女性健康與運動, 依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群

Written by Nell
Nell
 

沒有生病、月經也還沒報到,但是渾身感到不舒服,特別覺得厭世、心情起伏很大;也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意了!可能是患了常被人們忽略的「經前症候群」,不要忽視,緩解方法學起來,重拾美好生活品質。

 

「妳脾氣很差耶!是不是那個來啊?」請注意,女生才不是月經來脾氣不好,「經前症候群」可能才是元兇,月經來之前4~14天都有可能被這病亂了心情,有高達90%的女性為此而困擾。經前症候群的症狀有輕微、有嚴重,輕微的人不需要太過在意,影響生活不大;若妳是屬於嚴重型的女孩兒,因為身體的不適會進一步的影響到工作和人際關係喔!

經前症候群的緩解方法,照著做可以讓妳重拾輕鬆愉快的生活品質。若您是身為經前症候群的伴侶或友人,為了讓自己不要老被掃颱風尾,這篇資訊提供她們也幫自己喔!

經前症候群-脾氣很差

 

什麼是經前症候群?

經前症候群,英文簡稱PMS,全名Premenstrual Syndrome,是女性在排卵後和經期開始前影響女性情緒、身體健康和行為的疾病。PMS症狀在月經前4到14天開始出現,通常在月經開始後消失,目前醫學對於經前症候群的發生原因尚未有非常明確的解釋。不過,許多研究人員認為,這與月經週期開始時的雌激素(賀爾蒙)和血清素分泌變化有關,這些激素的增加會導致情緒波動、焦慮和易怒。

所以,不要隨便對著脾氣異常的女性說:「妳月經來喔?!」,因為女生月經來如果感到疼痛,根本無力去對人發脾氣。真正原因是月經還沒來的經前症候群,所導致的身體疼痛或情緒起伏大。

 

經前症候群的症狀

情緒方面:會感到抑鬱、焦慮、易怒、疲憊、爆食。

身體方面:胸部脹痛、乳頭敏感、腹部抽痛、痙攣、脹氣、一直想上廁所、頭痛。

超過50%的女性屬於輕微,不影響生活;若屬於嚴重型,必須要找專業醫師協助。

 

經前症候群好發族群

經前症候群通常會發生在25-35歲之間的女性,有些人會持續到停經。停經遇到更年期又是另一個坎(女人真的辛苦)。根據林口長庚精神科資料,有以下狀況的人,也容易有PMS。

  1. 月經不規則者
  2. 體重起伏不定,飲食不均衡,有抽煙喝酒者
  3. 有特別身心壓力,長期缺乏運動者
  4. 曾懷孕,流產,或有產後憂鬱症
  5. 曾有憂鬱症或焦慮症,或婚姻關係不和諧者
  6. 母親或姐妹也有類似經前症狀者
  7. 吃避孕藥或荷爾蒙,無法忍受而極不舒服者

 

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舒緩經前症候群方法

  1. 時常做瑜珈
    《時代雜誌Time》報導過,瑜珈可以緩解常見的經期不適和經前期綜合症 (PMS),減輕痙攣、腹脹和乳房脹痛等症狀,讓女性月事週期更規律,心情更放鬆和專注。美國大學心理健康護理講師詹妮弗·奧茨(Jennifer Oates)說:「瑜伽可以緩解身體疼痛和自主神經壓力,是一種天然止痛藥」。

    那麼,要做多少瑜珈才能起作用呢?詹妮弗建議,可以的話經常做瑜珈,甚至天天做,如果只有偶爾做一下恐怕效果不明顯。另外,初學者從溫和的哈達瑜珈開始,然後再擴展到其他類型課程。哈達瑜珈結合呼吸和放鬆的技巧,除了注重姿勢之外,對緩解經期疼痛和情緒症狀有益喔!

    延伸閱讀
    衛生棉條怎麼用?愛運動的女孩一定要知道!

    舒緩經前症候群方法-時常做瑜珈

  2.  選擇健康的食物
    平時選擇低脂低鈉的飲食方式,來獲得改善。請注意!心情差的時候,會讓人想要大量吃垃圾食物,包含炸雞、甜飲料、巧克力、蛋糕、冰淇淋…。時常吃,對經前症候群可能有加重的現象。

    特別提醒,咖啡因對於有經前症候群或是經痛的女孩兒不是很好,如果妳試過許多方法來改善身體不適卻效果不彰,那最好停止喝咖啡、紅茶等含咖因的食物。

  3.  維持良好的睡眠品質
    「睡眠治百病」,若不做「吃飯、睡覺、運動」其中一項,睡眠對健康傷害最大!每天睡眠少於4小時持續一周,血液裡的酒精濃度會上升,影響思緒、判斷力之外,對於身體細胞有極大負面影響。要如何有好的睡眠品質?多從事讓自己會愉快且可以消耗適當體力的事情,例如:運動、正常上下班…等。很重要的,定時上床睡覺,禁止睡前一直看手機。

  4.  適度的紓解壓力
    「心理影響生理」已經是眾所皆知,女性屬於情感較敏感的生物,加上現代女性有多重角色,心理和生理都需要承受壓力。那麼就更需要學會紓壓,找朋友聚會聊天、投入興趣、旅遊、冥想、定期運動、室內香氛按摩Spa…都好。

  5. 遠離不良習慣
    抽菸百害無益,不會減緩經前症候群,還會帶來許多慢性疾病。

    延伸閱讀
    電子煙使用人口3年增3倍!用電子菸戒菸? 小心更傷肺

  6.  服用西藥
    症狀嚴重者,可以請專科醫師評估提供避孕藥、利尿劑、非類固醇抗發炎藥,減輕身體的不適。

 

延伸閱讀

為什麼經痛好不了? 因為要做到這3件事太難了!


當女人不容易,但不管樣都要愛自己。記得,自己無法簡單解決的事情,就請求專業人士協助喔!

文章資料參考來源

PMS (Premenstrual Syndrome)
OASH
Time

 

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