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減肥 | 11 分鐘閱讀

是否該減肥 不是看體重,「體脂肪」過高就該減

Written by Kate
Kate

站上體重機,是不是看到數字就緊張呢?!沒有看到體脂肪數字,就不能認定是胖還是瘦。因為體重計上的數字,只是代表你的重量,體脂肪代表的,是身體內的脂肪重量與體重的比率,許多不愛運動的瘦子或是愛吃炸物的人,體脂肪率就很高,身體脂肪含量高、就是胖!

 

很多體重沒有過重的人、或甚至是瘦子,都會認為自己不用減肥,但,請注意,如果你的體脂肪過高、或是超標,也請你一定要加入減肥行列!

 

體脂肪是什麼?

可以分成三個部分來討論,包含:內臟脂肪 (Viceral Fat)、皮下脂肪 (Subcutaneous Fat) 和血脂。我們用列表讓大家看得更明白各部位脂肪的分布與作用。

體脂肪分類 位置 說明
內臟脂肪 在腹部、胃腸的脂肪,從人體外觀無法看出脂肪的多寡。 保護內臟、協助器官固定位置。內臟脂肪過多,影響健康甚大。
皮下脂肪 佔全部脂肪80%以上,包括:臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。 保暖、提供與儲存能量、維持生理機能。皮下脂肪過多會產生大家最在意的「肥胖外型」。
血脂 膽固醇及三酸甘油脂,從人體外觀無法看出脂肪的多寡。 血脂過高,就容易引發腦中風、心肌梗塞…等心臟病變。

 

什麼叫做體脂肪率?

簡單說明,體脂肪率又稱體之百分比(Body fat percentage),即身體內的脂肪重量與體重的比例。用這樣的例子來說明、或許你會更清楚些,就是一樣身高、一樣體重的人,不可能會有一樣的脂肪量,而這個用身高、體重、腰圍來計算量測的身體質量指數─「體脂肪率」,便能做為認定是否肥胖的指標。

 

檢測體脂肪是否超標

而要如何判斷體脂肪有沒有超標?除了以衛生福利部國民健康署所公佈的「體脂率標準」,來自我檢視之外,其實也能從飲食習慣、或是運動習慣來檢視。例如:常常會有一些女生、甚至是男孩子,覺得自己瘦瘦的、體重也不胖,而不運動、不忌口,但,沒有維持運動或者喜歡吃不好油脂含量較高的食物,體脂肪率也會很高!

 

另外就是體脂肪率的3大項目,除了血脂,需要抽血、才能量測之外,內臟脂肪和皮下脂肪是否超過,可以從身型,來初步認定。像是:內臟脂肪囤積過多時,身材會呈現蘋果形;皮下脂肪,因為大多會堆積在臀部、腿部,囤積過多時,身形會看起來像梨形。

 

Inbody是很受歡迎和便利的測量體脂肪的方法,利用電阻的原理測量出體內脂肪的多寡,讓被測量者根據數據判斷體脂肪是否太少、太高,也幫助想要降體脂的人可以清楚規劃目標。哪裡可以測量呢?健身房、減重中心、醫院幾乎都有設置,甚至是一些大型的藥房也會有這樣的服務喔!

 

推薦文章:到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼?(圖文超詳細)

 

體脂肪過高會要人命!

一般來說,體脂肪過高的人,相對內臟脂肪也高。如果內臟脂肪過高,會容易讓脂肪進入血管、腸道、氣管,這些位置的脂肪統稱管道脂肪。若管道脂肪過多,會容易讓人產生動脈粥狀硬化、心臟病、腦梗塞心腦血管疾病。體脂肪過高真的會讓人有生命危險。

 

讓大家猜猜,哪裡胖最容易罹患心腦血管疾病呢?答案是「肚子」。研究發現下列的人是高危險族群,大家趕快拿皮尺量腰圍檢視一下。

年齡 女性腰圍 男性腰圍
40歲以下 大於85cm 大於90cm
40歲以上 大於90cm 大於100cm

 

以上是顯性在外在的「胖」;那麼瘦的人就安全了嗎?不不不,看起來瘦的人因為皮下脂肪較少,但不代表內臟脂肪就不高喔!內臟脂肪藏在看不到的地方,囤積多也同樣容易引起心血管併發症,像是:脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病、高尿酸等等,這些都是會危害生命的病症,不可忽視。

 

所以,什麼人該減肥呢?相信大家都知道了吧!要降低罹患的風險,首要方法就是降低體脂肪。

 

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如何降低體脂肪呢?

從科學的角度把3個要件學起來,有了觀念,執行就不難!

1.攝取的一定要比消耗的少

吃進去的熱量太多,不及消耗掉的總量,當然就是儲存成脂肪。你如果跟小編一樣很愛吃,不如優先做提高消耗熱量的方法,就是運動。不只是減掉脂肪,運動還有很多好處呢!
運動是消耗掉脂肪的最佳方法

 

2.加速分解和抑制合成

新陳代謝就是分解和合成,所以提高新陳代謝十分重要。提高新陳代謝的方法可從「吃」和「動」著手。減少脂肪合成其中一個要素「減少碳水化合物的攝取」,但切記,碳水化合物不吃也不行,會影響健康。
碳水化合物吃太多,容易囤積脂肪。但是也不能不吃。

 

3.增加和強化營養

減肥減脂不是要你少吃或不吃,更該將重點放在「營養的食物」上。身體需要有足夠而且可以利用的營養素,得以維持和增強身體器官的運作。有些食物還能幫助清理血管,像是黑木耳,多吃一些反而是好的喔!學習哪些是你該多吃、該少吃才是重要的課題喔!

肥減脂不是要你少吃或不吃,更該將重點放在「營養的食物」上。

 

看完這篇,你希望自己是更健康、還是更好看呢?給自己一個下定決心減肥、減脂的理由吧!當然,成功減脂後也不能太放縱,回到運動少、吃得多的生活,將減脂撇步融入日常習慣,讓自己保持在健康的體脂率更是重點喔!

 

延伸閱讀
減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路

15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!

 

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