沒錢上健身房？那就來開合跳吧！簡單、上手度高，而且燃脂功力強大，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。
減肥，也要有效、快速，但不想花錢上健身房、又不想長時間運動，那就試試每天開合跳10分鐘吧！
開合跳動作，就像國小健康操一樣，跳上跳下同時、張開手腳，在國外，有人每天持續做10分鐘，21天減重5公斤！所以，小編強力推薦！不用出門、不用大空間，在家「開合跳(Jumping jacks)」，絕對是最強燃脂運動，還能帶給身體7大好處。
開合跳7大好處
1.燃脂效果超強
動作很簡單的開合跳，其實燃脂效果超強，根據研究，一般正常人的速度來做開合跳，重複做了20分鐘，大約可以消耗250大卡的熱量！因為重複跳躍會使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間內可以消耗大量的熱量、動作簡單不複雜、在家裡就可以做的運動，非常適合想要減脂、甩肉的族群。
2.鍛鍊全身
跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上，這樣開合跳一連串的動作下來，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以說每天至少花個10分鐘開合跳，並且搭配肌力訓練，有助於鍛鍊全身肌肉，讓肌肉更緊實💪💪
3.改善協調性
有些人，因為不熟悉開合跳，動作做起來會有一點不協調，像是最常見的錯誤動作：跳起來，雙手舉高拍手，但腳是併攏在一起的；跳下來的時候，腳是張開的。如果你每天積極花一點時間練習開合跳，這有助於改善肢體和大腦之間的協調，讓你在生活或運動時有一大幫助，更能掌握你的身體肌肉控制。
4.增強心肺功能
如果你一直持續開合跳，你會發現你的心跳「砰砰砰」跳很快，絕對不是因為你看到帥哥美女而小鹿亂撞，是因為重複跳躍的動作，能增加你心臟的跳動率、促進全身肌肉的血液流動，從而增加達到肌肉的血液和氧氣量，有助於預防心血管疾病、肥胖、糖尿病。
延伸閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵！
5.提升肌耐力
開合跳是個很不錯的肌耐力訓練運動，同時也能改善平衡、穩定、靈活性，長期訓練，會讓你在做長時間的體力活動時，例如：搬家、提重物時，比較不容易感到疲勞。
6.幫助青少年長高
青春期想長高的少男少女，注意，快來做開合跳吧！利用念書、考試、補習之餘，每天花個10分鐘開合跳，不僅活動筋骨、提升專注力，也能促使骨骼成長。
7.降低骨質疏鬆
既然開合跳可以幫助青少年長高，也就是能幫助骨骼成長，這也意味著開合跳加強了骨骼密度。每當跳躍一次，肌肉實際上會拉動身體的骨骼，重複開合跳一次又一次，會使骨骼支撐性變得更強壯，大大減少了骨質疏鬆症的發生率。
開合跳HIIT公式 高效燃脂！
維持同樣的速率、不斷重複開合跳，好像有些無趣？想減肥有成的你，一定要知道這個「高強度間歇性訓練(HIIT)」公式：「每跳30秒、休息15秒、持續循環10分鐘」，能有效減脂、達到後燃效應。
如果想要減肥效果更好，建議一天可以做2、3個循環，早上或下午做，避免太晚做、影響睡眠品質，當然也別忘了飲食控制，體態和身型的改變，會讓你真心感受到開合跳的好。
進階版燃脂運動 還有…
除了開合跳，你也可以嘗試，以下這2種進階版燃脂運動，包括：
1.波比跳
《動作》
- 身體蹲下，將雙手撐地、與肩同寬。
- 雙腳向後蹬地，如平板支撐或伏地挺身撐起時的姿勢。
- 完成一個伏地挺身後，雙腳屈膝、穩定核心，向上跳起，同時雙手舉起拍手。
2.間歇式跳繩
跳繩不但上手度高，也是全身性運動，可以甩掉腿部、臀部…等多餘的肥肉，如果搭配高強度間歇性訓練的公式，更能提高我們的心跳率，加快消耗熱量。
不過做這些運動時，還是要留意一點，膝蓋受傷、體重過重(BMI超過30)、有尿失禁、漏尿困擾的人，建議避免做跳躍的動作，因為重複跳躍，會對膝蓋造成壓力；而有漏尿情形的人，可以改做凱格爾運動，來緩解這個症狀。
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
