誰說懷孕了，能不動就不動是最好的養胎方式？快把過時觀念丟掉，因為除了身體有特殊狀況的孕婦外，適度運動對母體是有幫助的！看看現在懷孕的女明星們，仍保持健身運動習慣，無非是在累積孕期體力，同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。
孕期運動，對孕婦的好處多多，不僅改善腰痠背痛的問題，還能讓寶寶的身體更健康；不少女明星懷孕了還是繼續運動，像是：陳意涵、隋棠、方志友、林可彤，特別是女星陳意涵，好動的她，維持跑步爬山，產前、產後的體重居然差不多！
但對於新手的孕婦來說，懷孕期間有太多的未知、壓力，運動真的沒問題嗎？運動太激烈會導致流產嗎？這些問題，以下討論幫你破解迷思，讓妳在孕期也能安心運動。
討論是否可以進行孕期運動的話題前，準媽媽們有個非常重要的前提，就是運動前一定要諮詢專業醫師，評估身體狀況，確認適度運動沒問題，才可以執行，畢竟每個孕媽咪身體狀況不同，確認後、再來評估有氧或是重訓的需求。
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而為什麼提倡，孕期要「適度運動」，因為根據研究指出，懷孕期間適度運動不會對母胎造成傷害，且孕期運動能減少巨嬰、妊娠糖尿病、子癲前症、剖腹產或器械助產、下背痛、及尿失禁的風險；加上孕期攝氧量和整體血液量都會改變，心臟負荷會比沒懷孕時來得大，所以更需要讓心肺功能，保持在良好狀態。因此建議，剛懷孕或懷孕前完全沒有運動習慣的媽咪們，可以嘗試快走、游泳、凱格爾運動、孕婦瑜珈…等「低衝擊性」運動，從每天15到30分鐘快走或慢走的運動習慣開始養成，會發現自己的體力，不一樣。
那如果，懷孕前就有重量訓練的習慣，懷孕後可以繼續保持嗎？如果醫師評斷妳的身體無特殊狀況，適度重訓是可以的。但要修正一個觀念，就是懷孕期間持續進行重量訓練，目的不是為了壯大肌肉，而是在維持肌力，減少腰痠背痛、水腫，而且孕媽咪在運動時，能促進血液循環、增加流到胎盤的氧氣與養分，提供寶寶足夠的營養，有助於寶寶健康成長！
不過還是要強調，無論是有氧運動或重訓，孕期運動的強度，一定要拿捏！切忌過度激烈或是過度負重，特別是有以下症狀時，例如：胚胎著床不穩定、陰道出血、疑似破水、規則陣痛、精神不濟、暈眩又無力…等，身體不適，一定要馬上停止運動，避免傷害。
還是要提醒，孕媽咪進行任何運動前，一定要先了解自己的身體或詢問專業醫師，評估適不適合在孕期運動！確定沒問題，可以先從「低衝擊性」運動開始，例如：健走、快走，持續進行、習慣以後，再慢慢增加走的距離或是速度。只是可以跑步嗎？「循序漸進」的原則，還是要評估「孕肚大小」，因為當跑步速度加快時，肚子上下震動還是會帶給孕體不舒適感，建議速度上、還是要調整。
走動的概念，無論是室內，或是趁著白天出門散步、曬曬太陽，增加體力之外，適度曬太陽能補充媽咪與寶寶所需的維生素D、礦物質鈣，能幫母體增加骨質密度、避免骨質疏鬆，也提供寶寶所需的養分。
重量訓練，強度不能太高，建議可以從徒手訓練、彈力繩、輕量啞鈴開始練起，像是：鳥犬式、嬰兒手爬式，但一定要注意，量力而為，特別是切忌啞鈴重量太重或憋氣出力，很容易受傷。
而當懷孕媽咪的肚子越來越大，訓練動作上要避免仰躺、捲腹…等腹部動作，因為研究表示，仰躺容易阻礙下腔靜脈血液回流，可能會有腦部缺氧的風險；至於腹部訓練的動作，則可能讓腹直肌的分離更加嚴重。另外，分腿蹲、大步走路…等劇烈拉扯腿部的動作，也可能讓恥骨、胯下出現疼痛，建議還是要減少。
孕媽咪，常會有腰痠背痛的症狀，嚴重還會影響睡眠品質，原因不只是因為寶寶越來越大、重量越重，另一個原因，是來自於平時姿勢不正確所造成，比如說：翹腳、彎腰撿東西、搬舉重物、久坐久站…等，光沒懷孕時，常做錯誤姿勢就很痠了，更別說挺著大肚子做這些動作了！
貼心提醒孕媽咪們，適度運動可以維持肌力、降低四肢水腫與抽筋、保持骨盆回正，但運動時要用心感受身體變化，一定要暖身收操，並且多補充營養與水分，這樣孕期運動，才能真的幫母體還有肚裡baby，儲備正能量！
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