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健康/美體, 瘦身 | 8 分鐘閱讀

身體鬧水災?這8個原因讓你變水腫

Written by Demi
Demi

是否發現,沒吃多少東西,整個人卻看起來好腫?或是坐著站了一整天,雙腿好腫,甚至壓了一下腳,皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢?其實這都是「水腫」在作怪。

 

隨著天氣越來越熱,身體一直出汗,但總是一早醒來,臉甚至全身水腫,好困擾!

水腫

 

事實上,水腫的原因有很多種,除了生活習慣不好,還很可能是疾病所造成的,像是:肝癌、心臟衰竭…等嚴重疾病的警訊,千萬不可以小看水腫!那麼該怎麼消水腫呢?快先來了解這8個原因,搞懂病因、對症下藥,才能避免飽受水腫之苦啊~

 

8個水腫原因

1.長時間維持同一個姿勢

沒錯,大部分水腫的人都犯下這個通病「久坐不動」,長期待在辦公室,上班工作一忙,就忘記起身走走,或是出國飛長途飛機,這些因素,會使人因為長時間維持同一個姿勢,導致身體水分累積;特別最常見的水腫部位,就是雙腳,因為受到重力影響,水分集中在下肢。

 

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2.熬夜

當然,經常熬夜、生活作息不正常,不僅皮膚容易變差,身體又容易變肥,甚至是導致水腫,因為熬夜必須提起更多精神,強迫腎臟收回水、鈉,所以說隔天起床看起來變腫妹不是沒有原因的。

 

3.運動量不夠

既然久坐、久站都容易造成水腫了,那麼再加上少運動更是讓水腫的發生率增倍!因為運動量不夠,會使身體的新陳代謝率降低,因而血液循環不好,引發水腫問題。

 

4.飲食口味太重

泡麵、零食、罐頭,還有聚餐外食,常會導致吃鹽分、鈉攝取過多,引發水腫。

因此建議,無論外食或自己煮,口味清淡、食材不加工的健康取向為主,避免重口味。

 

5.蛋白質、維生素、礦物質攝取不足

飲食不均衡,不僅容易免疫力下降、發福的機率增加,還會有水腫問題。雖然一天平均攝取的熱量是足夠的,但蛋白質攝取的量不足,使身體肝臟合成的血清總蛋白質以及血清白蛋白質呈現低數值,很可能造成水腫、腹水。尤其,維生素與礦物質攝取量不足,例如:鉀、鈣、鎂…等,缺乏這些微量元素都很有可能會導致水腫。

 

因此,如果有心想改變水腫問題,那麼從飲食開始著手吧!多吃蔬菜、水果,補充維生素與礦物質,像是吃香蕉、番茄、奇異果,可以補充鉀;喝牛奶、吃堅果可以補鈣;而吃豆腐、木耳可以補充鎂。還有也要適量攝取蛋白質,例如雞胸肉,維持身體所需的能量。

 

 

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6.寒冷:血液循環不良

現在夏天快到了,天氣越來越熱,在房間、辦公室裡就是想開冷氣開到最強,有時候開太久還會冷到要拿外套、棉被起來披在自己身上,縮成一團肉球!最好改掉這個壞習慣,不僅不環保,也會造成身體血液循環不良,讓體內的水分容易堆積,使水分不容易被血液帶走,而導致水腫。

現在夏天快到了,天氣越來越熱,在房間、辦公室裡就是想開冷氣開到最強,有時候開太久還會冷到要拿外套、棉被起來披在自己身上,縮成一團肉球!最好改掉這個壞習慣,不僅不環保,也會造成身體血液循環不良,讓體內的水分容易堆積,使水分不容易被血液帶走,而導致水腫。 

 

7.荷爾蒙影響

內分泌失調、甲狀腺抗功能異常、女生在經期前後、婦女,這些原因也都會造成水腫。以女生最有感的月經為例,因為荷爾蒙的變化,黃體素分泌增加,讓身體新陳代謝率下降,體內不容易排出廢物、水分,所以會造成水腫。而女生又比男生容易水腫的原因,是因為女生的肌肉量通常比男生還要來的少,所以代謝比較差一些些。

 

8.藥物、疾病

不只是荷爾蒙影響,有些藥物的副作用會帶來水腫問題,包括:避孕藥、部分止痛藥、降血壓、類固醇…等藥物,不過別擔心,等藥吃完再做適當的改善、治療,慢慢消水腫,一樣可以回到原本的臉型、身材的。

 

另外,有些心臟疾病、肝臟、腎臟功能不好的患者,本身血液循環不好、利尿功能差,水腫的現象又更嚴重,建議就醫診斷,並且配合醫師治療,把原本疾病治療好,水腫的問題也能連帶地逐漸改善。

 

如何判斷水腫程度?

如果水分沒有從體內排出,一直累積在身體裡,就成為多餘、不能用的水,還會讓身型很浮腫!但要怎麼判斷自己有沒有水腫?還是水腫的嚴重程度有多少?快一起來學以下這招。

 

1.用手指輕輕去按壓水腫的部位5到10秒

如果凹陷的時間越長、沒有立即回彈回來的話,水腫的情況越嚴重。

如果凹陷的時間越長、沒有立即回彈回來的話,水腫的情況越嚴重。

 

2.排尿量減少

平時排尿量變少外,如果半夜會偷跑廁所,恐怕也是水腫的現象。

 

3.到了晚上原本合腳的鞋子變更小、更緊繃

這個症狀很常發生在櫃姐、空姐、服務業…等長期久站工作者,務必適時休息,給雙腳有個喘息的空間吧!

 

4.戒指不好脱下或臉、手、腳腫脹

有時候帶太緊的戒指,或是手環、手鍊,會讓血液循環不好,而血液不流通的情況下會造成水腫,最好換個大一號、鬆一點的飾品,帶在身上比較舒服,且視覺上感覺會比較瘦,不會有肉肉被擠出來。

 

想要擺脫水腫妹的稱號嗎?那麼一定要生活習慣、飲食控制,多管齊下遠離水腫,最後這裡再複習一次消水腫的方法,讓你印象更深刻:早睡早起、多喝水、低鹽低鈉、高鉀、蛋白質、少吃加工食品、茶類(利尿)、按摩、多運動。

 

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