<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體, 瘦身 | 13 分鐘閱讀

10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質

Written by Angie
Angie

減重除了吃進肚子裡的食物很重要,還有另外一個關鍵是,你的身體是否有辦法將這些熱量消耗掉,而這點就和新陳代謝大有關聯!本篇整理出加速新陳代謝率的10大撇步,讓你往易瘦體質前進!

 

新陳代謝主要的功能是幫助身體排出廢物、消化和吸收,因此當你出現水腫、心情低落、便祕、喝水也會胖…等情形,代表新陳代謝率正在降低,甚至沒有能量提供身體運動,容易陷入身材大走鐘的窘境😭
新陳代謝主要的功能是幫助身體排出廢物、消化和吸收,因此當你出現水腫、心情低落、便祕、喝水也會胖…等情形,代表新陳代謝率正在降低,甚至沒有能量提供身體運動,容易陷入身材大走鐘的窘境😭

 

大家先別慌!要促進新陳代謝率不難,只要從飲食、運動和生活習慣下手,就可以改善囉~

10招促進新陳代謝助減肥

1.補充足夠蛋白質

食物熱效應(TEF),是指身體在消化、吸收吃下肚的食物所需要耗費的熱量,而蛋白質能增加食物熱效應作用,進而提高新陳代謝率,根據研究證明,當飲食中有30%的蛋白質,一天大約可以減少441卡路里!另外,攝取蛋白質,也有助於增加飽足感,減少暴飲暴食的機會。

延伸閱讀
蛋白質不能隨便吃! 12種精瘦蛋白質助增肌減脂
減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦

 

2.喝足夠的水

人體有70%由水分組成,而體內大部分的化學反應大多需要水的幫忙,當然包括新陳代謝,所以~黃金公式又來了「體重(kg)×30c.c.的水」,成人每天喝這樣的量才算足夠喔!另外,要確實補水也有小技巧,那就是一次不要喝太多的水,若口渴而狂灌500cc的水,而人體每20分鐘大約只能吸收200c.c.的水,那麼多喝的那300等於白喝啦!

3.多運動

有氧、HIIT…等運動,可以大量的消耗熱量,並且提高胰島素的敏感度,避免脂肪堆積;透過重訓建立肌肉,則能燃燒更多卡路里,因此不管有氧、重訓,任何一種運動都能促進新陳代謝。
多運動

 

4.不久坐

久坐對身體的危害甚至被和吸菸畫上等號,因為長時間坐著不動,身體需要用的的能量變少,自然也不需要再去燃燒多餘熱量,容易降低新陳代謝,讓卡路里慢慢堆積在腹部、臀部!如果是工作需要不得不坐著,可以每小時起身走動、上廁所、裝水,公司允許的話,試試站著辦公也無妨喔。

延伸閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表

 

5.喝綠茶或咖啡

綠茶含有的兒茶素和咖啡中的綠原酸,有助於促進脂肪燃燒,加速新陳代謝,多喝不加糖茶、咖啡,對減重、維持體重都有幫助喔!

延伸閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!

水壺運動學!這6招幫你剷肉

 

6.吃辛辣食物

例如:辣椒、大蒜…等,這些食物中都含有辣椒素,這樣營養成分可以促進腎上腺素分泌,讓新陳代謝和體溫一起上升,達到大量燃脂的效果。

吃辛辣食物

 

7.好的睡眠品質

睡得好、睡得飽,有助於身體各機能正常運作,而夜貓族或睡眠不足,容易讓內分泌失調,影響到代謝功能,甚至讓瘦素變少、飢餓速增加,導致瘋狂進食、體重飆高!

延伸閱讀
激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

8.椰子油代替烹飪油

和其他飽和脂肪不同,椰子油的中鏈脂肪相對較高,也更有助於增加新陳代謝率,不管是入菜或當作抹醬,每天不超過3匙,才是最健康的吃法喔!

9.泡澡

當體溫往上提高1度,新陳代謝率就會增加13%,而最佳的水溫是38~40度,並且泡澡前後喝水,效果更好,也不容易有過熱脫水的情況。

10.釋放壓力

人類面對壓力時,新陳代謝就容易變慢,還會想攝取重油、高糖的食物,長期下來不只代謝變慢,內分泌也會跟著失調,因此,學會減壓、保持正面的態度,都有助於讓新陳代謝正常運作。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

有在運動或減重的人,對新陳代謝和基礎代謝一定很耳熟,不過你們知道這兩者的差異在哪裡嗎?

 

基礎代謝和新陳代謝哪裡不同?

基礎代謝是人在靜止的狀態中,身體燃燒多少熱量來維持呼吸、體溫、血液循環…等生理活動,而新陳代謝則是身體和外界交換能量,以及體內能量轉變的過程,因此新陳代謝也包含了基礎代謝,換句話說,新陳代謝慢,基代不一定慢,但基礎代謝慢就容易降低新陳代謝,造成肥胖。

除了平常的生活習慣、飲食…等,我們可以控制的因素外,影響新陳代謝還有一些不可抗力!

 

2大關鍵影響新陳代謝

1.年齡

隨這年齡增長、肌肉流失,特別是20歲之後,每10年新陳代謝會下降2%,另外,女性在步入更年期後,因為雌激素分泌濃度下降,也容易造成新陳代謝變慢的問題。

年齡

 

2.基因

天生的基因決定了我們新陳代謝的快慢,尤其是甲狀腺素的分泌,所以如果是天生代謝較慢的人,只能透過改變飲食和規律運動來改善了。


新陳代謝不只和胖瘦有關,也是維持身體機能正常運作的關鍵之一,因此不管你有沒有計畫減肥,利用10撇步提高新陳代謝,對健康有很大幫助喔!

 

延伸閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」

減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路

大便出血可能是痔瘡,但也可能是大腸癌...

Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!

「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷

脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |4 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs