不只生過孩子的婦女，對凱格爾運動不陌生，任何想要維持陰道緊緻的女孩們，也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」！但其實這個動作，不只女性專屬，男性們開始「凱格爾」，可是能提高房事戰鬥力！
凱格爾運動是一種通過主動收縮盆底肌群的運動，有助於加強盆底肌肉的力量和耐力，並可用於治療和預防盆底肌肉無力和尿失禁等問題。而這些肌肉也與性功能有關，透過進行凱格爾運動，可以增加生殖器區域的血流量，進而改善性功能。
等車、坐車、看電視、吃飯時，夾緊「陰道5秒─放鬆10秒」的方式，來訓練盆骨底肌肉。若是想要增加強度，同時訓練蜜臀、還有大腿，加強版的凱格爾運動，即「拱橋式陰道肌耐力訓練」；進行方式，人先躺在床上、膝蓋屈膝雙腿拱起，接著感覺到陰道夾緊後，同時把屁股往上頂做抬臀式，維持20到30秒的時間、隨著訓練狀況逐漸增加時間長度，這個動作有助於改善下墜的私密處器官，支撐回到原來的位置，一天5分鐘、就超有感。
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而凱格爾運動的目的，不只是為了改善產後子宮下垂，以及年紀大、可能面臨的尿失禁問題，同時，也是希望盡快讓陰道回復緊實、回到原有的稚嫩，讓性生活不受影響；但其實，不只女性可以做凱格爾運動，男性也可以一起把這樣的訓練，加入自己的健身菜單中，因為好處、真的不少！
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對於女性，可以透過凱格爾運動讓骨盆底肌肉收縮運動，訓練陰道緊緻度，特別是產後婦女格外重要；原因就在於透過陰道肌肉快速的收縮，讓陰道回復少女般的緊實度。
為什麼說男性，也可以一起凱格爾？原因就在於，凱格爾運動，能訓練男性恥骨陰莖海綿體，讓肌肉更有力，這代表的，就是性行為的過程中，勃起能更持久；這個增進興奮硬度、有效的自主性身體訓練，已經有許多婦產科醫師推薦，更有不少國外研究證實，4成男性在進行凱格爾訓練後，有效改善性能力，是非常實用、且能解決性生活障礙、提高性生活、提高生殖器持久力的動作。
藉由收縮肛門練習提肌動作，能讓骨盆腔的肌肉群，更為有力強健；女性訓練，可以解決泌尿道、陰道鬆弛，男性訓練，可以讓勃起更持久，男女都有好處的狀況下，一起訓練，就能解決不夠緊、不夠久的性生活障礙，讓情侶、夫妻的性福指數，越來越高。
所以啦，不要以為凱格爾運動，是女性專屬，這個動作、男性一起來，從學理上、實務上、個案分享上，都發現男性跟著一起訓練，的確能提高房事戰鬥力，所以想讓生活更「性福美滿」，凱格爾運動，做、就對了！
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