壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒

壓力大、生活不規律、年紀增長，會讓「弟弟」加速老化，人不能永遠吃藥解決問題，天然的壯陽方法你一定試試。哪3大類運動可以增進性生活順利？平時要吃哪10種什麼食物來保健身體？在本篇一次全部整理給你。

越來越多研究顯示，經常訓練可以說是天然偉哥，能減少勃起問題、讓性慾更旺盛，而且不只是男性喔！對於女性而言，運動也在性生活上有正面影響，為什麼健身會有這樣的效果呢？

運動真的可以壯陽？

睪固酮、腦內啡、腎上腺素激增
不分男女，睪固酮的分泌水平和性欲息息相關，而一般男性的睪固酮高峰期在15～30歲之間，接著便以每年1％～2％的速率下降，當睪固酮低於平均值，便容易出現精神不濟、勃起障礙、易怒…等問題，而重訓也就是增加肌肉量，就能夠刺激睪固酮釋放，獲得性慾變高、勃起頻繁的功效；同樣的睪固酮提升了，增肌效果會更加顯著。

另外，被稱為「大腦春藥」的腦內啡和腎上腺素，在長期的運動之下，能夠重塑大腦、促進分泌，提高在性愛上的興奮度，同時也有抗憂鬱的效果。
肌耐力提升
性愛本身就是一件需要耗費大量體力、耐力的運動，因此在重訓之後，加強了肌力和身體靈活度、柔軟度，讓你的表現更持久，能使用的姿勢也更多，讓你和另一半在這場運動中激發出不同火花。
促進血液循環
好的鍛鍊能增加身體各部位的血液流量，當然，也包括重要的性器官！一位奧蘭多泌尿科醫生和性健康專家指出，血液流到肌肉及各器官，充血程度到達最高水平，是在運動後15～60分鐘之內，各位重點知道要畫哪裡了吧😉
更吸引伴侶
瑞士生物學家研究說明，運動之後男性的汗水裡，存在著較高水平的睪固酮，而這稍微有味道的你，其實更容易吸引到女性喔！場外提醒，小編這裡說的汗味是「稍微」，如果你大汗淋漓跑去找女友求歡，可能只會收到一隻大力金剛腿喔！

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增加自信心
大多數的健身族群，在體態上會較沒運動的人好，當然也對自己更有信心，減少在對方面前裸體的尷尬程度，感覺自在了，性愛表現也會跟著提升。

看完這5大原因，已經穿上戰服準備運動去了嗎？等等！看完 3種壯陽運動再出發吧～

3個壯陽運動推薦

徒手訓練
●伏地挺身
伏地挺身能訓練到手臂力量和核心肌群，以及腰背肌力，長期訓練下來，在進行性行為時，你會發現腰部的力量增加、上肢的耐力也更持久。伏地挺身怎麼做？看這裡

●深蹲
深蹲可以說是重訓的王牌動作，鍛鍊腿部肌肉、增加肌耐力之外，還能增加血液流到骨盆區域的水平，提高戰鬥力！標準深蹲動作請點我

●棒式
棒式能訓練到核心肌群，加強全身的穩定度，也能緊實大腿內側和臀部肌群，而且CP值超高，在平坦的地方加上一塊瑜珈墊，立馬就能鍛鍊。棒式動作對了才有效喔！
有氧運動
●游泳
游泳在有氧運動中，能鍛鍊到更多部位，例如腰腹、四肢、骨盆…等，強大的肌耐力在性行為時，會感覺更放鬆，進而延長勃起時間。

●跑步
慢跑可以充分鍛鍊男性的骨盆肌群和陰莖附近的肌肉，加強收縮力、張力，以及充血速度，進而提高觸覺的敏銳度，感受到更多快感。

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●自行車
勃起的時間、程度，其實和心肺功能、血液循環大有關係，而騎自行車就是很棒的心肺鍛鍊運動，同時能訓練到大腿肌肉，降低陽痿機率。貼心提醒，騎車的過程中，要注意姿勢，避免過度擠壓到前列腺。

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凱格爾運動
凱格爾運動不是女性專屬，男性也很適合喔！透過反覆收縮和放鬆的動作，會增加骨盆肌群的肌力，改善勃起障礙或是早洩的情況。