剛接觸健身的朋友，應該都聽過「要練壯先吃胖」、「汗流越多瘦越快」…等，但這些說法不一定是正確的喔！World Gym的明毅教官，特別跟大家分享，擁有錯誤的健身迷思，對於訓練上、身體上，有哪些不好的影響。
網路上的健身文章很多，但還是有許多健身迷思需要被破除，剛踏入健身房的健身小白，還在猶豫是否要買教練課嗎？對於健身還有許多疑問想了解嗎？想要達成健身目標，破除迷思很重要，像是不訓練之後，肌肉就會變成脂肪、汗流越多就瘦越多…等，錯誤的訊息可能會讓你健身失敗。
明毅教官表示，運動其實跟投資一樣，需要長期經營，如果只想要短期就達到目標，風險就會很大，像是利用極端的減肥方法，吃減肥藥、節食…等，只注重短期的效果，可能會影響到長期的身體健康，所以這3種健身迷思，請你一定要釐清。
關於健身迷思最多人想問的是...
- 汗流越多等於瘦越快❓
有些人為了要瘦身，希望自己可以流更多汗，而穿雨衣跑步，或是用保鮮膜包住想瘦身的部位，但明毅教官提醒，汗流越多只是加速脫水、不是減去體脂肪，而且將皮膚悶住、散不了熱，反而可能造成毛孔堵塞，造成毛囊炎、皮膚病…等問題；而脫水跟減去體脂肪並沒有關係，想要減肥最主要應該是要減少體脂肪、增加肌肉量，而非注重在體重的高低。 - BMI值越低代表越健康❓
BMI值的計算方式，是利用身高跟體重的平方數換算，所以BMI值只能初步判斷健康程度，但有些人肌肉量高，所以體重較重，但不代表他的身體就是不健康的，明毅教官建議，最好還是以測量Inbody的方式為主，也可以清楚知道身體的各項數值是不是在標準內，尤其投資自己的健康，是為了能抗身體的老化、退化，因此身體均衡發展才是最重要的。 - 教練課是一種投資❓
許多人會看YouTube影片教學來自己訓練、運動，覺得不需要有教練指導，但明毅教官表示，如果是初學者，沒有教練從旁指導，自己訓練反而容易造成運動傷害，對於健身新手來說，如果口袋夠深能夠上教練課，當然是比較好，找到對的教練可以幫助在訓練上，提供正確的知識、打好基礎，減少運動傷害的風險。
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教練課要上多久？是許多健身者想知道的，你可以參考以下方式規畫自己的上課頻率喔！
健身3階段 上教練課頻率不一樣
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剛接觸健身
若你是原本沒有運動習慣、剛開始健身、想增肌減脂或有特殊狀況（例如曾有運動傷害），建議一周安排3次教練課，幫助自己養成規律訓練的習慣，並且加強動作的熟悉程度，打好基礎未來做自主訓練時也比較不容易受傷。 -
維持階段
已經有規律運動習慣，進健身房的目的是維持目前身材，那麼建議一周安排2次的教練課，雕塑體態之外教練也可以幫我們確認動作，讓做自主訓練更安全。
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進階訓練
知道自己的訓練目標，平常能做好自主訓練、課表安排，但自己練難免會有盲點，若想要更進步，可以一個禮拜安排1次上課，請教練評估動作、運動成效，並給予建議，再加上當重量要更進一階時，有專業人士在旁協助會更安全喔！
而就算是明毅教官擁有27年的健齡，還是不斷的在進修新的知識，教官認為，教練課還是有存在的價值，能提供正確的知識、建議並給予正確操作訓練方式。尤其鍛鍊身體，就跟飲食一樣，都要均衡規劃，運動方面可以從三大面向來看：心肺耐力、肌力、柔軟度，就是俗稱的「體適能」，三者都要平均鍛鍊、不偏廢，才能真正幫助身體強健、抗老。
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原始發佈日期： 五月 27, 2021, 更新日期： 十月 8, 2024
