<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

女性健康與運動 | 19 分鐘閱讀

【影片】媽咪教室 | 破解10個懷孕迷思 新手孕婦安啦!

Written by Angie
Angie
 

懷孕是人生大事,初次有寶寶的新手媽媽們更是容易緊張,但請莫急、莫慌、莫害怕,今天就和二寶媽大眼老師一起破除10個常見的孕期迷思,有了輕鬆愉快的心情,會讓妳更舒適的度過孕期喔!

 

第一次迎接新生命的到來,多少都會有些緊張,如果身旁的人還一直告訴妳這個不能吃、那個不能碰對寶寶不好,小編可能會嚇死,所以本篇整理了10個和飲食、運動相關的迷思,破除奇怪、不合理的說法,希望讓各位孕媽咪們有更舒適、開心的孕程。
破除奇怪、不合理的說法,希望讓各位孕媽咪們有更舒適、開心的孕程。

 

 

10大懷孕迷思破除

Q1.懷孕期間需要一直躺著休息嗎?

A:除非醫生建議妳要臥床休息對母體和寶寶更好,否則懷孕期間有適量的運動,可以避免肥胖帶來的相關疾病,例如:高血壓、妊娠糖尿病…等。

 

Q2.懷孕期間可以運動嗎?

A:對於大部分健康的孕婦來說孕期中適量的運動,有助於促進新陳代謝、增加肌肉的彈性、減少便秘的問題,並且減少罹患妊娠糖尿病的機率,當然運動也有助於舒緩緊繃的情緒,讓媽媽們更有信心面對整個產程。

 

Q3.孕期常常抽筋水腫怎麼辦?

A:當鈣離子濃度過低,就容易過度刺激神經肌肉,造成肌肉異常收縮導致痙攣,建議從豆漿腰果花椰菜、小魚乾…等天然食物中攝取,或是依照醫生的指示補充鈣片。

水喝得不夠或是常吃重油、重鹹和高糖,更容易引起抽筋,除了多喝水、少吃重口味食物之外,可以透過伸展運動、抬腳、按摩、泡腳…等方法來緩解。

 

Q4.孕婦好多食物都不能吃嗎?

A:懷孕期間什麼不能吃?禾馨婦產科的醫生林思宏表,「懷孕不是生病,所以孕前有吃的,孕期都可以繼續吃,其它的食物只要不過量也都沒問題,要特別注意的是避免抽菸(二手菸也算)和酗酒,這可是會嚴重影響寶寶的發展。
孕婦好多食物都不能吃嗎?

 

參考資料來源:天下雜誌

Q5.懷孕期間要吃哪些營養素呢?

A:懷孕期間營養均衡最重要,優質蛋白質、礦物質、纖維素、好脂肪都不能少,並且要吃到足夠的熱量,才能提供母體和寶寶足夠的養分,所以不要為了減肥刻意少吃喔!另外,根據國健署的孕產期營養參考手冊指出,懷孕初期(0~3個月)可以多吃綠葉蔬菜來補充葉酸,有助於寶寶的神經系統發展。

 

Q6.懷孕可以練腹部嗎?

A:腹部有足夠的肌肉,可以給寶寶更多的穩定力,因此懷孕期間練肚子是可以的,除非妳的醫生說No,或是訓練時覺得不舒服,另外,會擠壓到肚子的動作,像仰臥起坐,或是趴姿、仰躺姿都不太建議。

 

Q7.孕期運動強度要怎麼設定呢?

A:如果懷孕之前有運動的習慣,孕期只要身體沒有不適、醫生說OK,還是可以保持原本的強度喔!懷孕後才開始運動的媽咪,會建議先從中、低強度的訓練開始,當然孕婦運動的最高指導原則還是「身體不會不舒服或太累、太喘」,一有這樣的情況記得馬上停止運動喔!
孕期運動強度要怎麼設定呢?

 

Q8.孕期運動的時間有沒有限制呢?

A:比較理想的運動頻率是每個禮拜3次,每次20~30分鐘,當然還是要看自己的身體狀況來決定,如果在孕期前就沒有運動的習慣,建議先從10~15分鐘開始,再慢慢依照身體感覺增加時間。
孕期運動的時間有沒有限制呢?

 

Q9.懷孕容易腰痠背痛怎麼辦?

A:隨著胎兒的體積變大,母體的重心也會跟著子宮往前移動,增加了腹、腰的負擔,加上,懷孕中期以後,身體也會為了讓分娩更順利,便開始分泌鬆弛素讓肌肉更放鬆,當姿勢長期不正確,又缺少肌肉支撐,就更容易腰酸背痛啦!

建議各位在懷孕期間,可以用熱敷、維持良好的睡姿、多攝取蛋白質和鈣或做伸展運動…等方法來舒緩。

 

Q10.懷孕期間可以減肥嗎?

A:羨慕女明星們懷孕期間四肢還是很纖細,自己卻胖了好多,所以想要開始減肥嗎?其實孕期太瘦、太胖對母體和寶寶都不好,首先體重過輕較容易有胎兒發展遲緩、分娩困難、腹部缺乏脂肪保護、妊娠期併發症...等問題;過重則會提高發生呼吸中止症、早產、妊娠糖尿病毒…等情況的風險,因此若體重在正常範圍,就不需要刻意減肥,萬一超過了,可以先和主治醫生討論,飲食該做什麼調整、適合的運動有哪些…等,慢慢把體重控制下來。

根據美國衛生研究院(NIH)的建議,在懷胎後(1胞)的標準體重應該是:

  • 懷孕前體重正常(BMI 18.5~24.9):需增加11~16公斤
  • 懷孕前體重過輕者(BMI<18.5):需增加13~18公斤
  • 懷孕前體重過重者(BMI 25~29.9):需增加6.8~11公斤

若對自己的體態不是很滿意,建議產後再開始甩肉運動會比較適合喔!

比政府規定更嚴格的防疫措施,World Gym做到了! 

👇👇👇讓我們一起運動提升免疫力、保住健康本👇👇👇

(飲食)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

小編在搜尋相關資料的時候,發現懷孕過程有好多不便與不舒服,所以更要有正確的觀念、豐富的營養和適量的運動,讓自己更舒適、心情愉快地來度過~

 

延伸閱讀
【影片】媽咪教室 | 孕婦運動做伸展 體態FIT抽筋水腫OUT

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

聲音干擾睡不好嗎?讓白噪音伴你入眠美美睡一覺
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
脂肪分成3顏色 "這顏色"幫你燃脂瘦更快
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選
[有氧運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 疾病預防] |34 分鐘閱讀
不只美觀還有內涵!適合運動的機能服飾這樣挑
[美容與時尚, 生活與興趣] |3 分鐘閱讀
睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!
[運動科學新知, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…
[運動, 有氧運動] |6 分鐘閱讀
新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
運動服越洗越臭?因為你沒用運動洗衣精啊!
[美容與時尚, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
秋天吃山藥正當時 補氣、顧胃又抗老
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!
[運動, 編輯推薦, 腹肌, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
你吃素嗎?小心!這些食物是隱性葷食
[編輯推薦, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
妳頻尿.便秘嗎?子宮肌瘤前兆別輕忽 嚴重恐不孕!
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦
[運動, 編輯推薦, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
蔬菜之王「朝鮮薊」 簡單料理獲得不簡單的健康好處!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
別一直想吃的事!禁食能提高工作效率
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
學會7步驟 自己準備健身餐好簡單!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表
[運動, 有氧運動, 生活與興趣] |44 分鐘閱讀
比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
茹素比較健康?出現6現象你的吃素計畫可能需要暫停!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
破解豐胸4迷思 請面對現實「胸部大小來自基因」!
[健康/美體, 女性健康與運動, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
「未來肉」更健康還助減肥?讓營養師來解析成分、營養和吃法
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!
[健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你
[運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
長出富貴包脖子骨折風險激增!要保命上肢肌肉必練
[上班族健康與運動, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |10 分鐘閱讀
健身男神靠這12種植物性蛋白質 打破吃肉增肌迷思
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |10 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 手臂肌肉, 啞鈴] |7 分鐘閱讀
大啖肥美秋蟹享健康  這4點請注意…
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
酒=液體麵包!減肥中喝酒,遵守5原則少胖一點
[飲食方法, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
水壺運動學!這6招幫你剷肉
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀
Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!
[健康食材, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!
[運動, 上班族健康與運動] |11 分鐘閱讀
愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌
[女性健康與運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
瘦肉精豬豬來襲  這5種族群請避免食用
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |5 分鐘閱讀
【動畫】養護秀髮向掉髮說NO!5種食物必吃
[健康飲食, 美容與時尚, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
快來一場冷水澡~燃脂又提神!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
酪蛋白、乳清蛋白正確吃法攻略 增肌更有效!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
按表飲用咖啡因不過量 5個喝咖啡的好處GET!
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
素食料理10分鐘上菜!茄子素肉義大利麵營養滿點
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |3 分鐘閱讀
減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦
[減肥, 減肥餐] |6 分鐘閱讀
一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風
[運動, 運動科學新知, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
睡前吃東西對身體有負擔嗎?營養師告訴你答案
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
中秋節吃柚子 這6種藥物別一起吃
[健康食材, 飲食方法, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
營養師來解惑!7個素食者攝取蛋白質常見問題
[健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
海上超燃脂運動「SUP立槳衝浪」 推薦5大體驗景點
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |51 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 手臂緊實訓練 甩掉那不能飛的翅膀
[運動, 皮拉提斯教室, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
黃金果好處多 養顏美容助免疫!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膳食纖維助減肥!營養師教你輕鬆吃夠纖維量
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |21 分鐘閱讀
空腹吃香蕉好嗎?這樣吃才能獲得健康
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【動畫】瘦小腹總是失敗?可能是這些賀爾蒙搞鬼!
[減肥, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
中元普渡好澎湃 慎選普渡零食 中元節真平安!
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路
[女性健康與運動, 減肥運動, 男性建康與運動, 減肥] |5 分鐘閱讀
中元節拜拜水果挑這3種不踩雷 健康又營養
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣] |10 分鐘閱讀
許瑋甯維持超辣身材的秘密 做到10件事瘦身有感!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
4種常見環境荷爾蒙 會讓你胖
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
不當「蒟蒻男」 做這5件事讓你重振雄風!
[男性建康與運動, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
皇帝豆有效抑制新冠肺炎病毒 快學這 3道料理
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—間歇訓練3動作超燃脂」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
168斷食法尬高強度運動 練就「E.SO瘦子」男神級身材
[減肥運動, 美容與時尚, 減肥, 減肥餐, 生活與興趣] |24 分鐘閱讀
10大垃圾食物排行榜 熱量表公開.讓你學習Say No
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
夏日消暑消水腫?那就喝麥茶吧!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
跟著迪士尼公主運動去 變身美麗自信靓女孩!
[運動, 女性健康與運動, 生活與興趣] |13 分鐘閱讀
玩水請注意這8件事 讓你遠離溺水危機
[運動, 運動科學新知, 水的運動] |6 分鐘閱讀
減肥吃代餐? 小心復胖快又傷身
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
把老公熬成爹!孫芸芸常保青春8撇步馬上筆記
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
吃素蛋白質不夠? 4種植物性蛋白質食物幫你輕鬆補足
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊!
[瘦身, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 減肥, 疾病預防, 提升免疫力] |2 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs