短時間內減脂又增肌的推雪橇運動，讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望！推雪橇運動菜鳥也能做，我們馬上來傳授正確的推雪橇方法，包含解說常見錯誤，增肌減脂又遠離運動傷害。
雪橇車是什麼？沒錯！就是長的像聖誕老公公的坐駕「雪橇」。但健身房的雪橇車可不是這樣用，可以正面推、往後拉、側面拉，因為沒有太多高難度技巧，健身入門者也能迅速上手，不過運動器材這麼多，為什麼要用這麼特別的推雪橇運動呢？
推雪橇運動其實來自過去伐木業盛行的斯堪地那維亞，因為卡車無法進入森林，為了運送木材只好利用雪橇車，好幾百斤的木頭放在車上，沒有強健的肌力很難克服這重量移動它，雖然現在很少用這種方式，不過推雪橇已經演變成超讚的訓練動作之一。（其實，有很多運動來自於「苦力工作的靈感」，像是推輪胎、壺鈴、農夫走路，所以古時候不用去健身房，去工作身材就一級棒了。）
推雪橇的動作和跑步類似，所以主要是依靠腿部肌肉來進行(臀肌、股四頭肌和小腿肌)，同時推拉的動作也會鍛鍊到核心和背部，可以說是全身性的訓練，再配合負重、推拉的距離…等，就可以達到增肌、燃脂、訓練爆發力…等不同目的。
增肌減脂
負重足夠的推雪橇運動，屬於高強度訓練，不只提高新陳代謝率，運動後過耗氧量（EPOC）也會增加，讓我們在運動後還可以持續燃脂，產生後燃效應；另外，因為動作較簡單不容易有運動傷害，也很適合加大重量做肌肥大訓練。
訓練爆發力
國中物理大家還記得嗎？移動物體的那一瞬間，所需的力量會是最大，因此我們可以透過70％～85％的最大重量和衝刺來做訓練，提高爆發力也加強腿部肌肉。
看完以上好處，你一定會有疑問，增肌減脂、提升爆發力...用槓鈴或是其他器材不行嗎？為什麼要非要把雪橇列入訓練菜單呢？以下幾點告訴你。
迫不及待想試試這多功能的訓練了嗎？那就讓我們一起來學習正確的推雪橇動作吧！
不管你習慣低握或高握，都記得牢牢抓住雪橇握把，不然在用力的過程中，一個「溜手」會讓你跌得鼻青臉腫啊！
腿部
推雪橇的姿勢和跑步類似，邁步時雙腳距離保持同寬，所有腳趾都要踏穩地面再前進，可以讓我們在動作時有更好的穩定度。
保持體線一致
身體體線不要歪，確保頸部、脊椎、保持中立，骨盆不前傾、後傾，要面向前方，膝蓋在整個過程中都要和腳尖保持一直線。努力「維持體線」也是訓練核心的最好方法之一喔！
維持呼吸節奏
很多人用力時習慣閉氣，這錯誤的方式一定要修正喔！否則很容易缺氧和爆血管（很危險！），所以推動雪橇之前，進行深呼吸，穩定核心準備好之後再開始，並在過程中保持呼吸順暢、有節奏，如果你發現氣息亂了，可以先停下來休息一下、喝口水，調整之後再繼續。放心，中間停下來休息不會影響成效，可以分段做足總量。
接下來，要注意容易出現的錯誤動作，可以避免運動傷害，讓訓練效果更好喔！
在有負重的情況下，自然的跑步姿勢比較容易跑掉，變成兩隻腳在同一條水平線上，像是模特兒在走的貓步，當你用這種方式移動，雙腳的距離變得狹窄，會降低你推動的重量和速度。
前腳掌沒有貼緊地板
前腳掌貼緊地面很重要，增加穩定性之外，還可以避免你不小心折到大拇指、小妞妞，或是腳踝翻船、膝蓋向內和向外傾斜…等運動傷害。
核心不穩定
腹部核心沒有用力，光靠腿部、背部的力量去推動雪橇，減少了上下半身的結合度、穩定性，減少了四肢可以產生的力量，也增加對脊椎、骨盆造成傷害的機會。
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錯誤的負重
負重高對訓練的確更有效果，但如果你太貪心，重量加到自己沒有辦法負荷的程度，硬做的後果當然就是會受傷啦！如果你不確定自己適合什麼重量，可以先找到訓練目標，例如：肌肥大、減脂…等。再問問專業教練這目的應該怎麼選擇負重。
體線歪斜
注意體線保持一直線，不要讓脊柱、骨盆旋轉或過度伸展，理想的狀況下，肱骨頭應位於關節盂窩的中央，否則肩膀很容易受傷喔！
沒有暖身
推雪橇的強度算高，雪橇上沒額外加重量肌肉就很有fu，所以熱身一樣不可少，如果忽略暖身這一Part，受傷的機會瞬間增加50％，建議做完動態暖身之後，從低重量開始推起，再慢慢增加負荷。
推雪橇運動你應該都了解了吧！趕快問問健身房教練有沒有這項器材，一起來訓練吧！
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原文出自World Gym官網：功能性訓練「推雪橇」，動作教學、變化式一次看