那個還沒來但全身就是不舒服！妳可能有經前症候群

作者：Nell | 2021/7/29 上午 4:30

沒有生病、月經也還沒報到，但是渾身感到不舒服，特別覺得厭世、心情起伏很大；也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意了！可能是患了常被人們忽略的「經前症候群」，不要忽視，緩解方法學起來，重拾美好生活品質。

「妳脾氣很差耶！是不是那個來啊？」請注意，女生才不是月經來脾氣不好，「經前症候群」可能才是元兇，月經來之前4~14天都有可能被這病亂了心情，有高達90%的女性為此而困擾。經前症候群的症狀有輕微、有嚴重，輕微的人不需要太過在意，影響生活不大；若妳是屬於嚴重型的女孩兒，因為身體的不適會進一步的影響到工作和人際關係喔！

經前症候群的緩解方法，照著做可以讓妳重拾輕鬆愉快的生活品質。若您是身為經前症候群的伴侶或友人，為了讓自己不要老被掃颱風尾，這篇資訊提供她們也幫自己喔！

什麼是經前症候群？

經前症候群，英文簡稱PMS，全名Premenstrual Syndrome，是女性在排卵後和經期開始前影響女性情緒、身體健康和行為的疾病。PMS症狀在月經前4到14天開始出現，通常在月經開始後消失，目前醫學對於經前症候群的發生原因尚未有非常明確的解釋。不過，許多研究人員認為，這與月經週期開始時的雌激素(賀爾蒙)和血清素分泌變化有關，這些激素的增加會導致情緒波動、焦慮和易怒。

所以，不要隨便對著脾氣異常的女性說：「妳月經來喔？！」，因為女生月經來如果感到疼痛，根本無力去對人發脾氣。真正原因是月經還沒來的經前症候群，所導致的身體疼痛或情緒起伏大。

經前症候群的症狀

情緒方面：會感到抑鬱、焦慮、易怒、疲憊、爆食。

身體方面：胸部脹痛、乳頭敏感、腹部抽痛、痙攣、脹氣、一直想上廁所、頭痛。

超過50%的女性屬於輕微，不影響生活；若屬於嚴重型，必須要找專業醫師協助。

經前症候群好發族群

經前症候群通常會發生在25-35歲之間的女性，有些人會持續到停經。停經遇到更年期又是另一個坎(女人真的辛苦)。根據林口長庚精神科資料，有以下狀況的人，也容易有PMS。

月經不規則者
體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者
有特別身心壓力，長期缺乏運動者
曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症
曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者
母親或姐妹也有類似經前症狀者
吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者

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舒緩經前症候群方法

時常做瑜珈
《時代雜誌Time》報導過，瑜珈可以緩解常見的經期不適和經前期綜合症 (PMS)，減輕痙攣、腹脹和乳房脹痛等症狀，讓女性月事週期更規律，心情更放鬆和專注。美國大學心理健康護理講師詹妮弗·奧茨(Jennifer Oates)說：「瑜伽可以緩解身體疼痛和自主神經壓力，是一種天然止痛藥」。

那麼，要做多少瑜珈才能起作用呢？詹妮弗建議，可以的話經常做瑜珈，甚至天天做，如果只有偶爾做一下恐怕效果不明顯。另外，初學者從溫和的哈達瑜珈開始，然後再擴展到其他類型課程。哈達瑜珈結合呼吸和放鬆的技巧，除了注重姿勢之外，對緩解經期疼痛和情緒症狀有益喔！

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選擇健康的食物
平時選擇低脂低鈉的飲食方式，來獲得改善。請注意！心情差的時候，會讓人想要大量吃垃圾食物，包含炸雞、甜飲料、巧克力、蛋糕、冰淇淋…。時常吃，對經前症候群可能有加重的現象。

特別提醒，咖啡因對於有經前症候群或是經痛的女孩兒不是很好，如果妳試過許多方法來改善身體不適卻效果不彰，那最好停止喝咖啡、紅茶等含咖因的食物。
維持良好的睡眠品質
「睡眠治百病」，若不做「吃飯、睡覺、運動」其中一項，睡眠對健康傷害最大！每天睡眠少於4小時持續一周，血液裡的酒精濃度會上升，影響思緒、判斷力之外，對於身體細胞有極大負面影響。要如何有好的睡眠品質？多從事讓自己會愉快且可以消耗適當體力的事情，例如：運動、正常上下班…等。很重要的，定時上床睡覺，禁止睡前一直看手機。
適度的紓解壓力
「心理影響生理」已經是眾所皆知，女性屬於情感較敏感的生物，加上現代女性有多重角色，心理和生理都需要承受壓力。那麼就更需要學會紓壓，找朋友聚會聊天、投入興趣、旅遊、冥想、定期運動、室內香氛、按摩Spa…都好。
遠離不良習慣
抽菸百害無益，不會減緩經前症候群，還會帶來許多慢性疾病。

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服用西藥
症狀嚴重者，可以請專科醫師評估提供避孕藥、利尿劑、非類固醇抗發炎藥，減輕身體的不適。