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運動, 瘦身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動 | 16 分鐘閱讀

到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼?(圖文超詳細)

Written by Angie
Angie

很多人知道Inbody身體組成分析儀,但是Inbody數據怎麼看?如果你到世界健身裡面去測量Inbody,教練會帶你使用儀器,然後一堆數據出來之後,教練會告訴你什麼事情呢?小編直接帶你去現場走一遍,讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。

 

你有聽過世界健身的「身體組成評估」嗎?這項服務簡單的說,就是人(會員或非會員都可以)進到健身房內,會有一位教練帶著這個人使用Inbody做測量,輸出這個人的數據之後,教練會一一解說上面的資料和圖表。告訴這個人目前的身體狀況,像是:體脂有多少、肌肉有多少、礦物質有多少、肌肉分布狀況,哪一隻腳比較弱要加強...等,然後,還有體態評估,教練會告訴你身體有沒有歪斜等等。

 

好啦!直接讓小編親自帶大家詳細走一遍過程,如果你也想來免費測量,不要客氣,點選免費登記身體組成評估服務,教練就會跟你約時間喔!

 

世界健身身體組成評估服務內容和步驟

拍攝地點:World Gym世界健身俱樂部 台中SOGO店

個人教練:林俊傑/JJ

 

第一步、測量Inbody

要站上去Inbody之前,教練會先在踏板上噴酒精消毒。

教練會先消毒Inbody的踏板

 

接著就赤腳站上去Inbody,雙手要握好把手,然後,不要講話。不知道為什麼,站上去好緊張喔!看著螢幕裡的數字一直往上增加,就越緊張。

雖然教練已經說:「體重只是參考,要看其它數據才ok」,但是女生嘛!還是會在意,很怕看到數字往上飆.....😆。

然後握好Inbody的測量把手,等待數據。

 

第二步、教練解說Inbody數據

醜媳婦總要見公婆,教練要來評比小編的狀況。看看小編的臉好冏....因為,講到體脂肪和肌肉量的時候,教練說:「妳是泡芙人!」這兒詞,大家都聽過吧!是的,現在很多人體內包著很多脂肪,就跟小編一樣,看起來沒很胖,但其實...超級胖啊!😱

教練來解說Inbody數據

 

小編犧牲形象,放上數據給大家看一下,順便分享一下幾個數據怎麼看。

  1. 體脂肪率:小編已經接近有生命危險的數值(體脂率正常是18%~28%),真的不可取啊!😖
  2. 部位別脂肪分析:肚子的脂肪竟然高達180.6%,其它都正常,這就是傳說中的青蛙身材,四肢瘦瘦肚子很油,所以像小編這種人只要遮肚子就好啦(誤)。
  3. 部位別肌肉分析:一個字可以形容「低、低、低、低」,小編當下汗顏得完全不敢看教練😡
  4. 除脂重和基礎代謝率:除脂重越高越好,表示肌肉量越高。基礎代謝率也會跟著高,教練說:「要不容易發胖,一定要提高基礎代謝率喔!」
  5. Inbody評分:體態較佳的分數建議在80分以上,教練特別提醒,從68分到80分進步比較容易,但是從80分到85分就會變得比較難。所以,像小編這種弱肌,給自己2個月好好的安排運動,一定會有很大的改變💪
  6. 肌肉脂肪分析:教官建議,體重、骨骼肌、脂肪的長條圖,要像藍線一樣盡量往右凸,會看起來更Fit、更健康。小編的形狀明顯往左凹所以胖胖啊!(鑽到地洞去)

InBody270數據怎麼看?InBody270數據怎麼看?

 

到底量了這些數據有什麼作用呢?最重要的就是「設定目標」,結果要比較才知道自己進步啊!教練說,給自己一個具體的目標,這樣才知道往哪個方向前進、該如何設計訓練菜單。像剛剛看到小編的脂肪都在肚子,飲食控制是跑不掉的,然後全身肌肉少得可憐😅,當然就要加強重量訓練了。

 

延伸閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單

外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊!

 

看完Inbody數據,接下來教練要進行體態測量。

 

第三步、World Gym獨家體態測量「Posture screen」

用Posture screen app拍照之後,可以看出身體是否有歪斜、肌肉不均衡等問題。讓教練建議會員運動方法的時候,更精準針對想改善的問題規劃課程。聽說,這些數據在國外很多物理治療師會用來治療病人,更精準更有效率。

 

首先,教練會在會員身上(360度)貼上小圓點標籤。這可不是亂貼喔!教練會問一些關鍵字,像是上髂骨、下髂骨...等等。確認好位置才貼。

Posture pro 縮時

 

接著要拍照囉!正面、側面、背面、另一個側面都不能少。

Posture pro拍照過程

 

拍完相片,教練會在app上面,從頭頂到腳掌有貼圓標籤的地方全部連成一條紅色的線,能看出自己的姿勢和體態角度。

Posture pro 設定體態線

 

就像下面這張相片,紅色線是小編自己的體線,綠色是標準體線。看出來了嗎?紅線應該要跟綠線一樣「筆直」,但是小編在骨盆位置比較往前凸,教練說:「這表示在站立的時候重心是在前面,膝蓋受力較多。另外有一點骨盆後傾,這樣的姿勢維持太久容易腰痠、全身重量分散不均也會造成身體不舒服容易疲累。」(😥小編是標準久坐上班族,打電腦打到姿勢都歪了...)

所以,在運動的時候可以針對這些問題做適合的項目。如果有上教練課,教練也會特別注意會員並且加強改善。

PostureScreen_側面照片

 

Posture screen的報告不是只有相片,剛剛拍的4個面都會有分析數據,數據詳細到哪個部位偏移多少度、幾公分都很清楚。一份報告大概有6頁,測量完可以跟教練詢問是否能提供電子檔,保留後還可以跟下一次測量做比較,看自己有沒有進步。

PostureScreen_報告

 

第四步、體能測試

知道自己有一堆要改善的地方,教練也需要了解學生的體能狀態,來安排課程,今天小編做三種測試,也分享給大家看看。

1. 心肺能力:一分鐘內登高階,測量心跳。教練說,如果心跳越高,表示心肺能力越弱喔!

心肺能力測試-登高階

 

2.腹部肌力測試:主要測試1分鐘捲腹可以做幾下,教練會順便看捲腹的姿勢是否正確,小編覺得這個動作每次都是脖子超酸,經過教練調整後好很多,腹部終於有感覺了👍

肌力測試-捲腹

 

3.胸推肌力測試:小編其實很不喜歡伏地挺身,每次做手腕都很不舒服,教練有說,女生比較會有這種情形,可以把瑜珈墊捲起來減少壓力喔!

肌力測試-伏地挺身

 

第五步、運動教學

經過一番評估與測試,教練綜合測量結果,還有加上小編的目標「降體脂肪、提高代謝率」,教練建議從增加肌肉開始。為了先改善斜肩和圓肩的情況,背肌一定得加強訓練,因此教練先帶小編訓練背。教練也建議健身新手(就是很少運動的人),先使用大型機器「坐姿划船機」來做單一肌肉訓練,比較不會用錯力量喔!

看照片,教練仔細調整姿勢,小編真心覺得個人教練真的不錯😊,能立即性的糾正錯誤,很好!

 

教練先示範正確動作。

教練示範坐姿划船機

 

教練提醒不可以聳肩!

訓練背機使用坐姿划船機,不要聳肩

 

拉回把手的時候,手肘要超過身體,前臂要平行地面,而且要全身要穩定。這個若沒有教練提醒,小編根本不會注意這個細節。

坐姿划船機拉回把手的時候,手肘要超過身體,前臂要平行地面,而且要全身要穩定。

 

對於背肌完全無力的人而言,夾肩胛骨超困難。教練說這是最主要用力的地方,很多人會用手拉,背沒有用力就沒效果囉!

坐姿划船機,背肌要夾緊,才有訓練到背部。

 

介紹完所有流程了,以後看到World Gym的身體組成評估服務,不要客氣,就來和教練預約,了解一下自己很不錯。有目標的進行運動訓練其實很快樂,誰不喜歡看到自己越來越好呢!

 

延伸閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來

這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!

 

看到這篇文章的讀者,當然有好康,歡迎索取免費的身體組成評估,還有多送20天免費運動會籍喔!

20天運動會籍+專業身體組成評估

 

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