女性步入更年期大多在45～55之間，身體出現許多不適，如果再加上孩子的離巢期，生活失去重心，讓身心靈遭到雙重打擊，很容易有憂鬱的傾向發生！熟女們別被更年期壓垮了，小編整理出8撇步，讓妳更舒適的迎接更年期。
停經前後的一段時間就稱為更年期，根據統計，大多數女性會持續1～5年，期間會有各種令妳煩躁、不舒服的症狀，如果妳有文章內提到的8種症狀，八九不離十已經進入更年期。
但大多數的女人不好意思開口尋求改善更年期的不適，默默承受，不時負面的情緒波及親人，妳我都痛苦，簡直度日如年啊～
更年期8大症狀
- 盜汗
屬於更年期的指標性現象，如果在睡覺時出現，也容易妨礙到睡眠品質。 - 情緒起伏大
中年之後，不只雌激素下降，血清素濃度也會慢慢減少，因此容易有莫名的憂鬱、憤怒、注意力不集中…等敏感的情緒問題。
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最常見的更年期症狀，會感覺臉部和胸部發熱、發紅，接著蔓延到全身，通常會持續幾分鐘，症狀結束後會感到寒冷，另外，部分女性在熱潮紅來臨時，也會有心悸的現象。 - 睡眠品質差
不只是盜汗造成睡眠不安穩，因為荷爾蒙減少，也更容易出現失眠的問題，可能導致精神不佳、影響到白天的日常生活和工作。 - 外陰部乾燥
因為雌激素濃度下降，陰道組織會出現乾燥、萎縮的情形，容易造成搔癢感，並且在進行性行為時，也常有疼痛的問題。 - 體脂肪增加
因為新陳代謝變慢、雌激素濃度降低，造成脂肪往腹部集中，不只腰圍變粗，更要小心的是內臟脂肪增加，提高了罹患高血壓、高血脂，或是心血管疾病的風險。
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容易腰酸背痛
因為骨質迅速流失，很容易出現腰酸背痛、指甲變脆呈波浪狀條…等情況。 -
皮膚易乾
女性荷爾蒙流失，讓皮膚Q彈的膠原蛋白也會跟著減少，造成肌膚乾燥而產生皺紋甚至是濕疹，如果妳有抽菸、長時間曝曬在陽光下…等情形，膠原蛋白會流失的更快喔！
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為了讓自己或身邊的成熟女性在這時期舒適一點，改善更年期不舒服的8個方法請提供給需要的人喔！
8招改善更年期症狀
- 規律運動
因為荷爾蒙影響，身心理都會發生變化，建議透過規律的運動來幫助緩解，例如：做瑜珈，搭配冥想，可以改善心血管症狀，也舒緩緊繃的情緒；練重訓有助於增加肌肉，促進新陳代謝，減少肥胖的問題；最後，更年期很可能會出現漏尿的問題，透過凱格爾運動能有效解決。所以不管妳過去有沒有運動的習慣，從現在開始建立，不只能雕塑身材，還能提高我們的生活品質喔！
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雌激素減少，更年期的女性比較容易有尿道炎、膀胱炎…等疾病，建議多多補充溫開水，降低罹患的機會，建議每人每天要喝「體重（公斤）×30（毫升）」的白開水，並且少喝冷水，多喝溫開水會更好喔。
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補充鈣質和維生素D
因為雌激素快速減少，造成噬骨細胞活性增強，也降低腸胃吸收維生素D的效率，因此更年期後的女性，很容易罹患骨質疏鬆症而出現骨折的問題，為了避免，建議多補充優格、牛奶、深綠色蔬菜…等高鈣食物，並且多到戶外走走，曬曬太陽補充維生素D，幫助身體更容易吸收鈣質。 -
保持作息正常
睡覺是人體自我修復的一段黃金時間，睡飽了身體好、精神也會好，但，隨著年紀增加、壓力…等因素，都會造成睡眠品質不好，尤其女性在更年期荷爾蒙缺少，更會出現失眠的問題。想要睡得好，首先每天盡可能在同樣的時間點入睡、起床，不要覺得睏就馬上休息；再來少喝含有酒精、咖啡因的飲料，並且戒菸，都有助於睡眠喔！
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營養均衡
更年期的女性，容易增加罹患心血管疾病的機會，推薦採用地中海飲食法來改善，地中海飲食是以蔬菜水果和全穀類為主食：適量選擇魚類、低脂乳品和肉類：少吃紅肉；不吃加工食品，這些食物因為含有大量的抗氧化劑、纖維質、維生素、多酚類、蛋白質以及單元及多元不飽和脂肪，有助於保護身體免於慢性疾病的攻擊。
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洋蔥式穿衣法
發生熱潮紅時，會有全身發熱、出汗的現象，但症狀消退之後又會出現寒冷的感覺，很難穿衣服啊！建議採用洋蔥式穿法，例如：裡層為短袖、薄長袖；中間加一件襯衫；最後多帶一件厚外套，可以依照自己的體溫冷熱來穿脫。 -
少糖、少鹽
雌激素減少，也會造成脂肪增加、肌肉量變少的問題喔！這也是為什麼更年期後，部分女性有變胖的問題，而且不只肚子、腰圍變大，連內臟脂肪也會跟著增加，所以飲食控制很重要！盡量避免油炸類、高鹽、高糖的食物，含糖飲料也要少喝，但是嘴饞真的忍不住該怎麼辦呢？這時候建議來一小把堅果，或是一些高纖蔬果，一段時間後，身體就會熟悉這樣的飲食習慣，也不會覺得不吃零食很痛苦囉！ -
毛巾濕敷
熱潮紅症狀出現時，建議先用乾毛巾把汗水擦乾，再將浸泡過冷水的毛巾，濕敷在脖子後方，並且多補充水分，對於降溫很有幫助喔！
更年期來的時候，不會先寄Email或Line通知妳「嘿！我快到囉！」，所以常常來的我們措手不及，建議大家可以從這個前兆來觀察，可以及早做好改善症狀的準備。
更年期前兆
隨著年齡的增加，卵巢機能也會持續衰退，直到女性不再有月經和生育能力，而卵巢功能下降的這個過程，就稱為更年期，我們可以從觀察月經開始，例如：週期拉長，2、3個月來1次；經血量減少…等，代表體內雌激素濃度下降，已經慢慢進入更年期。
更年期是正常生理變化，不是疾病！應該要用正面的態度，因此找到舒緩症狀的方法，或是尋求醫生的幫助，才是迎接這個人生新階段的首要工作。
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