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運動健身, 運動科學新知, 有氧運動 | 8 分鐘閱讀

懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意

Written by Angie
Angie

沒時間、沒場地、沒設備不能運動?那就試試走路訓練吧!只要用對方式並且調整正確姿勢,靠走路也可以減重,還能激發想像力!到底這驚人步伐怎麼走呢?往下滑「丟災」。

 

路天天都在走,卻沒有發現走路對身體健康帶來的好處嗎?可能是你走路的方式不對,或是時間不夠長,其實當累積的步數更多、速度夠快,這懶人運動對我們可是有10大優點的喔!
路天天都在走,卻沒有發現走路對身體健康帶來的好處嗎?可能是你走路的方式不對,或是時間不夠長,其實當累積的步數更多、速度夠快,這懶人運動對我們可是有10大優點的喔!

 

 

走路10大好處

1.助減重

根據美國疾病管制局統計,胖子越多的區域,越多人依賴交通工具,而不是11號公車(11號公車就是兩條腿走路的意思啦😁),其實規律的步伐可以增加胰島素的敏感度,穩定血糖,減少脂肪堆積的機會,怎麼走成效好呢?透過走路減重建議以間歇性健走的方式進行,也就是快走3分鐘(速度讓你感到微喘,或是有點吃力)→正常速度3分鐘,為1回合,交替做5回合再休息,建議剛開練習,1天先以5分鐘為目標,接著10分鐘、20分鐘慢慢增加到1天可以訓練30分鐘,如果能堅持每個禮拜4次,每次30分鐘,減重效果會很顯著喔!

小編順便分享一下,自己覺得最能持久、不受天氣影響的方式就是使用跑步機,室內雖然沒有風景可以看,但想追個劇,邊看機器上的電視,就不覺得無聊了;而且機器能輕易調整速度、坡度,更容易安排走路訓練。

 

延伸閱讀
減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路

 

2.走路開會激發創意

在正襟危坐的辦公室開會,可能不只肢體僵硬,連腦袋也變得硬梆梆,因此當一般會議討論不出好點子,試試看和組員到戶外邊走路邊開會,打破僵化的思考模式、避免走神打瞌睡!如果你正好在煩惱如何讓組員的腦袋發揮更多創意,也打算試看看,以下開會方式需要注意:

  • 需有主持會議者並且準備議題大綱,確實掌握進度和時間,不然太像聊天很容易忘了開會重點。
  • 事先告知讓組員穿著適合的服裝,將手機關靜音或是不帶。
  • 人數不多於4人、不少於2人,太多人容易分散注意力。
  • 當會議需要簡報或是議題重大,不建議用這樣的方式進行。
  • 會議重點可以用錄音的方式。

2.走路開會激發創意


賈伯斯、祖克伯都喜歡走路開會,史丹佛大學也證實走路在創意表現的成果上,比坐著高出60%,快找個適合的主題、天氣,和同事到公園走路開會吧!

3.促進心臟健康

每天利用幾分鐘的空檔,大約累積25~30分鐘,就能達到快走5000步,幫助預防心臟病的效果,再多走1000步對降血壓、改善糖尿病也有幫助,CP值很高啊!穿上適合的運動鞋,到操場走路囉~

4.預防憂鬱症

走路也是一種有氧運動,在運動的同時,壓力荷爾蒙可體松的濃度會下降,同時分泌大量多巴胺,讓你感到心情愉快、鬥志滿滿,遠離消極的情緒

5.提高免疫力

最近流感肆虐,一不小心就容易中標!其實只要每天走路20分鐘,有助於增加免疫力,降低罹患感冒、呼吸系統疾病的機會。

6.增加專注力

生活中有許多動作無意識就能完成,例如:刷牙、走路、坐車,但要訓練專注力,就得從這些小地方開始,步行冥想是其中一個方式,首先慢速走路,把注意力放在運動的肌肉上,再配合默念「左右」、「左右」的方式,把心思放在手腳上,多多練習有助於提升專注力。

 

7.預防失智症

失智的高風險族群,活動量低、少出門,但,利用快走增加身體的活動量,並且產生手腦並用的認知運動,有助於活化大腦,降低罹患失智症的機會

8.延長壽命

多走路等於減少坐著的時間,降低因為久坐而引發糖尿病、心血管疾病,甚至癌症的機會,
多走路等於減少坐著的時間,降低因為久坐而引發糖尿病、心血管疾病,甚至癌症的機會,

 

9.環保省錢

每天走3~5公里,能減少1.42公斤的碳排放量,抗暖化、救地球,另外,現在大部分公共運輸普及,各大城市還有公共自行車,交通很方便,小資族們,養成近距離、遠程搭車的習慣,可以省下保養、維修、停車的支出,多健康環保又省錢啊!

10.預防糖尿病

每天快走20分鐘,大約8000步,能降低罹患第二型糖尿病的風險高達35~50%,不過已經是糖尿病的患者走路不能隨便,要抬頭挺胸、擺動手臂,感覺全身肌肉都有參與,並且頻率、節奏盡量一致,運動效果會更好喔!

走路減肥姿勢是重點,彎腰駝背的走,沒有效果還容易全身痠痛,以下要點筆記起來!

間歇性走路減肥正確姿勢

1.視線

走路時不能一直低頭看地上,看不到前方很容易跌倒、撞傷,頸椎也會不舒服,把頭抬起來,眼睛直視前方,並隨時注意腳下和周遭環境。

2.上半身

抬頭挺胸,核心用力,保持背部挺直,肩膀放鬆不用力,走路時讓手肘自然呈現90度,並且隨著節奏擺動。

3.下半身

步伐比正常走路略寬,前腳著地時,腿部伸直、腳尖朝上、腳跟輕輕放下;後腳腳尖輕點地面,更有利於行走。

 

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還原體態

 

但如果在健走之前出現以下4大症狀,建議先休息或是把速度放慢。

間歇性走路減肥前要注意

1.空腹或剛吃飽

空腹走路可能會引發低血糖,建議運動前可以吃1根香蕉,補充能量;肚子裡的食物還沒消化就運動,也很容易造成胃痛,建議進食後30分鐘再開始。

2.身體不適

走路前就有心跳不正常、頭痛或是暈眩的感覺,建議先暫停,等身體狀況穩定再開始,另外,在健走中有噁心想吐的感覺,也要馬上停止,休息後還是沒有得到緩解,一定要就醫。

3.熬夜、宿醉

熬夜、宿醉時的身體狀況不是那麼好,精神也不集中,容易增加摔倒受傷的風險。
熬夜、宿醉時的身體狀況不是那麼好,精神也不集中,容易增加摔到受傷的風險。

 

4.腿部出現疼痛

如果平常行走路腿部沒有任何不適,但在間歇性健走的過程中,膝蓋、腳部有不明疼痛,表示可能在運動中受傷了,建議馬上停止健走,先觀察身體狀況或就醫之後再繼續。


走路看似理所當然,但也是身體健康的大功臣,大家在走路運動時一定要選擇安全的地點,並且注意路況,小心自身安全喔!

延伸閱讀

新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材

早上空腹運動瘦更快?最佳運動時間報你知!

 

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