你是外食族嗎?你有良好的飲食習慣嗎?如果太常吃加工食品、垃圾食物,很容易造成身體發炎、打壞腸胃系統,導致抵抗力下降喔!想要增強免疫力應該怎麼吃?讓營養師告訴你。
平常除了勤洗手、戴口罩、規律運動以外,「吃」也是增強免疫力非常重要的一環,World Gym邀請到營養師–徐佳靖,告訴大家要提升免疫力,最不能缺少哪一個營養素,以及防疫期營養師每天的飲食菜單。
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除了知道如何用飲食增強免疫力,這4件容易破壞抵抗力的事情也要避免啊!
營養師不斷強調,攝取足夠的膳食纖維很重要,她也分享自己的吃飯方式,青菜一定要多過於飯,也可以將部分澱粉的量,改用蔬菜,或是菇類來取代,可以補充到膳食纖維之外,也能補充到蕈菇類的好菌,吃對東西非常重要,才能讓身體得到該有的養分,同時也要維持規律的運動、做好防疫措施,從內到外層層防護,讓病毒沒有靠近你的機會!
休息不夠、睡太少,會讓腸道好菌減少,影響肝功能,進而導致代謝、免疫系統的運作變差。因此建議每天晚上11點或11點前入睡,且最好睡滿7、8小時,讓身體獲得充分休息。
腸道人體最大的免疫器官,但抽菸或過量的酒精,都會影響到消化系統的功能,尤其酒精會破壞胃黏膜、促進胃酸分泌,雙重夾擊之下,容易出現胃潰瘍的問題喔!
《英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)》,曾在2010年進行的一項研究,內容是每周至少五天;每天至少運動20分鐘的人,比起長期久坐不運動的人,感染呼吸道疾病的天數比較少,並且就算生病感冒,他們的症狀也會減輕許多。但要提醒,如果你平常沒有運動習慣,也不要突然用力太猛,過度健身反而會帶來反效果喔。
改掉不好的生活習慣,均衡攝取多種營養素、養好腸胃,不只能穩定免疫系統,精神也會越來越好呦!持續做這些身體給我們的反饋你一定感受得到👍
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