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運動, 運動科學新知 | 7 分鐘閱讀

BMI、體脂肪不一樣,別傻傻分不清 【2020更新】

Written by Kate
Kate
 

一個人的胖瘦,常用BMI或體脂肪來判斷,而很多人誤解,BMI正常、體脂肪就正常,NO!這2個身體健康指數是不同的,但判讀時必須把2個數值放在一起。

 

你是胖子嗎?最常用來判斷自己是否肥胖的身體健康指標,應該就是BMI還有體脂肪了,但很多人以為,掌握了BMI、就可以忽略體脂肪,其實這種概念,是不對的!舉個最常見的例子,就是「泡芙女孩」,很多女生明明就是不胖、瘦瘦的,BMI在正常值範圍,但一測體脂肪、過高,這種過多體脂肪,對健康的危害,是不容輕忽的。

 

那一定很多人想問,正值減肥期的族群,該掌握BMI還是體脂肪?答案是,兩個都要!但必須要先搞清楚,BMI還有體脂肪,2個是不一樣的2種身體健康數值,千萬不能當做同一件事。

 

首先,還是要矯正觀念,讓大家清楚知道,BMI以及體脂肪為何?

 

BMI是體脂肪嗎?

BMI

BMI (Body Mass Index),是以身高、體重比例,作為肥胖指標的「身高體重指數」,計算公式如下:

BMI = 體重(公斤) / 身高平方(公尺平方)

 

只要將體重除以身高的平方,就能得知自己的BMI,以衛服部、健保局等官方機構所做的說明,BMI值的正常範圍介於18.5到24之間,低於這個範圍屬於體重過輕,超過則屬過重、肥胖。

 

BMI會被廣泛討論及運用,主要是因為BMI簡單好計算,(網路上還有很多電子運算軟體,直接KEY IN 就能幫你判定BMI);所以被視為是否肥胖的標準之一,但還是有缺點,BMI的數值顯示,無法反映出實際的身體組成為何,意思就是說明「高體脂肪的瘦子」的存在。

 

體脂肪(Body Fat)

有鑒於BMI,無法反應身體「體內」的狀態,多半都會建議有進行體重監控的族群,應該就身體可被計算的所有數值,來判斷自己還有哪些可以努力、可以變得更好,因此,專業健身教練通常會告訴你,當你使用BMI審視自己的身體質量指數外,仍必須搭配體脂肪的量測

 

體脂肪率,指的是人體內的脂肪重量與體重的比例,用一個最簡單的圖象概念來比喻,便是豬肉三層肉的夾層,都會有白色的油脂油花,這就是皮下脂肪,而當我們站上專業量測體脂肪的體脂計時(不是體重計喔!),秤出的脂肪重量與體重的比例,就是體脂肪率。

BMI 體重除身高公尺的平方 體脂率 人體內的脂肪重量與體重的比例

 

體脂肪率的數值高低,與體重計上顯示的數字意義,不一樣,簡單來說,體重計所量測出的體重,是身體的肌肉、脂肪、水分,還有骨頭重量所加起來的,而體脂肪則是抽出其中「脂肪與體重比例」的數值,來做身體組成分析的深入判讀。

 

而為什麼體脂肪很重要?除了因為體內的脂肪含量低,就能遠離罹患三高病變之風險外,另外便是減去了體脂肪,身體的肌肉量增加,基礎代謝率也會跟著提高,隨之體脂率低的人,就更容易練出馬甲線、川字肌、六塊肌,鍛鍊出身材線條。

 

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說了這麼多,你掌握到BMI和體脂肪的不同之處了嗎?!千萬不要再誤解兩者的數值判讀結果會一樣,或者以為是兩者相同、傻傻分不清量測數值分別代表的意義,而忽略自我監測檢視。因為,這真的是好重要的觀念!BMI、身體質量指數,只是一個用身高還有體重,去做概略分類的胖瘦判定,並沒有辦法很精確的告訴你,身形、健康狀況、代謝率、體內脂肪含量等身體內部的表現數值,這個大眾化的標準,必須與體脂肪率(Body Fat)做完美配搭,這樣的體重管理計畫,才是有意義的。

BMI 身體質量指數 體脂率 Body fat 體重管理

 

 

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