夏天到，你一天喝幾杯手搖飲料？的確，午後來一杯珍珠奶茶，真的好療癒，但加了糖、加了料，一杯的熱量衝破300大卡，除了讓你胖，更有研究指出，喝含糖飲料還會增加早死風險！
糖，除了代表熱量，更是誘發老化的潛藏因子，或許你會說，「一天喝一杯、應該還好吧？」，但仔細統計一下，手搖飲料裡面的配料，像是：珍珠、椰果、紅豆…等，本身有甜、有熱量，再加上搭配的飲料茶底，有甜，或是拿鐵類的牛奶也有糖，這樣喝下來、就默默吃進好多糖，一不注意、就超過一日糖分總攝取量。
不只手搖飲料中的含糖成分，會讓你不健康，代糖也是。就有研究指出，常喝含糖手搖飲的人，會比不喝的人，增加8%死亡風險；而代糖，雖能取代，且能滿足血糖控制、糖尿病患者的甜食口腹，或是有些人會買零卡碳酸飲料來喝，這些多攝取、都不好，會讓早死死亡率多3倍。
手搖飲料熱量大解密
愛喝含糖飲料的人要注意！天天喝，對身體一定不好，可是想改變喝飲料的習慣，又好難，小編要用恐懼訴求的方式，揭密驚人的飲料熱量；以下是手搖飲料的熱量表，飲料基底、配料卡洛里，一次揭曉。
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飲料名稱(700ml) |
熱量(大卡) |
|
無糖綠 |
0 |
|
無糖多多 |
135 |
|
無糖鮮奶 |
145 |
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無糖奶茶 |
290 |
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無糖珍奶 |
354 |
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冬瓜茶 |
252 |
|
西瓜汁 |
221 |
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配料名稱(110克) |
熱量(大卡) |
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波霸珍珠 |
200 |
|
芋圓 |
150 |
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布丁 |
112 |
|
冰淇淋 |
100 |
|
椰果 |
65 |
此外，有些以酸味為基底的飲料，像是：檸檬、烏梅、洛神、百香果…等，為了降低酸度，反而糖會加更多！所以看似比較健康的飲料，其實含糖量、熱量更是驚人，攝取過多糖不只容易造成肥胖，還會導致體內發炎最後引發三高、代謝症候群和阿茲海默症…等多種疾病。
微糖、少糖比較健康？揭曉手搖飲料甜度熱量表
除了注意飲料基底與配料，手搖飲料的甜度也是一大關鍵，大家點飲料時最常說的「半糖、微糖、少糖」，糖分減一點、的確對身體的負擔少一點，但全糖半糖，實際份量和熱量是多少，小編提醒，以下內容，請先深呼吸、再看！
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甜度 |
含糖量(公克) |
熱量(大卡) |
相當於方糖數 |
|
全糖 |
58 |
232 |
14.5 |
|
少糖 |
49 |
196 |
9.8 |
|
半糖 |
29 |
116 |
5.8 |
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微糖 |
15 |
60 |
3 |
▲來自新營養時代鄭師嘉營養師/某連鎖手搖飲料
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告別手搖飲！6招循序漸進減糖法
以成人一天的攝取熱量約2千大卡、攝取10顆方糖內為基準，點一杯半糖大杯手搖飲料，約含有6顆方糖，就快超過一天的糖分攝取量了！該如何克制自己、拒絕手搖飲料的誘惑呢？
1.手搖飲料選擇無糖
假如你是習慣點珍珠奶茶、冰淇淋紅茶、百香綠…等一定要加料的手搖飲，那麼戒飲料的第一步，你可以先從「無糖」開始，因為飲料配料本身就有一點甜度，所以也不需要加糖，也減少糖分攝取、降低身體負擔。
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2.不加配料
已經習慣無糖飲料後，那們可以試著「不加配料」，雖然少了咀嚼的口感，但為了健康、身材著想，不加配料=不加熱量。
3.少冰或去冰
冰塊，會壓抑味覺對甜味的敏感度，所以盡量選擇少冰或去冰，不要全冰，且常喝冰品也對身體不好唷！特別是女生經期來的時候，不要喝冰飲或吃冰，否則恐怕會讓經痛更劇烈。
4.小杯或中杯份量
想喝飲料過過癮，那麼建議選擇小杯或中杯，跟大杯比起來，還是可以少攝取一些熱量。
5.限制喝飲料的頻率
從天天要喝一杯手搖飲料，改成一週3次吧！可以規劃健康計畫表，飲食搭配運動，假如今天有喝一杯飲料，那麼這一天也要運動，消耗掉多餘的熱量，而隔天就不喝飲料、也不運動，讓身體休息一天。
6.白開水或無糖茶
漸漸習慣沒飲料的日子後，可以試著把飲料品項改為無糖綠，並且每天都要多喝開水，幫助身體新陳代謝、促進腸胃蠕動，也有助於解渴、抗熱，喝水是最好的選擇！
天氣越來越熱，很難克制冰涼手搖飲，但，常喝手搖飲、不好，也容易胖，不妨試試以上6招循序漸進減糖法，慢慢戒糖，養成多喝水的好習慣。
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