又傷身啊！一直待在太低溫的環境，可能會導致肌肉關節風濕，以及頭痛、流鼻水…等問題，嚴重還可能發生關節炎！建議可以開窗、吹電風扇，讓空氣流通，或把冷氣溫度設為24至26度，記得定時，既能省電、房間也不會太熱。
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缺水、流汗多
流汗雖然可以使身體降溫，但一直曬太陽、汗如雨下，會抑制體內褪黑激素的分泌！充足的褪黑激素，可以改善失眠、紓解壓力、強化免疫力，如果褪黑激素太少，會讓人感到疲憊、心情不好，所以建議出門要防曬，並且多補充水分。 -
曬傷
夏天的陽光狂炸、紫外線爆表，出門在外還不好好防曬的話，容易傷害肌膚，甚至引起曬傷，降低身體控制溫度的能力，易使身體脫水、疲累感更重。
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脫水
水分，是人體組成的重要成分之一，假如身體脫水，除了容易便秘、脹氣，嚴重會讓大腦當機、疲倦感上身，無法好好維持生理機能。 -
熱到沒胃口
光出門去買個便當，就要被太陽熱暈！回來後被熱到沒食慾，吃幾口飯就不想吃了，如此惡性循環，會讓身體缺乏能量、血糖降低，容易沒精神、出現倦怠感。
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消化不良
天氣這麼熱，又吃油膩、辛辣、燥熱的食物，易使腸胃不舒服，再加上水喝太少，夏日倦怠感會更嚴重！
消除夏日疲勞症候群9方法
要怎麼敢走夏日疲勞症候群？不妨嘗試以下9個方法，幫你擊退熱氣、找回夏天活力！
- 多喝水
是不是天氣熱、就只想吃冰消暑？小心吃冰吃太多，或是從高溫外頭馬上回到房間吹冷氣，易導致血管收縮，使體內的高溫沒辦法透過汗水蒸散排出！最好還是喝常溫水，大熱天一定要多補充水分，一天至少「人公斤數*30ml」，就是一天該喝的水量，且不要一次喝太快，約每半小時就要喝100至200ml的水量，適度幫身體補水，養成愛喝水的好習慣。
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- 適量攝取維生素與礦物質
可以透過吃水果，多攝取維生素、礦物質，特別是可以攝取水分含量高的水果，像是「西瓜」，補水又助消化。但因為西瓜高糖分，一定要適量攝取。另外也可以吃富含維生素C的低GI水果：芭樂、奇異果…等，因為維生素C有助美白、增強免疫力。
另外，也有人說吃B群可以提神，但不一定要靠B群錠劑，也可以透過天然的食物補充：燕麥、瘦肉、黑豆、深綠色蔬菜…等，有助於改善煩躁、疲倦感。 -
高蛋白飲食
健身愛好者一定會知道的「高蛋白飲食」，這樣的飲食方法，有助於增肌減脂，還能控制血糖，而有夏天症候群的朋友也很適用！適量補充高蛋白飲食：豆類、魚類、雞胸肉…等，能消除疲勞、補充滿滿能量。 -
避免油炸、刺激性食物
高糖、高油、高鹽的食物，以及辛辣或加工品，建議少吃！這些食物吃多了，只是刺激腸胃、耗損身體能量來代謝。
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減少咖啡因攝取
每天一定要喝咖啡才覺得有精神嗎？當心越喝越累啊～因為咖啡因利尿，如果身體已經在缺水的狀態，又一直猛灌咖啡，反而加重疲勞感、思考能力下降。 -
少喝酒
酒精利尿，酒喝多了，會造成體內的水分和電解質大量流失，使代謝變差、身體疲倦，最有感的就是宿醉後，隔天頭痛、倦怠、非常口渴，整個人都渾身不舒服。 -
可吃一些鹹的小點心與堅果
別再猛灌咖啡了，不如改適量吃堅果、杏仁果、核桃…等，富含豐富的蛋白質、維生素B、維生素E，以及礦物質鈣、鐵，和植物性脂肪，能改善疲乏勞累、減輕壓力，還能補充能量、增加飽足感。 -
睡眠充足
現代人的通病就是睡前滑手機，明明沒有什麼事情，就是想滑手機、看看東西，但這個習慣，反而會讓人睡不好；所以強烈建議，睡前不要滑手機、追劇，好好讓眼睛休息一下，早點睡才有足夠的精神面對明天的工作啊🌞 -
伸展操
辦公久坐不動，容易肩頸僵硬、腰酸背痛，全身都感到疲勞無力，建議每小時起來動一動，做伸展操，拉筋可以改善血液循環、紓解疲勞，讓身心靈都完全放鬆，會讓工作更有效率。
天熱讓你懶洋洋、待在冷氣房也喊累嗎？那就試試以上9個方法，消除夏日疲勞症候群，趕走疲倦、提振精神，讓你的學習與工作效率大大提升！
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