到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼？(圖文超詳細)

很多人知道Inbody身體組成分析儀，但是Inbody數據怎麼看？如果你到世界健身裡面去測量Inbody，教練會帶你使用儀器，然後一堆數據出來之後，教練會告訴你什麼事情呢？小編直接帶你去現場走一遍，讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。

你有聽過世界健身的「身體組成評估」嗎？這項服務簡單的說，就是人(會員或非會員都可以)進到健身房內，會有一位教練帶著這個人使用Inbody做測量，輸出這個人的數據之後，教練會一一解說上面的資料和圖表。告訴這個人目前的身體狀況，像是：體脂有多少、肌肉有多少、礦物質有多少、肌肉分布狀況，哪一隻腳比較弱要加強...等，然後，還有體態評估，教練會告訴你身體有沒有歪斜等等。

好啦！直接讓小編親自帶大家詳細走一遍過程，如果你也想來免費測量，不要客氣，點選免費登記身體組成評估服務，教練就會跟你約時間喔！

世界健身身體組成評估服務內容和步驟

拍攝地點：World Gym世界健身俱樂部 台中SOGO店

個人教練：林俊傑/JJ

第一步、測量Inbody

要站上去Inbody之前，教練會先在踏板上噴酒精消毒。

接著就赤腳站上去Inbody，雙手要握好把手，然後，不要講話。不知道為什麼，站上去好緊張喔！看著螢幕裡的數字一直往上增加，就越緊張。

雖然教練已經說：「體重只是參考，要看其它數據才ok」，但是女生嘛！還是會在意，很怕看到數字往上飆.....😆。

第二步、教練解說Inbody數據

醜媳婦總要見公婆，教練要來評比小編的狀況。看看小編的臉好冏....因為，講到體脂肪和肌肉量的時候，教練說：「妳是泡芙人！」這兒詞，大家都聽過吧！是的，現在很多人體內包著很多脂肪，就跟小編一樣，看起來沒很胖，但其實...超級胖啊！😱

小編犧牲形象，放上數據給大家看一下，順便分享一下幾個數據怎麼看。

1. 體脂肪率：小編已經接近有生命危險的數值(體脂率正常是18%~28%)，真的不可取啊！😖
2. 部位別脂肪分析：肚子的脂肪竟然高達180.6%，其它都正常，這就是傳說中的青蛙身材，四肢瘦瘦肚子很油，所以像小編這種人只要遮肚子就好啦(誤)。
3. 部位別肌肉分析：一個字可以形容「低、低、低、低」，小編當下汗顏得完全不敢看教練😡
4. 除脂重和基礎代謝率：除脂重越高越好，表示肌肉量越高。基礎代謝率也會跟著高，教練說：「要不容易發胖，一定要提高基礎代謝率喔！」
5. Inbody評分：體態較佳的分數建議在80分以上，教練特別提醒，從68分到80分進步比較容易，但是從80分到85分就會變得比較難。所以，像小編這種弱肌，給自己2個月好好的安排運動，一定會有很大的改變💪
6. 肌肉脂肪分析：教官建議，體重、骨骼肌、脂肪的長條圖，要像藍線一樣盡量往右凸，會看起來更Fit、更健康。小編的形狀明顯往左凹所以胖胖啊！(鑽到地洞去)

到底量了這些數據有什麼作用呢？最重要的就是「設定目標」，結果要比較才知道自己進步啊！教練說，給自己一個具體的目標，這樣才知道往哪個方向前進、該如何設計訓練菜單。像剛剛看到小編的脂肪都在肚子，飲食控制是跑不掉的，然後全身肌肉少得可憐😅，當然就要加強重量訓練了。

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外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊！

看完Inbody數據，接下來教練要進行體態測量。

第三步、World Gym獨家體態測量「Posture screen」

用Posture screen app拍照之後，可以看出身體是否有歪斜、肌肉不均衡等問題。讓教練建議會員運動方法的時候，更精準針對想改善的問題規劃課程。聽說，這些數據在國外很多物理治療師會用來治療病人，更精準更有效率。

首先，教練會在會員身上(360度)貼上小圓點標籤。這可不是亂貼喔！教練會問一些關鍵字，像是上髂骨、下髂骨...等等。確認好位置才貼。

接著要拍照囉！正面、側面、背面、另一個側面都不能少。

拍完相片，教練會在app上面，從頭頂到腳掌有貼圓標籤的地方全部連成一條紅色的線，能看出自己的姿勢和體態角度。

就像下面這張相片，紅色線是小編自己的體線，綠色是標準體線。看出來了嗎？紅線應該要跟綠線一樣「筆直」，但是小編在骨盆位置比較往前凸，教練說：「這表示在站立的時候重心是在前面，膝蓋受力較多。另外有一點骨盆後傾，這樣的姿勢維持太久容易腰痠、全身重量分散不均也會造成身體不舒服容易疲累。」(😥小編是標準久坐上班族，打電腦打到姿勢都歪了...)

所以，在運動的時候可以針對這些問題做適合的項目。如果有上教練課，教練也會特別注意會員並且加強改善。

Posture screen的報告不是只有相片，剛剛拍的4個面都會有分析數據，數據詳細到哪個部位偏移多少度、幾公分都很清楚。一份報告大概有6頁，測量完可以跟教練詢問是否能提供電子檔，保留後還可以跟下一次測量做比較，看自己有沒有進步。

第四步、體能測試

知道自己有一堆要改善的地方，教練也需要了解學生的體能狀態，來安排課程，今天小編做三種測試，也分享給大家看看。

1. 心肺能力：一分鐘內登高階，測量心跳。教練說，如果心跳越高，表示心肺能力越弱喔！

2.腹部肌力測試：主要測試1分鐘捲腹可以做幾下，教練會順便看捲腹的姿勢是否正確，小編覺得這個動作每次都是脖子超酸，經過教練調整後好很多，腹部終於有感覺了👍

3.胸推肌力測試：小編其實很不喜歡伏地挺身，每次做手腕都很不舒服，教練有說，女生比較會有這種情形，可以把瑜珈墊捲起來減少壓力喔！

第五步、運動教學

經過一番評估與測試，教練綜合測量結果，還有加上小編的目標「降體脂肪、提高代謝率」，教練建議從增加肌肉開始。為了先改善斜肩和圓肩的情況，背肌一定得加強訓練，因此教練先帶小編訓練背。教練也建議健身新手(就是很少運動的人)，先使用大型機器「坐姿划船機」來做單一肌肉訓練，比較不會用錯力量喔！

看照片，教練仔細調整姿勢，小編真心覺得個人教練真的不錯😊，能立即性的糾正錯誤，很好！

教練先示範正確動作。

教練提醒不可以聳肩！

拉回把手的時候，手肘要超過身體，前臂要平行地面，而且要全身要穩定。這個若沒有教練提醒，小編根本不會注意這個細節。

對於背肌完全無力的人而言，夾肩胛骨超困難。教練說這是最主要用力的地方，很多人會用手拉，背沒有用力就沒效果囉！

介紹完所有流程了，以後看到World Gym的身體組成評估服務，不要客氣，就來和教練預約，了解一下自己很不錯。有目標的進行運動訓練其實很快樂，誰不喜歡看到自己越來越好呢！

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