健康飲食, 飲食方法 | 22 分鐘閱讀

含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來

Written by Demi
Demi
 

夏天到,你一天喝幾杯手搖飲料?的確,午後來一杯珍珠奶茶,真的好療癒,但加了糖、加了料,一杯的熱量衝破300大卡,除了讓你胖,更有研究指出,喝含糖飲料還會增加早死風險!

 

糖,除了代表熱量,更是誘發老化的潛藏因子,或許你會說,「一天喝一杯、應該還好吧?」,但仔細統計一下,手搖飲料裡面的配料,像是:珍珠、椰果、紅豆…等,本身有甜、有熱量,再加上搭配的飲料茶底,有甜,或是拿鐵類的牛奶也有糖,這樣喝下來、就默默吃進好多糖,一不注意、就超過一日糖分總攝取量。手搖飲料 含糖飲料 拿鐵類的牛奶 含糖含熱量

 

不只手搖飲料中的含糖成分,會讓你不健康,代糖也是。就有研究指出,常喝含糖手搖飲的人,會比不喝的人,增加8%死亡風險;而代糖,雖能取代,且能滿足血糖控制、糖尿病患者的甜食口腹,或是有些人會買零卡碳酸飲料來喝,這些多攝取、都不好,會讓早死死亡率多3倍。

 

延伸閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮

瘦不下來?可能來自糖尿病前兆「胰島素阻抗」!

GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…

 

手搖飲料熱量大解密

愛喝含糖飲料的人要注意!天天喝,對身體一定不好,可是想改變喝飲料的習慣,又好難,小編要用恐懼訴求的方式,揭密驚人的飲料熱量;以下是手搖飲料的熱量表,飲料基底、配料卡洛里,一次揭曉。

飲料名稱(700ml)

熱量(大卡)

無糖綠

0

無糖多多

135

無糖鮮奶

145

無糖奶茶

290

無糖珍奶

354

冬瓜茶

252

西瓜汁

221

 

配料名稱(110克)

熱量(大卡)

波霸珍珠

200

芋圓

150

布丁

112

冰淇淋

100

椰果

65

 

此外,有些以酸味為基底的飲料,像是:檸檬、烏梅、洛神、百香果…等,為了降低酸度,反而糖會加更多!所以看似比較健康的飲料,其實含糖量、熱量更是驚人,攝取過多糖不只容易造成肥胖,還會導致體內發炎最後引發三高、代謝症候群阿茲海默症…等多種疾病。

 

微糖、少糖比較健康?揭曉手搖飲料甜度熱量表

除了注意飲料基底與配料,手搖飲料的甜度也是一大關鍵,大家點飲料時最常說的「半糖、微糖、少糖」,糖分減一點、的確對身體的負擔少一點,但全糖半糖,實際份量和熱量是多少,小編提醒,以下內容,請先深呼吸、再看!

甜度

含糖量(公克)

熱量(大卡)

相當於方糖數

全糖

58

232

14.5

少糖

49

196

9.8

半糖

29

116

5.8

微糖

15

60

3

▲來自新營養時代鄭師嘉營養師/某連鎖手搖飲料

 

延伸閱讀

夏日消暑消水腫?那就喝麥茶吧!

烤肉醬刷一下15大卡… 不想變胖?教你中秋烤肉、月餅健康吃法!

營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表

 

告別手搖飲!6招循序漸進減糖法

以成人一天的攝取熱量約2千大卡、攝取10顆方糖內為基準,點一杯半糖大杯手搖飲料,約含有6顆方糖,就快超過一天的糖分攝取量了!該如何克制自己、拒絕手搖飲料的誘惑呢?

 

1.手搖飲料選擇無糖

假如你是習慣點珍珠奶茶、冰淇淋紅茶、百香綠…等一定要加料的手搖飲,那麼戒飲料的第一步,你可以先從「無糖」開始,因為飲料配料本身就有一點甜度,所以也不需要加糖,也減少糖分攝取、降低身體負擔。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

2.不加配料

已經習慣無糖飲料後,那們可以試著「不加配料」,雖然少了咀嚼的口感,但為了健康、身材著想,不加配料=不加熱量。手搖飲料 珍珠奶茶 不加配料 降低熱量

 

3.少冰或去冰

冰塊,會壓抑味覺對甜味的敏感度,所以盡量選擇少冰或去冰,不要全冰,且常喝冰品也對身體不好唷!特別是女生經期來的時候,不要喝冰飲或吃冰,否則恐怕會讓經痛更劇烈。手搖飲料5

 

4.小杯或中杯份量

想喝飲料過過癮,那麼建議選擇小杯或中杯,跟大杯比起來,還是可以少攝取一些熱量。手搖飲料 選擇小杯或中杯份量 少攝取熱量

 

5.限制喝飲料的頻率

從天天要喝一杯手搖飲料,改成一週3次吧!可以規劃健康計畫表,飲食搭配運動,假如今天有喝一杯飲料,那麼這一天也要運動,消耗掉多餘的熱量,而隔天就不喝飲料、也不運動,讓身體休息一天。手搖飲料 限制喝飲料的頻率 運動消耗熱量

 

6.白開水或無糖茶

漸漸習慣沒飲料的日子後,可以試著把飲料品項改為無糖綠,並且每天都要多喝開水,幫助身體新陳代謝、促進腸胃蠕動,也有助於解渴、抗熱,喝水是最好的選擇!多喝水 少喝手搖飲料

 

天氣越來越熱,很難克制冰涼手搖飲,但,常喝手搖飲、不好,也容易胖,不妨試試以上6招循序漸進減糖法,慢慢戒糖,養成多喝水的好習慣。

 

延伸閱讀

戒糖好難?那就從減醣開始! 1日3餐菜單 請你跟我這樣吃

沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點

減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路

脫水不是夏天專利! 身體正在脫水的11個警訊

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
蕁麻疹反覆發作怎麼辦?中醫師:體質調理是關鍵
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs