女性健康與運動, 依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

疼愛自己,8招舒適度過更年期

Written by Angie
Angie
 

女性步入更年期大多在45~55之間,身體出現許多不適,如果再加上孩子的離巢期,生活失去重心,讓身心靈遭到雙重打擊,很容易有憂鬱的傾向發生!熟女們別被更年期壓垮了,小編整理出8撇步,讓妳更舒適的迎接更年期。

 

停經前後的一段時間就稱為更年期,根據統計,大多數女性會持續1~5年,期間會有各種令妳煩躁、不舒服的症狀,如果妳有文章內提到的8種症狀,八九不離十已經進入更年期。

但大多數的女人不好意思開口尋求改善更年期的不適,默默承受,不時負面的情緒波及親人,妳我都痛苦,簡直度日如年啊~

 

延伸閱讀
那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
經前症候群

 

更年期8大症狀

  1. 盜汗
    屬於更年期的指標性現象,如果在睡覺時出現,也容易妨礙到睡眠品質。

  2. 情緒起伏大
    中年之後,不只雌激素下降,血清素濃度也會慢慢減少,因此容易有莫名的憂鬱、憤怒、注意力不集中…等敏感的情緒問題。

    延伸閱讀
    用笑容掩飾難過 「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險!

  3. 熱潮紅
    最常見的更年期症狀,會感覺臉部和胸部發熱、發紅,接著蔓延到全身,通常會持續幾分鐘,症狀結束後會感到寒冷,另外,部分女性在熱潮紅來臨時,也會有心悸的現象。

  4. 睡眠品質差
    不只是盜汗造成睡眠不安穩,因為荷爾蒙減少,也更容易出現失眠的問題,可能導致精神不佳、影響到白天的日常生活和工作。

  5. 外陰部乾燥
    因為雌激素濃度下降,陰道組織會出現乾燥、萎縮的情形,容易造成搔癢感,並且在進行性行為時,也常有疼痛的問題。

  6. 體脂肪增加
    因為新陳代謝變慢、雌激素濃度降低,造成脂肪往腹部集中,不只腰圍變粗,更要小心的是內臟脂肪增加,提高了罹患高血壓、高血脂,或是心血管疾病的風險。

    延伸閱讀
    不要遺憾,心肌梗塞有前兆!

  7. 容易腰酸背痛
    因為骨質迅速流失,很容易出現腰酸背痛、指甲變脆呈波浪狀條…等情況。

  8. 皮膚易乾
    女性荷爾蒙流失,讓皮膚Q彈的膠原蛋白也會跟著減少,造成肌膚乾燥而產生皺紋甚至是濕疹,如果妳有抽菸、長時間曝曬在陽光下…等情形,膠原蛋白會流失的更快喔!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

為了讓自己或身邊的成熟女性在這時期舒適一點,改善更年期不舒服的8個方法請提供給需要的人喔!

8招改善更年期症狀

  1. 規律運動
    因為荷爾蒙影響,身心理都會發生變化,建議透過規律的運動來幫助緩解,例如:做瑜珈,搭配冥想,可以改善心血管症狀,也舒緩緊繃的情緒;練重訓有助於增加肌肉,促進新陳代謝,減少肥胖的問題;最後,更年期很可能會出現漏尿的問題,透過凱格爾運動能有效解決。所以不管妳過去有沒有運動的習慣,從現在開始建立,不只能雕塑身材,還能提高我們的生活品質喔!

    延伸閱讀
    母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡

  2. 多喝溫開水

    雌激素減少,更年期的女性比較容易有尿道炎、膀胱炎…等疾病,建議多多補充溫開水,降低罹患的機會,建議每人每天要喝「體重(公斤)×30(毫升)」的白開水,並且少喝冷水,多喝溫開水會更好喔。

  3. 補充鈣質和維生素D
    因為雌激素快速減少,造成噬骨細胞活性增強,也降低腸胃吸收維生素D的效率,因此更年期後的女性,很容易罹患骨質疏鬆症而出現骨折的問題,為了避免,建議多補充優格、牛奶、深綠色蔬菜…等高鈣食物,並且多到戶外走走,曬曬太陽補充維生素D,幫助身體更容易吸收鈣質。

  4. 保持作息正常
    睡覺是人體自我修復的一段黃金時間,睡飽了身體好、精神也會好,但,隨著年紀增加、壓力…等因素,都會造成睡眠品質不好,尤其女性在更年期荷爾蒙缺少,更會出現失眠的問題。想要睡得好,首先每天盡可能在同樣的時間點入睡、起床,不要覺得睏就馬上休息;再來少喝含有酒精、咖啡因的飲料,並且戒菸,都有助於睡眠喔!

    延伸閱讀
    激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

  5. 營養均衡
    更年期的女性,容易增加罹患心血管疾病的機會,推薦採用地中海飲食法來改善,地中海飲食是以蔬菜水果和全穀類為主食:適量選擇魚類、低脂乳品和肉類:少吃紅肉;不吃加工食品,這些食物因為含有大量的抗氧化劑、纖維質、維生素、多酚類、蛋白質以及單元及多元不飽和脂肪,有助於保護身體免於慢性疾病的攻擊。

    延伸閱讀
    秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
    8招改善更年期症狀-營養均衡

  6. 洋蔥式穿衣法
    發生熱潮紅時,會有全身發熱、出汗的現象,但症狀消退之後又會出現寒冷的感覺,很難穿衣服啊!建議採用洋蔥式穿法,例如:裡層為短袖、薄長袖;中間加一件襯衫;最後多帶一件厚外套,可以依照自己的體溫冷熱來穿脫。

  7. 少糖、少鹽
    雌激素減少,也會造成脂肪增加、肌肉量變少的問題喔!這也是為什麼更年期後,部分女性有變胖的問題,而且不只肚子、腰圍變大,連內臟脂肪也會跟著增加,所以飲食控制很重要!盡量避免油炸類、高鹽、高糖的食物,含糖飲料也要少喝,但是嘴饞真的忍不住該怎麼辦呢?這時候建議來一小把堅果,或是一些高纖蔬果,一段時間後,身體就會熟悉這樣的飲食習慣,也不會覺得不吃零食很痛苦囉!

  8. 毛巾濕敷
    熱潮紅症狀出現時,建議先用乾毛巾把汗水擦乾,再將浸泡過冷水的毛巾,濕敷在脖子後方,並且多補充水分,對於降溫很有幫助喔!

 

更年期來的時候,不會先寄Email或Line通知妳「嘿!我快到囉!」,所以常常來的我們措手不及,建議大家可以從這個前兆來觀察,可以及早做好改善症狀的準備。

更年期前兆

隨著年齡的增加,卵巢機能也會持續衰退,直到女性不再有月經和生育能力,而卵巢功能下降的這個過程,就稱為更年期,我們可以從觀察月經開始,例如:週期拉長,2、3個月來1次;經血量減少…等,代表體內雌激素濃度下降,已經慢慢進入更年期。

更年期是正常生理變化,不是疾病!應該要用正面的態度,因此找到舒緩症狀的方法,或是尋求醫生的幫助,才是迎接這個人生新階段的首要工作。

延伸閱讀
To 媽媽:今年母親節禮物是「健康」,陪伴我們長長久久吧!

愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs