吃太飽不僅讓消化系統辛苦運作，長期下來還可能導致血糖控制不良、胰島素阻抗增加，甚至提升代謝症候群、脂肪肝等慢性疾病的風險。營養師整理了 5 個簡單實用的舒緩技巧，幫助你在不舒服的時候回復平衡，也提醒大家適度節制，才是維持健康的關鍵。
大家一定有吃太飽的經驗，其實「不小心吃太飽」的原因很多，通常脫離不了以下幾種狀況：
我們的胃和腦袋傳遞「飽足訊號」是需要時間！通常需要約 20 分鐘。如果吃太快 10 分鐘就解決一餐，大腦還來不及反應，胃可能已經被撐大了，等神經訊號傳到的時候，往往都已經過飽。
有時候壓力大、心情不好時，會透過「吃」來尋求舒緩情緒，容易暴飲暴食，也容易吃下紅燈食物，當下覺得吃完滿足，吃完後又覺得後悔，因此陷入負循環中。
喜歡當「行動廚餘機」，惜食的習慣，喜歡將餐桌上的食物清空，當餐桌食物份量沒有控制好的時候，就容易進食過量。
遇到特別愛吃的或是難得的大餐，像是自助餐、火鍋、節日聚餐，就容易一不小心就吃太飽。
如果不小心吃太飽了，以下這5個方法能幫助你快速舒緩不適：
吃飽後不要馬上坐下或躺平！出門散步 15 分鐘，輕度活動能刺激腸胃蠕動，幫助消化。
白開水、薄荷茶、薑茶，溫水能稀釋胃酸濃度，幫助食物分解，薄荷和薑都有助於腸胃道放鬆和消化。
※適量的喝水不會干擾消化液或影響消化，因為身體會自動維持為濃度，適量喝水反而可以幫助食物蠕動消化。
注意，需要輕輕的，否則適得其反。
吃飽後休息一小時後，躺下或坐著用手掌以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩腹部，順時針按摩是順著腸道方向，有助於氣體排出和食物移動。
下一餐請讓腸胃休息一下！選擇低油的飲食，如蒸煮的蔬菜和少量瘦肉與適量的全榖雜糧，需避開油膩、辛辣、高糖或高纖維的食物，減少腸胃負擔，讓胃有時間恢復消化能力。
隔天務必要多喝水，水份幫助代謝與恢復，並將三餐的份量稍微減少 1/3，吃到剛好八分飽就好，減少份量則是給予腸胃最直接的休息。
偶爾一次吃太飽尚可接受，但如果經常性地「撐大」你的胃，長期下來對健康影響可不小：
長期過度進食會讓消化器官處於高壓工作狀態，容易導致胃食道逆流、慢性胃炎，影響消化酵素的分泌。
吃太飽會讓血液集中到腸胃幫助消化，大腦的供氧量相對減少，也會覺得飯後容易昏沉、想睡，進而影響工作和學習效率。
吃得太飽通常代表攝取過多熱量，容易導致肥胖，進而提高糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的風險。
我們要送會員的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
「八分飽」是一種主觀的感受，請記住以下感覺：這是最舒服的狀態，胃已經有飽足感，但還沒有覺得撐，且覺得「有吃飽了」，但如果再多吃幾口，也不會感到有負擔，飯後活動或工作也不會感到不適。
從今天開始，嘗試「八分飽」的新生活，讓你的腸胃更輕鬆、身體更健康！
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！