健康飲食, 心靈健康 | 8 分鐘閱讀

控制不住嘴巴一直想吃東西 小心「暴食症」悄悄找上你

Written by Joy
Joy
 

你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西?這可能是暴食症的症狀,而暴食症其實很常見,許多知名人士,如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀,若真的遇到這種情況時,務必尋求專業的協助。

 

暴食症(Binge Eating Disorder,BED)被列為飲食障礙的一種,特徵是在短時間內食用過量的食物,且無法控制進食行為,即使不餓也會控制不住地把食物往嘴裡塞,更糟的是,暴食後通常還會產生罪惡感、恐慌、憂鬱等情緒問題。

 

暴食症的症狀

  1. 大量進食
    在短時間內進食大量的食物,即使不餓也會想要進食,甚至不停地吃到脹氣、腹痛、噁心、嘔吐等不適症狀。

  2. 無法控制進食行為
    暴食症患者往往無法控制進食行為,一旦開始吃,就難以停止。如果你在進食時感覺沒有自我控制的能力,整天幾乎都想著食物,可能會偷偷進食,或者用食物來排解壓力和無聊,或者想停止吃東西但卻做不到,並因此對自己感到不愉快,那就可能罹患暴食症。

  3. 常選擇高熱量食物
    暴食症患者常選擇攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物,而忽略更健康的食物選擇,例如巧克力、蛋糕、薯條等。
    暴食症的症狀

  4. 自我厭惡
    暴食症患者會對自己的飲食行為感到羞愧、自責和恐慌,或是擔心自己吃了過多的食物會讓自己變得更胖,往往會導致憂鬱和焦慮等心理問題。

  5. 催吐、禁食
    患者常常會透過催吐和禁食來設法補救自己暴食的行為。

延伸閱讀

瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療

 

暴食症原因

  1. 生理原因
    有些人可能因為生理原因而無法控制自己的食慾,例如激素不平衡、血糖波動、胃腸問題或藥物副作用等。

  2. 心理原因
    情感困擾、壓力、焦慮和抑鬱等心理問題可能導致飲食方面的問題。一些人可能會使用進食來減輕負面情緒或情感疼痛,這可能會演變成暴食症。

  3. 環境因素
    環境因素也可能導致暴食症的發生,例如吃太多高熱量的食物、食物容易獲得、環境刺激等。此外,家庭背景、文化和社會環境也可能對飲食行為產生影響。

我們要送會員的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

暴食症自我檢測

以下是一些可以協助自我檢測是否有暴食症症狀的問題:
  1. 你是否會在沒有感到饑餓的情況下進食大量食物?
  2. 你是否會在感到壓力、情緒低落或憂鬱時進食大量食物?
  3. 你是否會在夜晚獨處時大量進食?
  4. 你是否常常感到食物成為你情緒上的依賴,無法控制飲食行為?
  5. 你是否常常感到羞恥或內疚,甚至隱藏自己的進食行為?
  6. 你是否常常感到體重波動或者體重過重?
  7. 你是否感到生活品質受到了飲食行為的影響?


如果你對上述問題有肯定的回答,建議尋求醫療專業人員的幫助,進一步評估是否有暴食症的症狀。

暴食症好發族群

一些研究顯示,女性、青少年和年輕成年人更容易受到暴食症的影響。此外,患有情緒障礙或精神疾病的人也更容易罹患暴食症。另外,社會文化和心理因素也可能導致某些人更容易受到暴食症的影響,例如身體形象、家庭壓力、工作壓力、人際關係和生活創傷等。

如何克服暴食症

暴食症的自救方法

  1. 記錄飲食
    定期記錄自己的飲食情況,包括吃了什麼、吃了多少、時間、地點,這樣有助於幫助認識自己的進食方式,有助於穩定血糖和控制食慾。

  2. 遵循健康的進食方式
    (1)規律進食
    定時進食是非常重要的,每天應該保持三餐規律進食,並且在需要時可以加上一些小的點心。

    (2)均衡飲食
    應該盡量保持均衡飲食,攝取足夠的蛋白質碳水化合物脂肪膳食纖維等營養素。

    (3)食物選擇
    選擇健康的食物,例如蔬菜、水果、全穀類、低脂肪蛋白質、堅果和種子等。
    暴食症 選擇健康的食物

    (4)慢慢進食
    應該慢慢進食,咀嚼食物足夠的次數,這樣有助於身體消化吸收食物營養。

  3. 運動
    保持規律的生活作息、適當運動,都可以幫助減少食慾,同時有助於控制體重和提高心理健康。

    延伸閱讀
    心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?
    運動同時也健心  運動對於心理健康還有5大好處

  4. 與家人和朋友聯繫
    與親朋好友交流,分享情感,減少壓力和孤獨感。

    自救方法只是治療暴食症的輔助手段,不能代替專業治療,如果發現自己有暴食症的傾向,還是應該尋求專業醫生的協助。

暴食症醫療方法

暴食症屬於精神疾病的範疇,因此在就醫時建議先向心理醫生、精神科醫生或心理諮詢師尋求幫助。專業人士會評估患者的症狀,提供適當的治療方案,常見的醫療方法包括心理治療、藥物治療與營養輔助。

  1. 藥物治療
    常用的藥物治療包括抗憂鬱藥、抗焦慮藥和食慾抑制劑等。這些藥物可以調節患者的情緒和食慾,幫助他們減少暴食行為。

  2. 心理治療
    認知行為療法是目前治療暴食症最常用的方法之一(Cognitive-behavioral therapy,CBT),藉由調整患者的思維和行為模式,幫助患者控制進食行為和減少罪惡感等負面情緒。

  3. 營養輔助
    營養輔助可以幫助患者控制飲食,改善身體狀況。營養師可以根據患者的身體狀況和飲食習慣制定個性化的飲食計劃,幫助患者掌握正確的飲食方式和營養知識。

治療過程需要耐心和恆心,患者和家人需要相互支持和理解,共同努力克服暴食症的困擾。


原文出自World Gym官網:控制不住嘴巴一直想吃東西 小心「暴食症」悄悄找上你

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs