<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

女性健康與運動 | 19 分鐘閱讀

【影片】媽咪教室 | 破解10個懷孕迷思 新手孕婦安啦!

Written by Angie
Angie
 

懷孕是人生大事,初次有寶寶的新手媽媽們更是容易緊張,但請莫急、莫慌、莫害怕,今天就和二寶媽大眼老師一起破除10個常見的孕期迷思,有了輕鬆愉快的心情,會讓妳更舒適的度過孕期喔!

 

第一次迎接新生命的到來,多少都會有些緊張,如果身旁的人還一直告訴妳這個不能吃、那個不能碰對寶寶不好,小編可能會嚇死,所以本篇整理了10個和飲食、運動相關的迷思,破除奇怪、不合理的說法,希望讓各位孕媽咪們有更舒適、開心的孕程。
破除奇怪、不合理的說法,希望讓各位孕媽咪們有更舒適、開心的孕程。

 

 

10大懷孕迷思破除

Q1.懷孕期間需要一直躺著休息嗎?

A:除非醫生建議妳要臥床休息對母體和寶寶更好,否則懷孕期間有適量的運動,可以避免肥胖帶來的相關疾病,例如:高血壓、妊娠糖尿病…等。

 

Q2.懷孕期間可以運動嗎?

A:對於大部分健康的孕婦來說孕期中適量的運動,有助於促進新陳代謝、增加肌肉的彈性、減少便秘的問題,並且減少罹患妊娠糖尿病的機率,當然運動也有助於舒緩緊繃的情緒,讓媽媽們更有信心面對整個產程。

 

Q3.孕期常常抽筋水腫怎麼辦?

A:當鈣離子濃度過低,就容易過度刺激神經肌肉,造成肌肉異常收縮導致痙攣,建議從豆漿腰果花椰菜、小魚乾…等天然食物中攝取,或是依照醫生的指示補充鈣片。

水喝得不夠或是常吃重油、重鹹和高糖,更容易引起抽筋,除了多喝水、少吃重口味食物之外,可以透過伸展運動、抬腳、按摩、泡腳…等方法來緩解。

 

Q4.孕婦好多食物都不能吃嗎?

A:懷孕期間什麼不能吃?禾馨婦產科的醫生林思宏表,「懷孕不是生病,所以孕前有吃的,孕期都可以繼續吃,其它的食物只要不過量也都沒問題,要特別注意的是避免抽菸(二手菸也算)和酗酒,這可是會嚴重影響寶寶的發展。
孕婦好多食物都不能吃嗎?

 

參考資料來源:天下雜誌

Q5.懷孕期間要吃哪些營養素呢?

A:懷孕期間營養均衡最重要,優質蛋白質、礦物質、纖維素、好脂肪都不能少,並且要吃到足夠的熱量,才能提供母體和寶寶足夠的養分,所以不要為了減肥刻意少吃喔!另外,根據國健署的孕產期營養參考手冊指出,懷孕初期(0~3個月)可以多吃綠葉蔬菜來補充葉酸,有助於寶寶的神經系統發展。

 

Q6.懷孕可以練腹部嗎?

A:腹部有足夠的肌肉,可以給寶寶更多的穩定力,因此懷孕期間練肚子是可以的,除非妳的醫生說No,或是訓練時覺得不舒服,另外,會擠壓到肚子的動作,像仰臥起坐,或是趴姿、仰躺姿都不太建議。

 

Q7.孕期運動強度要怎麼設定呢?

A:如果懷孕之前有運動的習慣,孕期只要身體沒有不適、醫生說OK,還是可以保持原本的強度喔!懷孕後才開始運動的媽咪,會建議先從中、低強度的訓練開始,當然孕婦運動的最高指導原則還是「身體不會不舒服或太累、太喘」,一有這樣的情況記得馬上停止運動喔!
孕期運動強度要怎麼設定呢?

 

Q8.孕期運動的時間有沒有限制呢?

A:比較理想的運動頻率是每個禮拜3次,每次20~30分鐘,當然還是要看自己的身體狀況來決定,如果在孕期前就沒有運動的習慣,建議先從10~15分鐘開始,再慢慢依照身體感覺增加時間。
孕期運動的時間有沒有限制呢?

 

Q9.懷孕容易腰痠背痛怎麼辦?

A:隨著胎兒的體積變大,母體的重心也會跟著子宮往前移動,增加了腹、腰的負擔,加上,懷孕中期以後,身體也會為了讓分娩更順利,便開始分泌鬆弛素讓肌肉更放鬆,當姿勢長期不正確,又缺少肌肉支撐,就更容易腰酸背痛啦!

建議各位在懷孕期間,可以用熱敷、維持良好的睡姿、多攝取蛋白質和鈣或做伸展運動…等方法來舒緩。

 

Q10.懷孕期間可以減肥嗎?

A:羨慕女明星們懷孕期間四肢還是很纖細,自己卻胖了好多,所以想要開始減肥嗎?其實孕期太瘦、太胖對母體和寶寶都不好,首先體重過輕較容易有胎兒發展遲緩、分娩困難、腹部缺乏脂肪保護、妊娠期併發症...等問題;過重則會提高發生呼吸中止症、早產、妊娠糖尿病毒…等情況的風險,因此若體重在正常範圍,就不需要刻意減肥,萬一超過了,可以先和主治醫生討論,飲食該做什麼調整、適合的運動有哪些…等,慢慢把體重控制下來。

根據美國衛生研究院(NIH)的建議,在懷胎後(1胞)的標準體重應該是:

  • 懷孕前體重正常(BMI 18.5~24.9):需增加11~16公斤
  • 懷孕前體重過輕者(BMI<18.5):需增加13~18公斤
  • 懷孕前體重過重者(BMI 25~29.9):需增加6.8~11公斤

若對自己的體態不是很滿意,建議產後再開始甩肉運動會比較適合喔!

比政府規定更嚴格的防疫措施,World Gym做到了! 

👇👇👇讓我們一起運動提升免疫力、保住健康本👇👇👇

(飲食)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

小編在搜尋相關資料的時候,發現懷孕過程有好多不便與不舒服,所以更要有正確的觀念、豐富的營養和適量的運動,讓自己更舒適、心情愉快地來度過~

 

延伸閱讀
【影片】媽咪教室 | 孕婦運動做伸展 體態FIT抽筋水腫OUT

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |4 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |7 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動, 運動科學新知, 徒手訓練, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
Good Morning!向健身教練、醫生和營養師學習利用早晨時光
[女性健康與運動, 生活與興趣] |97 分鐘閱讀
【動畫】適量攝取好脂肪 健康瘦身更加分!
[減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你有牙周病嗎?小心啊…中風機率多3倍!
[健康/美體, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
為什麼一直瘦不下來?用20題心理測驗找出原因
[減肥, 生活與興趣] |9 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
[女性健康與運動, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs