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疾病預防 | 11 分鐘閱讀

天熱身體越累?靠這9招.擺脫夏日疲勞症候群

Written by Demi
Demi
 

怕熱的你,每到夏天是不是感到特別疲勞呢?明明都在辦公室吹冷氣,卻一直打哈欠、好想睡~當心,你有可能患上「夏日疲勞症候群」!

 

什麼是「夏日症候群」?簡單來說,就是泛指在炎熱夏天,會感到身體不適、疲倦、沒胃口的現象,類似我們常說的「星期一症候群」;那要如何擺脫夏天帶來的疲勞感呢?先帶你了解夏日症候群產生的原因與症狀。

疲累 夏日症候群 太熱 打哈欠 沒胃口

 

 

夏日疲勞症候群原因與症狀

1.冷氣吸走水分

炎熱的天,來點冷氣涼涼的風,最舒服,但同時間,冷氣吸走室內裡的濕氣,身體水分也被吸走,導致皮膚乾燥、缺乏水分,導致身體缺水,還會有頭痛、鼻子不舒服…等問題。因此建議,如果長時間待在冷氣房,記得把冷氣出風口調上,避免直接吹頭,以免感冒。

 

2.空氣不流通

吹冷氣時都會把門窗關起來,不讓冷氣外流,但也會造成空氣不流通,沒有新鮮空氣,長期下來,容易引起疲勞、身體不適,若再加上沒有定期清理空調,會讓室內空氣品質變更差!

 

3.冷氣溫度太低

喜歡把冷氣溫度調最低、裹著厚棉被睡覺嗎?這樣不僅耗電又傷身啊!一直待在太低溫的環境,可能會導致肌肉關節風濕,以及頭痛、流鼻水…等問題,嚴重還可能發生關節炎!建議可以開窗、吹電風扇,讓空氣流通,或把冷氣溫度設為24至26度,記得定時,既能省電、房間也不會太熱。

冷氣溫度太低 夏日疲勞症候群原因與症狀

 

4.缺水、流汗多

流汗雖然可以使身體降溫,但一直曬太陽、‎汗如雨下‎,會抑制體內褪黑激素的分泌!充足的褪黑激素,可以改善失眠、紓解壓力、強化免疫力,如果褪黑激素太少,會讓人感到疲憊、心情不好,所以建議出門要防曬,並且多補充水分。

 

5.曬傷

夏天的陽光狂炸、紫外線爆表,出門在外還不好好防曬的話,容易傷害肌膚,甚至引起曬傷,降低身體控制溫度的能力,易使身體脫水、疲累感更重。

曬傷 夏日疲勞症候群原因與症狀

 

6.脫水

水分,是人體組成的重要成分之一,假如身體脫水,除了容易便秘、脹氣,嚴重會讓大腦當機、疲倦感上身,無法好好維持生理機能。

 

7.熱到沒胃口

光出門去買個便當,就要被太陽熱暈!回來後被熱到沒食慾,吃幾口飯就不想吃了,如此惡性循環,會讓身體缺乏能量、血糖降低,容易沒精神、出現倦怠感。

熱到沒胃口 夏日疲勞症候群原因與症狀

 

8.消化不良

天氣這麼熱,又吃油膩、辛辣、燥熱的食物,易使腸胃不舒服,再加上水喝太少,夏日倦怠感會更嚴重!

 

消除夏日疲勞症候群9方法

要怎麼敢走夏日疲勞症候群?不妨嘗試以下9個方法,幫你擊退熱氣、找回夏天活力!

 

1.多喝水

是不是天氣熱、就只想吃冰消暑?小心吃冰吃太多,或是從高溫外頭馬上回到房間吹冷氣,易導致血管收縮,使體內的高溫沒辦法透過汗水蒸散排出!最好還是喝常溫水,大熱天一定要多補充水分,一天至少「人公斤數*30ml」,就是一天該喝的水量,且不要一次喝太快,約每半小時就要喝100至200ml的水量,適度幫身體補水,養成愛喝水的好習慣。

 

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2.適量攝取維生素與礦物質

可以透過吃水果,多攝取維生素、礦物質,特別是可以攝取水分含量高的水果,像是「西瓜」,補水又助消化。但因為西瓜高糖分,一定要適量攝取。另外也可以吃富含維生素C的低GI水果:芭樂、奇異果…等,因為維生素C有助美白、增強免疫力。

 

另外,也有人說吃B群可以提神,但不一定要靠B群錠劑,也可以透過天然的食物補充:燕麥、瘦肉、黑豆、深綠色蔬菜…等,有助於改善煩躁、疲倦感。

 

3.高蛋白飲食

健身愛好者一定會知道的「高蛋白飲食」,這樣的飲食方法,有助於增肌減脂,還能控制血糖,而有夏天症候群的朋友也很適用!適量補充高蛋白飲食:豆類、魚類、雞胸肉…等,能消除疲勞、補充滿滿能量。

 

4.避免油炸、刺激性食物

高糖、高油、高鹽的食物,以及辛辣或加工品,建議少吃!這些食物吃多了,只是刺激腸胃、耗損身體能量來代謝。

避免油炸 刺激性食物 消除夏日疲勞症候群

 

5.減少咖啡因攝取

每天一定要喝咖啡才覺得有精神嗎?當心越喝越累啊~因為咖啡因利尿,如果身體已經在缺水的狀態,又一直猛灌咖啡,反而加重疲勞感、思考能力下降。

 

6.少喝酒

酒精利尿,酒喝多了,會造成體內的水分和電解質大量流失,使代謝變差、身體疲倦,最有感的就是宿醉後,隔天頭痛、倦怠、非常口渴,整個人都渾身不舒服。

 

7.可吃一些鹹的小點心與堅果

別再猛灌咖啡了,不如改適量吃堅果、杏仁果、核桃…等,富含豐富的蛋白質、維生素B、維生素E,以及礦物質鈣、鐵,和植物性脂肪,能改善疲乏勞累、減輕壓力,還能補充能量、增加飽足感。

 

8.睡眠充足

現代人的通病就是睡前滑手機,明明沒有什麼事情,就是想滑手機、看看東西,但這個習慣,反而會讓人睡不好;所以強烈建議,睡前不要滑手機、追劇,好好讓眼睛休息一下,早點睡才有足夠的精神面對明天的工作啊🌞

睡眠充足 消除夏日疲勞症候群

 

9.伸展操

辦公久坐不動,容易肩頸僵硬、腰酸背痛,全身都感到疲勞無力,建議每小時起來動一動,做伸展操,拉筋可以改善血液循環、紓解疲勞,讓身心靈都完全放鬆,會讓工作更有效率。

 

天熱讓你懶洋洋、待在冷氣房也喊累嗎?那就試試以上9個方法,消除夏日疲勞症候群,趕走疲倦、提振精神,讓你的學習與工作效率大大提升!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
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