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胖子=不健康嗎?錯!這3項指數超標,不管胖瘦都容易生病

Written by Nell
Nell
以前的人會認為「胖子=不健康」,所以一昧地追求瘦的外在。事實上,看起來瘦並不代表健康,評估自己是否有健康的身體,可以根據這3項身體指數,若3項有1項超標就是要小心有肥胖的問題,抵抗力容易下降讓病毒找上你!

外表胖子並不代表不健康,有些人身材高大,肌肉量多,外頭有一些脂肪包覆,因此看起來比較胖(大隻)。而有些人,看起來扁瘦沒有贅肉,不過,這類的人卻有著超標高體脂,這樣反而不健康,危機藏在身體裡。

 

你是真正的胖子嗎?用這3項來評估。

如何判斷自己是否有肥胖問題?

若符合其中一項,就要小心你是潛在的胖子喔!

1. 測量腰圍

性別 正常範圍 異常

男生

<90cm ≥90cm
女生 <80cm ≥80cm

 

2. 身體質量指數(BMI)

BMI計算方式:體重Kg/身高m²

評估 BMI數值
體重過輕 BMI<18.5
正常範圍 18.5<BMI<24
異常範圍

過重24<BMI<24

輕度肥胖18.5<BMI<24

中度肥胖18.5<BMI<24

重度肥胖BMI≥35


3. 理想體脂肪率

性別 30歲以下 30歲以上 肥胖
男生 14-20% 17-23% 25%以上
女生 17-24% 20-27% 30%以上

 

 

 

 

不健康的胖子罹患疾病機率高

2018年國人10大死因依序為:

1)癌症(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。

 

其中,心臟疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群、腎病變、肝硬化都與肥胖有關聯。

 

另外,提升自體免疫力是現在十分熱門的話題,因為新冠肺炎最可怕的地方就是併發症,上述的慢性疾病若你本身就有,相對的免疫力就會較差,在得到新冠肺炎的話,可能都會導致嚴重的併發症。

 

提升健康的生活品質,最簡單的方法就是透過運動,運動好處有很多,身材變好是主要動力,也是附加的:

1.幫助舒緩壓力,增強分泌多巴胺(快樂因子)

2.提升睡眠品質,改善睡眠障礙

3.增加肌肉量使日常生活動作不容易受傷。

4.使腦袋思緒更清晰,運動時增加呼吸含氧量,能帶入腦袋裡。

5.代謝身體內的毒素,清除體內的垃圾。

 

不管你想運動目的是什麼,或正在思考是否要開始運動,先索取World Gym Blog 讀者優惠,不管何時運動都是最好的開始。

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