<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

女性健康與運動 | 10 分鐘閱讀

疼愛自己,8招舒適度過更年期

Written by Angie
Angie
 

女性步入更年期大多在45~55之間,身體出現許多不適,如果再加上孩子的離巢期,生活失去重心,讓身心靈遭到雙重打擊,很容易有憂鬱的傾向發生!熟女們別被更年期壓垮了,小編整理出8撇步,讓妳更舒適的迎接更年期。

 

停經前後的一段時間就稱為更年期,根據統計,大多數女性會持續1~5年,期間會有各種令妳煩躁、不舒服的症狀,如果妳有文章內提到的8種症狀,八九不離十已經進入更年期。

但大多數的女人不好意思開口尋求改善更年期的不適,默默承受,不時負面的情緒波及親人,妳我都痛苦,簡直度日如年啊~
停經前後的一段時間就稱為更年期,根據統計,大多數女性會持續1~5年,期間會有各種令妳煩躁、不舒服的症狀,如果妳有文章內提到的8種症狀,八九不離十已經進入更年期。  但大多數的女人不好意思開口尋求改善更年期的不適,默默承受,不時負面的情緒波及親人,妳我都痛苦,簡直度日如年啊~

 

 

更年期8大症狀

1.盜汗

屬於更年期的指標性現象,如果在睡覺時出現,也容易妨礙到睡眠品質。

2.情緒起伏大

中年之後,不只雌激素下降,血清素濃度也會慢慢減少,因此容易有莫名的憂鬱、憤怒、注意力不集中…等敏感的情緒問題。

延伸閱讀
用笑容掩飾難過 「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險!

 

3.熱潮紅

最常見的更年期症狀,會感覺臉部和胸部發熱、發紅,接著蔓延到全身,通常會持續幾分鐘,症狀結束後會感到寒冷,另外,部分女性在熱潮紅來臨時,也會有心悸的現象。

 

4.睡眠品質差

不只是盜汗造成睡眠不安穩,因為荷爾蒙減少,也更容易出現失眠的問題,可能導致精神不佳、影響到白天的日常生活和工作。

5.外陰部乾燥

因為雌激素濃度下降,陰道組織會出現乾燥、萎縮的情形,容易造成搔癢感,並且在進行性行為時,也常有疼痛的問題。

6.體脂肪增加

因為新陳代謝變慢、雌激素濃度降低,造成脂肪往腹部集中,不只腰圍變粗,更要小心的是內臟脂肪增加,提高了罹患高血壓、高血脂,或是心血管疾病的風險。

 

延伸閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!

更年期因為新陳代謝變慢、雌激素濃度降低,造成脂肪往腹部集中,不只腰圍變粗,更要小心的是內臟脂肪增加,提高了罹患高血壓、高血脂…等疾病的風險。

 

7.容易腰酸背痛

因為骨質迅速流失,很容易出現腰酸背痛、指甲變脆呈波浪狀條…等情況。

8.皮膚易乾

女性荷爾蒙流失,讓皮膚Q彈的膠原蛋白也會跟著減少,造成肌膚乾燥而產生皺紋甚至是濕疹,如果妳有抽菸、長時間曝曬在陽光下…等情形,膠原蛋白會流失的更快喔!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

為了讓自己或身邊的成熟女性在這時期舒適一點,改善更年期不舒服的8個方法請提供給需要的人喔!

8招改善更年期症狀

1.規律運動

因為荷爾蒙影響,身心理都會發生變化,建議透過規律的運動來幫助緩解,例如:做瑜珈,搭配冥想,可以改善心血管症狀,也舒緩緊繃的情緒;練重訓有助於增加肌肉,促進新陳代謝,減少肥胖的問題;最後,更年期很可能會出現漏尿的問題,透過凱格爾運動能有效解決。所以不管妳過去有沒有運動的習慣,從現在開始建立,不只能雕塑身材,還能提高我們的生活品質喔!
8招改善更年期症狀-規律運動

 

2.多喝溫開水

雌激素減少,更年期的女性比較容易有尿道炎、膀胱炎…等疾病,建議多多補充溫開水,降低罹患的機會,建議每人每天要喝「體重(公斤)×30(毫升)」的白開水,並且少喝冷水,多喝溫開水會更好喔。

3.補充鈣質和維生素D

因為雌激素快速減少,造成噬骨細胞活性增強,也降低腸胃吸收維生素D的效率,因此更年期後的女性,很容易罹患骨質疏鬆症而出現骨折的問題,為了避免,建議多補充優格、牛奶、深綠色蔬菜…等高鈣食物,並且多到戶外走走,曬曬太陽補充維生素D,幫助身體更容易吸收鈣質。

4.保持作息正常

睡覺是人體自我修復的一段黃金時間,睡飽了身體好、精神也會好,但,隨著年紀增加、壓力…等因素,都會造成睡眠品質不好,尤其女性在更年期荷爾蒙缺少,更會出現失眠的問題。想要睡得好,首先每天盡可能在同樣的時間點入睡、起床,不要覺得睏就馬上休息;再來少喝含有酒精、咖啡因的飲料,並且戒菸,都有助於睡眠喔!

延伸閱讀
激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

5.營養均衡

更年期的女性,容易增加罹患心血管疾病的機會,推薦採用地中海飲食法來改善,地中海飲食是以蔬菜水果和全穀類為主食:適量選擇魚類、低脂乳品和肉類:少吃紅肉;不吃加工食品,這些食物因為含有大量的抗氧化劑、纖維質、維生素、多酚類、蛋白質以及單元及多元不飽和脂肪,有助於保護身體免於慢性疾病的攻擊。

 

延伸閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
8招改善更年期症狀-營養均衡

 

6.洋蔥式穿衣法

發生熱潮紅時,會有全身發熱、出汗的現象,但症狀消退之後又會出現寒冷的感覺,很難穿衣服啊!建議採用洋蔥式穿法,例如:裡層為短袖、薄長袖;中間加一件襯衫;最後多帶一件厚外套,可以依照自己的體溫冷熱來穿脫。

 

7.少糖、少鹽

雌激素減少,也會造成脂肪增加、肌肉量變少的問題喔!這也是為什麼更年期後,部分女性有變胖的問題,而且不只肚子、腰圍變大,連內臟脂肪也會跟著增加,所以飲食控制很重要!盡量避免油炸類、高鹽、高糖的食物,含糖飲料也要少喝,但是嘴饞真的忍不住該怎麼辦呢?這時候建議來一小把堅果,或是一些高纖蔬果,一段時間後,身體就會熟悉這樣的飲食習慣,也不會覺得不吃零食很痛苦囉!

 

8.毛巾濕敷

熱潮紅症狀出現時,建議先用乾毛巾把汗水擦乾,再將浸泡過冷水的毛巾,濕敷在脖子後方,並且多補充水分,對於降溫很有幫助喔!

更年期來的時候,不會先寄Email或Line通知妳「嘿!我快到囉!」,所以常常來的我們措手不及,建議大家可以從這個前兆來觀察,可以及早做好改善症狀的準備。

更年期前兆

隨著年齡的增加,卵巢機能也會持續衰退,直到女性不再有月經和生育能力,而卵巢功能下降的這個過程,就稱為更年期,我們可以從觀察月經開始,例如:週期拉長,2、3個月來1次;經血量減少…等,代表體內雌激素濃度下降,已經慢慢進入更年期。

更年期是正常生理變化,不是疾病!應該要用正面的態度,因此找到舒緩症狀的方法,或是尋求醫生的幫助,才是迎接這個人生新階段的首要工作。

延伸閱讀
To 媽媽:今年母親節禮物是「健康」,陪伴我們長長久久吧!

小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!

愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |7 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |8 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs