伏地挺身這個經典的練胸動作你一定不陌生！不需要器械、不受場地限制又好上手。但是，看似簡單的伏地挺身，其實暗藏許多需要注意的細節。到底該怎麼做才能既安全又有效呢？本篇文章將全面介紹伏地挺身的基本動作，以及適合不同階段的退階和進階變化，幫助你打造更強壯的上半身。
伏地挺身主要鍛鍊的部位有以下幾個：
是伏地挺身的主要鍛鍊部位，特別是胸大肌，能讓胸部更有線條感，女生練胸也能讓胸型更立體喔！
肩膀前側的三角肌在推起動作中會大量參與，所以肩膀感覺痠是正常的哦！
伏地挺身還會強化上臂後側的肱三頭肌，幫助手臂更有力量。
伏地挺身的雙手間距直接影響不同肌群的訓練效果，比肩略寬的間距，這是比較中規中矩的方式，能均衡鍛鍊胸大肌、三頭肌和三角肌前束。
如果雙手間距較寬，會更側重於胸大肌外側的張力；而間距較窄時，則會增加三角肌前束和肱三頭肌的參與度。
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若一般的伏地挺身做不起來，可以從這兩種簡化版本開始，逐步提升力量與穩定性，再過渡到標準伏地挺身！
將膝蓋放在地上，減少身體重量的負擔。動作過程中，注意保持身體從膝蓋到頭部的直線，雙手位置與標準伏地挺身相同，是初學者入門的最佳選擇。
站立面向牆壁，雙手撐在牆上，比肩略寬，身體微微向前傾斜，模仿標準伏地挺身的動作。
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