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女性健康與運動, 減肥運動, 男性建康與運動, 減肥 | 8 分鐘閱讀

減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路

Written by ELLE
ELLE
 

上班久坐又愛吃重口味食物,體重一去不復返,終於下定決心減肥的你,是否不得其門而入呢?看到本篇有福了,專家要和大家分享正確的減重觀念,讓你不走瘦身冤枉路!

 

體重會因壓力、飲食與運動習慣而改變,可能會首先在身體的一個或兩個部位看到變化。這裡的問題是,與其它部位相比,哪個部位最容易瘦,為什麼該部位最先瘦下來?

有些人首先從腹部開始瘦下來,有些人則從腰部和大腿上有明顯瘦,另外,對某些人來說體重增加或減少對胸部有顯著影響,而對有的人來說體重增加或減少會立即反映在臉上。

你可能會認為自己的目標是瘦腰、訓練臀部和瘦大腿這些特定部位,但研究表示,並非總是可以控制哪些部位可以減少脂肪。讓專家來解惑為什麼人體的某些部位會先瘦下來。

減肥通常哪些部位會先瘦下來?

首先,男人和女人有不同的減肥方法,內分泌學家Romy Bloch說:男人和女人的減肥方式有所不同,因為它取決於身體中脂肪的種類以及他們是否可以懷孕等因素。

例如,根據研究顯示,與男性相比,女性身體的曲線產生的皮下脂肪更多,減肥時男性會先瘦肚子,而女性則是整體性的瘦身,但是大腿與腰圍的部分可能不會減少。布羅克博士說,遺傳、荷爾蒙分泌和新陳代謝更重要,因此不能選擇特定的減肥範圍。

 

位於費城的營養師珍妮特布里爾Janet Brill博士認為,最初燃燒脂肪的地方完全因人而異,也有說法是會先從脂肪囤積的部位開始瘦下來,布里爾表示:如果腰部很胖,也可能減肥後會先從腰部開始瘦下來。

減肥通常哪些部位會先瘦下來?

 

 

女生為何會先胖在臀部和大腿?

和體重減輕有關的另一個因素是,成年女性身體為了準備懷孕和成為母親,因此許多女性在減肥的前幾週很少先瘦在臀部與大腿周圍,但是背部,小腿和臉部會先開始瘦得比較快。
女生為何會先胖在臀部和大腿?

 

布里爾博士解釋,腰部、臀部、大腿的脂肪對於懷孕至關重要,這就是為什麼大多數女性比較難先減下臀部與大腿周圍的脂肪,與這些身體部位有著生育所需的雌激素濃度升高有關。

延伸閱讀
【影片】媽咪教室 | 孕婦運動做伸展 體態FIT抽筋水腫OUT

 

如何減少腹部脂肪?

在理想的世界中,是希望先從想要減肥的部位瘦下來,但是現實是,你無法選擇首先要減肥的部位。但是,布里爾博士表示:「鍛煉可以促進新陳代謝,減少胃和腹部周圍內臟脂肪的囤積」。

 

劇烈運動可能只會促進新陳代謝,並不會減輕某些部位的體重。專家表示,人體在決定瘦哪些部位以及何時減重方面,身體有自己的規則。
如何減少腹部脂肪?

 

其實,最健康的減肥方法,就是飲食結合運動。這是非常重要的一點,如果只是選擇其中任何一項,從長遠來看都無法獲得很大的成果。布羅克博士表示:「飲食直接影響能量的儲存,運動則會增加新陳代謝,從而有助於減輕體重」。

建議開始減肥的方法是什麼?

不要把節食當作短跑比賽,布羅克說:飲食和運動計劃的微小變化會隨著時間的流逝產生很大的變化,對健康和精力產生巨大的影響。

戒掉高熱量的飲料,例如:酒精、手搖飲料…等,當然,規律運動有助於促進新陳代謝,尤其是HIIT訓練可以幫助脂肪燃燒並且增加肌耐力。

根據布羅克博士的說法,將運動納入日常生活也很有效,例如:增加散步時間、多走樓梯代替搭電梯…等方式,對減肥也會很有幫助喔!

 

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將運動納入日常生活也是有效的減肥方法喔

 



相信大家對減肥必須「做好飲食控制、規律運動」的觀念都不陌生了,但要做到並且長時間維持,才是成功減重的關鍵喔!

 

延伸閱讀

姐姐謝金燕的「逆天長腿+川字腹肌」根本是名模級的身材!10個超猛飲食健身菜單練出性感大腿縫

Tabata間歇訓練瘦腿瘦全身!每天4分鐘等同慢跑1小時,完全是超高效率的減肥運動

 

💌本文轉載自 ELLE網站

 

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