鍛鍊體態新運動推雪橇全攻略！

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動，讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望！推雪橇運動菜鳥也能做，我們馬上來傳授正確的推雪橇方法，包含解說常見錯誤，增肌減脂又遠離運動傷害。

雪橇車是什麼？沒錯！就是長的像聖誕老公公的坐駕「雪橇」。聖誕老公公只坐在上面，所以胖嘟嘟（喂～），健身房的雪橇車可不是這樣用，可以正面推、往後拉、側面轉，因為沒有太多高難度技巧，健身入門者也能迅速上手，不過運動器材這麼多，為什麼要用這麼特別的推雪橇運動呢？
推雪橇運動健身入門者也能迅速上手

什麼是推雪橇運動？

推雪橇運動其實來自過去伐木業盛行的斯堪地那維亞，因為卡車無法進入森林，為了運送木材只好利用雪橇車，好幾百斤的木頭放在車上，沒有強健的肌力很難克服這重量移動它，雖然現在很少用這種方式，不過推雪橇已經演變成超讚的訓練動作之一。（其實，有很多運動來自於「苦力工作的靈感」，像是推輪胎、壺鈴、農夫走路，所以古時候不用去健身房，去工作身材就一級棒了。）

推雪橇的動作和跑步類似，所以主要是依靠腿部肌肉來進行，同時推拉的動作也會鍛鍊到核心和背部，可以說是全身性的訓練，再配合負重、推拉的距離…等，就可以達到增肌、燃脂、訓練爆發力…等不同目的。

為什麼近年推雪橇運動這麼受到推崇？看完以下5大優點你也會愛上它😉

推雪橇的5大好處

1.運動傷害風險低

推雪橇肌肉運動的方式屬於向心收縮，也就是肌肉長度縮短的動作，例如：把水壺拿到面前準備喝水，這時候的肱二頭肌就是向心收縮。

而這種肌肉運動方式，對人體的磨損比較小，減少運動傷害的風險外，也可以增加更多訓練量，讓運動效果更好。

2.容易上手

和跑步、硬舉所需的運動技巧比起來，推雪橇相對來說很簡單，死命往前推或拉就對了，幾乎適合所有健身水平的人，還能幫助我們更快達到運動目標， CP值真的很高啊！

3.增肌減脂

負重足夠的推雪橇運動，屬於高強度訓練，不只提高新陳代謝率，運動後過耗氧量（EPOC）也會增加，讓我們在運動後還可以持續燃脂，產生後燃效應；另外，因為動作較簡單不容易有運動傷害，也很適合加大重量做肌肥大訓練。

4.訓練爆發力

國中物理大家還記得嗎？移動物體的那一瞬間，所需的力量會是最大，因此我們可以透過70％～85％的最大重量和衝刺來做訓練，提高爆發力也加強腿部肌肉。

5.多樣訓練模式

剛剛提到推雪橇的運動方式有很多，例如：推拉、前後、側身跑、手握高保持直立、手握低讓身體和地面維持水平…等，如果你覺得上跑步機有點無聊，那推雪橇運動是很有趣的選擇喔！

側身跑▼

手握高保持直立▼

手握低讓身體和地面維持水平▼

迫不及待想試試這多功能的訓練了嗎？那就讓我們一起來學習正確的推雪橇動作吧！

推雪橇動作示範

《動作》

起始動作為，雙手握住雪橇握把，使身體自然向前傾，雙腳前腳掌著地，一隻腳屈膝，另一隻腳往後踩，讓腳踝、膝蓋和髖關節成一直線，像是跑步衝刺的姿勢。
用力將雪橇車往前推，過程中保持良好的體線，頸部不要過度內收，不聳肩、拱背，並且隨時注意腳踝、膝、髖是否有呈一直線，也要記得保持自然的呼吸。
Tip：有在健身、常做訓練的人，用雪橇車做肌力訓練時，建議負重可以選擇和自己體重相同的重量，或是倍數，如果場地大小允許，可以先用10碼（9公尺）來反覆操作。