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壯陽不用吃藥 這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒

Written by Angie
Angie
 

壓力大、生活不規律、年紀增長,會讓「弟弟」加速老化,人不能永遠吃藥解決問題,天然的壯陽方法你一定試試。哪3大類運動可以增進性生活順利?平時要吃哪10種什麼食物來保健身體?在本篇一次全部整理給你。

越來越多研究顯示,經常訓練可以說是天然偉哥,能減少勃起問題、讓性慾更旺盛,而且不只是男性喔!對於女性而言,運動也在性生活上有正面影響,為什麼健身會有這樣的效果呢?

運動真的可以壯陽?

  1. 睪固酮、腦內啡、腎上腺素激增
    不分男女,睪固酮的分泌水平和性欲息息相關,而一般男性的睪固酮高峰期在15~30歲之間,接著便以每年1% ~2%的速率下降,當睪固酮低於平均值,便容易出現精神不濟、勃起障礙、易怒…等問題,而重訓也就是增加肌肉量,就能夠刺激睪固酮釋放,獲得性慾變高、勃起頻繁的功效;同樣的睪固酮提升了,增肌效果會更加顯著。

    另外,被稱為「大腦春藥」的腦內啡和腎上腺素,在長期的運動之下,能夠重塑大腦、促進分泌,提高在性愛上的興奮度,同時也有抗憂鬱的效果。
    為什麼運動可以壯陽?睪固酮、腦內啡、腎上腺素激增

  2. 肌耐力提升
    性愛本身就是一件需要耗費大量體力、耐力的運動,因此在重訓之後,加強了肌力和身體靈活度、柔軟度,讓你的表現更持久,能使用的姿勢也更多,讓你和另一半在這場運動中激發出不同火花。

  3. 促進血液循環

    好的鍛鍊能增加身體各部位的血液流量,當然,也包括重要的性器官!一位奧蘭多泌尿科醫生和性健康專家指出,血液流到肌肉及各器官,充血程度到達最高水平,是在運動後15~60分鐘之內,各位重點知道要畫哪裡了吧😉

  4. 更吸引伴侶
    瑞士生物學家研究說明,運動之後男性的汗水裡,存在著較高水平的睪固酮,而這稍微有味道的你,其實更容易吸引到女性喔!場外提醒,小編這裡說的汗味是「稍微」,如果你大汗淋漓跑去找女友求歡,可能只會收到一隻大力金剛腿喔!

    延伸閱讀
    做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!

  5. 增加自信心
    大多數的健身族群,在體態上會較沒運動的人好,當然也對自己更有信心,減少在對方面前裸體的尷尬程度,感覺自在了,性愛表現也會跟著提升。

看完這5大原因,已經穿上戰服準備運動去了嗎?等等!看完 3種壯陽運動再出發吧~

3個壯陽運動推薦

  1. 徒手訓練
    伏地挺身

    伏地挺身能訓練到手臂力量和核心肌群,以及腰背肌力,長期訓練下來,在進行性行為時,你會發現腰部的力量增加、上肢的耐力也更持久伏地挺身怎麼做?看這裡


    ●深蹲
    深蹲可以說是重訓的王牌動作,鍛鍊腿部肌肉、增加肌耐力之外,還能增加血液流到骨盆區域的水平,提高戰鬥力!標準深蹲動作請點我
    壯陽運動-深蹲

    ●棒式
    棒式能訓練到核心肌群,加強全身的穩定度,也能緊實大腿內側和臀部肌群,而且CP值超高,在平坦的地方加上一塊瑜珈墊,立馬就能鍛鍊。棒式動作對了才有效喔!
    壯陽運動-肘撐棒式

  2. 有氧運動
    ●游泳
    游泳在有氧運動中,能鍛鍊到更多部位,例如腰腹、四肢、骨盆…等,強大的肌耐力在性行為時,會感覺更放鬆,進而延長勃起時間。
    壯陽運動-游泳


    ●跑步
    慢跑可以充分鍛鍊男性的骨盆肌群和陰莖附近的肌肉,加強收縮力、張力,以及充血速度,進而提高觸覺的敏銳度,感受到更多快感。

    延伸閱讀
    你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤

    ●自行車
    勃起的時間、程度,其實和心肺功能、血液循環大有關係,而騎自行車就是很棒的心肺鍛鍊運動,同時能訓練到大腿肌肉,降低陽痿機率。貼心提醒,騎車的過程中,要注意姿勢,避免過度擠壓到前列腺。

    延伸閱讀
    周末放鬆運動好去處 5大台北騎腳踏車路線推薦

  3. 凱格爾運動
    凱格爾運動不是女性專屬,男性也很適合喔!透過反覆收縮和放鬆的動作,會增加骨盆肌群的肌力,改善勃起障礙或是早洩的情況。

 

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不只運動能提高睪固酮,吃對食物也能刺激雄性激素,讓你快樂一整晚!

10種壯陽食物推薦

  1. 生成睪固酮的主要元素,包含維生素D蛋白質、膽固醇、Omega-3脂肪酸…等,1顆小小的蛋裡就包了這些營養素!

  2. 生蠔
    經常聽說吃生蠔能壯陽,這是因為生蠔含有豐富的,這礦物質對睪固酮的生成也非常重要。壯陽食物推薦-生蠔

  3. 酪梨
    單元不飽和脂肪的攝取量越大,男性體內的睪固酮水平越高,而1顆酪梨有49%的單元不飽和脂肪,含量相當高。

  4. 西瓜
    西瓜中的「瓜氨酸」,在身體裡會轉變成精氨酸,促進血液循環,增加性器官充血水平,西瓜也因此被譽為天然壯陽藥。

  5. 堅果
    多數堅果都含有大量的鋅,以及單元不飽和脂肪酸,而且只要吃下幾顆,就能有效刺激睪固酮分泌、加強性慾。

  6. 香蕉
    香蕉是天然的能量棒,能夠在短時間內補充體力,因此想多戰幾次,記得隨時吃根香蕉。

  7. 高麗菜
    除了豐富的維生素和礦物質,高麗菜還有能降低雌激素的效果,讓睪固酮能發揮更好的效果。

  8. 燕麥
    富含左旋精氨酸和礦物質鋅,促進血液循環,減少勃起障礙,加上豐富的維生素B,提高能量、專注力,讓你在床上表現更好。壯陽食物推薦-燕麥

  9. 菠菜
    菠菜同樣能降低雌激素水平,而且富含生成睪固酮所需的維生素C、E,以及鎂

  10. 葡萄
    紫色的葡萄,除了提升睪固酮分泌,還能增加精子活力,加強受孕機率。壯陽食物推薦-葡萄

 

運動會提高性功能沒錯,但是需要做到多大的強度才有效呢?

高強度訓練可能降低性慾?

加強床上戰鬥力,其實不需要做到高強度運動,難道這兩者不是成正比的嗎?No No🙅中低強度的鍛鍊就會出現明顯效果,不過一旦強度過高,劇烈運動後帶來的疲憊身軀,和較低的睪固酮水平,可能對提高性能力沒有好處。


美好的性生活,靠這帖天然沒有副作用的藥方「運動+飲食」,和另一半激情All Night Long!

 

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文章參考資料來源

5 Exercises Men Can Do for Better Sex

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