減肥新手必看！專家傳授正確知識，助你走上成功減重之路

作者：ELLE | 2020/8/29 上午 4:30

上班久坐又愛吃重口味食物，體重一去不復返，終於下定決心減肥的你，是否不得其門而入呢？看到本篇有福了，專家要和大家分享正確的減重觀念，讓你不走瘦身冤枉路！

體重會因壓力、飲食與運動習慣而改變，可能會首先在身體的一個或兩個部位看到變化。這裡的問題是，與其它部位相比，哪個部位最容易瘦，為什麼該部位最先瘦下來？

有些人首先從腹部開始瘦下來，有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦，另外，對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響，而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。

你可能會認為自己的目標是瘦腰、訓練臀部和瘦大腿這些特定部位，但研究表示，並非總是可以控制哪些部位可以減少脂肪。讓專家來解惑為什麼人體的某些部位會先瘦下來。

減肥通常哪些部位會先瘦下來？

首先，男人和女人有不同的減肥方法，內分泌學家Romy Bloch說：男人和女人的減肥方式有所不同，因為它取決於身體中脂肪的種類以及他們是否可以懷孕等因素。

例如，根據研究顯示，與男性相比，女性身體的曲線產生的皮下脂肪更多，減肥時男性會先瘦肚子，而女性則是整體性的瘦身，但是大腿與腰圍的部分可能不會減少。布羅克博士說，遺傳、荷爾蒙分泌和新陳代謝更重要，因此不能選擇特定的減肥範圍。

位於費城的營養師珍妮特布里爾Janet Brill博士認為，最初燃燒脂肪的地方完全因人而異，也有說法是會先從脂肪囤積的部位開始瘦下來，布里爾表示：如果腰部很胖，也可能減肥後會先從腰部開始瘦下來。

和體重減輕有關的另一個因素是，成年女性身體為了準備懷孕和成為母親，因此許多女性在減肥的前幾週很少先瘦在臀部與大腿周圍，但是背部，小腿和臉部會先開始瘦得比較快。

布里爾博士解釋，腰部、臀部、大腿的脂肪對於懷孕至關重要，這就是為什麼大多數女性比較難先減下臀部與大腿周圍的脂肪，與這些身體部位有著生育所需的雌激素濃度升高有關。

在理想的世界中，是希望先從想要減肥的部位瘦下來，但是現實是，你無法選擇首先要減肥的部位。但是，布里爾博士表示：「鍛煉可以促進新陳代謝，減少胃和腹部周圍內臟脂肪的囤積」。

劇烈運動可能只會促進新陳代謝，並不會減輕某些部位的體重。專家表示，人體在決定瘦哪些部位以及何時減重方面，身體有自己的規則。

其實，最健康的減肥方法，就是飲食結合運動。這是非常重要的一點，如果只是選擇其中任何一項，從長遠來看都無法獲得很大的成果。布羅克博士表示：「飲食直接影響能量的儲存，運動則會增加新陳代謝，從而有助於減輕體重」。

不要把節食當作短跑比賽，布羅克說：飲食和運動計劃的微小變化會隨著時間的流逝產生很大的變化，對健康和精力產生巨大的影響。

戒掉高熱量的飲料，例如：酒精、手搖飲料…等，當然，規律運動有助於促進新陳代謝，尤其是HIIT訓練可以幫助脂肪燃燒並且增加肌耐力。

根據布羅克博士的說法，將運動納入日常生活也很有效，例如：增加散步時間、多走樓梯代替搭電梯…等方式，對減肥也會很有幫助喔！

相信大家對減肥必須「做好飲食控制、規律運動」的觀念都不陌生了，但要做到並且長時間維持，才是成功減重的關鍵喔！