以前的人會認為「胖子=不健康」，所以一昧地追求瘦的外在。事實上，看起來瘦並不代表健康，評估自己是否有健康的身體，可以根據這3項身體指數，若3項有1項超標就是要小心有肥胖的問題，抵抗力容易下降讓病毒找上你！
外表胖子並不代表不健康，有些人身材高大，肌肉量多，外頭有一些脂肪包覆，因此看起來比較胖(大隻)。而有些人，看起來扁瘦沒有贅肉，不過，這類的人卻有著超標高體脂，這樣反而不健康，危機藏在身體裡。
你是真正的胖子嗎？用這3項來評估。
如何判斷自己是否有肥胖問題？
若符合其中一項，就要小心你是潛在的胖子喔！
1. 測量腰圍
| 性別 | 正常範圍 | 異常 |
|
男生 |
<90cm | ≥90cm |
| 女生 | <80cm | ≥80cm |
2. 身體質量指數(BMI)
BMI計算方式：體重Kg/身高m²
| 評估 | BMI數值 |
| 體重過輕 | BMI<18.5 |
| 正常範圍 | 18.5<BMI<24 |
| 異常範圍 |
過重24<BMI<24 輕度肥胖18.5<BMI<24 中度肥胖18.5<BMI<24 重度肥胖BMI≥35 |
3. 理想體脂肪率
| 性別 | 30歲以下 | 30歲以上 | 肥胖 |
| 男生 | 14-20% | 17-23% | 25%以上 |
| 女生 | 17-24% | 20-27% | 30%以上 |
不健康的胖子罹患疾病機率高
2018年國人10大死因依序為：
（1）癌症（2）心臟疾病（3）肺炎（4）腦血管疾病（5）糖尿病（6）事故傷害（7）慢性下呼吸道疾病（8）高血壓性疾病（9）腎炎、腎病症候群及腎病變（10）慢性肝病及肝硬化。
其中，心臟疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群、腎病變、肝硬化都與肥胖有關聯。
另外，提升自體免疫力是現在十分熱門的話題，因為新冠肺炎最可怕的地方就是併發症，上述的慢性疾病若你本身就有，相對的免疫力就會較差，在得到新冠肺炎的話，可能都會導致嚴重的併發症。
提升健康的生活品質，最簡單的方法就是透過運動，運動好處有很多，身材變好是主要動力，也是附加的：
1.幫助舒緩壓力，增強分泌多巴胺(快樂因子)。
2.提升睡眠品質，改善睡眠障礙。
3.增加肌肉量使日常生活動作不容易受傷。
4.使腦袋思緒更清晰，運動時增加呼吸含氧量，能帶入腦袋裡。
5.代謝身體內的毒素，清除體內的垃圾。
不管你想運動目的是什麼，或正在思考是否要開始運動，先索取World Gym Blog 讀者優惠，不管何時運動都是最好的開始。
原始發佈日期： 八月 5, 2020, 更新日期： 七月 6, 2021
