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健康飲食, 飲食方法 | 21 分鐘閱讀

含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來

Written by Demi
Demi
 

夏天到,你一天喝幾杯手搖飲料?的確,午後來一杯珍珠奶茶,真的好療癒,但加了糖、加了料,一杯的熱量衝破300大卡,除了讓你胖,更有研究指出,喝含糖飲料還會增加早死風險!

 

糖,除了代表熱量,更是誘發老化的潛藏因子,或許你會說,「一天喝一杯、應該還好吧?」,但仔細統計一下,手搖飲料裡面的配料,像是:珍珠、椰果、紅豆…等,本身有甜、有熱量,再加上搭配的飲料茶底,有甜,或是拿鐵類的牛奶也有糖,這樣喝下來、就默默吃進好多糖,一不注意、就超過一日糖分總攝取量。

手搖飲料 含糖飲料 拿鐵類的牛奶 含糖含熱量

 

不只手搖飲料中的含糖成分,會讓你不健康,代糖也是。就有研究指出,常喝含糖手搖飲的人,會比不喝的人,增加8%死亡風險;而代糖,雖能取代,且能滿足血糖控制、糖尿病患者的甜食口腹,或是有些人會買零卡碳酸飲料來喝,這些多攝取、都不好,會讓早死死亡率多3倍。

 

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手搖飲料熱量大解密

愛喝含糖飲料的人要注意!天天喝,對身體一定不好,可是想改變喝飲料的習慣,又好難,小編要用恐懼訴求的方式,揭密驚人的飲料熱量;以下是手搖飲料的熱量表,飲料基底、配料卡洛里,一次揭曉。

飲料名稱(700ml)

熱量(大卡)

無糖綠

0

無糖多多

135

無糖鮮奶

145

無糖奶茶

290

無糖珍奶

354

冬瓜茶

252

西瓜汁

221

 

配料名稱(110克)

熱量(大卡)

波霸珍珠

200

芋圓

150

布丁

112

冰淇淋

100

椰果

65

 

此外,有些以酸味為基底的飲料,像是:檸檬、烏梅、洛神、百香果…等,為了降低酸度,反而糖會加更多!所以看似比較健康的飲料,其實含糖量、熱量更是驚人,攝取過多糖不只容易造成肥胖,還會導致體內發炎最後引發三高、代謝症候群阿茲海默症…等多種疾病。

 

微糖、少糖比較健康?揭曉手搖飲料甜度熱量表

除了注意飲料基底與配料,手搖飲料的甜度也是一大關鍵,大家點飲料時最常說的「半糖、微糖、少糖」,糖分減一點、的確對身體的負擔少一點,但全糖半糖,實際份量和熱量是多少,小編提醒,以下內容,請先深呼吸、再看!

甜度

含糖量(公克)

熱量(大卡)

相當於方糖數

全糖

58

232

14.5

少糖

49

196

9.8

半糖

29

116

5.8

微糖

15

60

3

▲來自新營養時代鄭師嘉營養師/某連鎖手搖飲料

 

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告別手搖飲!6招循序漸進減糖法

以成人一天的攝取熱量約2千大卡、攝取10顆方糖內為基準,點一杯半糖大杯手搖飲料,約含有6顆方糖,就快超過一天的糖分攝取量了!該如何克制自己、拒絕手搖飲料的誘惑呢?

1.手搖飲料選擇無糖

假如你是習慣點珍珠奶茶、冰淇淋紅茶、百香綠…等一定要加料的手搖飲,那麼戒飲料的第一步,你可以先從「無糖」開始,因為飲料配料本身就有一點甜度,所以也不需要加糖,也減少糖分攝取、降低身體負擔。

 

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2.不加配料

已經習慣無糖飲料後,那們可以試著「不加配料」,雖然少了咀嚼的口感,但為了健康、身材著想,不加配料=不加熱量。

手搖飲料 珍珠奶茶 不加配料 降低熱量

 

3.少冰或去冰

冰塊,會壓抑味覺對甜味的敏感度,所以盡量選擇少冰或去冰,不要全冰,且常喝冰品也對身體不好唷!特別是女生經期來的時候,不要喝冰飲或吃冰,否則恐怕會讓經痛更劇烈。

手搖飲料5

 

4.小杯或中杯份量

想喝飲料過過癮,那麼建議選擇小杯或中杯,跟大杯比起來,還是可以少攝取一些熱量。

手搖飲料 選擇小杯或中杯份量 少攝取熱量

 

5.限制喝飲料的頻率

從天天要喝一杯手搖飲料,改成一週3次吧!可以規劃健康計畫表,飲食搭配運動,假如今天有喝一杯飲料,那麼這一天也要運動,消耗掉多餘的熱量,而隔天就不喝飲料、也不運動,讓身體休息一天。

手搖飲料 限制喝飲料的頻率 運動消耗熱量

 

6.白開水或無糖茶

漸漸習慣沒飲料的日子後,可以試著把飲料品項改為無糖綠,並且每天都要多喝開水,幫助身體新陳代謝、促進腸胃蠕動,也有助於解渴、抗熱,喝水是最好的選擇!

多喝水 少喝手搖飲料

 

天氣越來越熱,很難克制冰涼手搖飲,但,常喝手搖飲、不好,也容易胖,不妨試試以上6招循序漸進減糖法,慢慢戒糖,養成多喝水的好習慣。

 

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