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健身不暖身沒收操?誰說沒關係!小心骨盆底肌筋膜炎

Written by Mona
Mona
 

現代人不只追求健康瘦,而是追求曲線美,也因此越來越多人、成為「健友」;但健身運動的同時,暖身跟放鬆也很重要,才不會出現骨盆底肌筋膜炎,引起下腹痛、頻尿…等症狀。

 

骨盆底肌筋膜炎是常見、但常常沒被診斷出來的病症,尤其好發在女性,嚴重的話,會影響病人的生活品質及工作表現,甚至是與伴侶的親密關係,都可能受影響。

 

下腹痛 請勿輕忽!

膀胱發炎、便祕、骨盆腔發炎…等症狀,除了會引起下腹痛與頻尿,同時也會伴隨骨盆底肌筋膜炎的發生。會出現骨盆底肌筋膜炎症狀,原因來自不當使用骨盆底肌群,造成肌肉僵硬、功能失調、缺氧缺血…等症狀,也有可能會引起腰痠背痛,甚至是性交疼痛,在生活各方面會受到影響。

 

骨盆底肌筋膜炎 如何解決?

多數患者,在症狀出現初期,為減緩身體不適,會自行到藥局買成藥來吃,但這樣治標不治本、甚至會讓病情加劇;因此建議,有任何病痛,應先就醫,再進行後續物理治療。

 

1.看醫生

花蓮慈濟醫院婦產科龐渂醛醫師表示,女性骨盆底肌肉筋膜發炎,在婦科內診觸動骨盆底肌筋膜時會出現結節性痛點,是病症的重要臨床表現。最好的方式、還是看醫生,才能找出問題的癥結點。

 

2.熱療

可以準備電熱毯,在看電視或開車時可以使用。狀況許可的話,也可以每天泡1~2次的熱水澡,讓肌肉充分放鬆骨盆底肌肉筋膜炎可以泡熱水緩解症狀

 

3.用按摩球放鬆

治療以放鬆骨盆底肌肉和促進血液循環為主,可以使用按摩球,趴在瑜珈墊上,按摩髂腰肌前後兩端。

 

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還原體態

 

你是骨盆底肌筋膜炎高風險族群嗎?自我檢查!

運動前後沒暖身放鬆,容易造成骨盆底肌肉受傷;另外,平時生活中的一些壞習慣,也是造成甚或加重疾病發生的原因。而女性相較於男性,更是特別容易罹病。

 

1.重訓前後沒暖身及放鬆

健身運動風氣盛行,審美觀也慢慢開始追求歐美體態,不少女生追求健康體態,開始練深蹲慢跑、重訓…等運動,但卻忽略運動前的暖身、運動後的放鬆,過度使用骨盆底肌肉,讓骨盆底肌肉過於緊繃,而導致慢性發炎。想避免,還是要注重暖身及放鬆,不偷懶,才能讓身體保持最佳狀態。重訓前後沒暖身收操

 

2.愛翹腳

翹腳,被歸類為不良姿勢,會導致臀肌兩側受力不平均,容易產生駝背、身體痠痛,也會造成骨盆歪斜、關節發炎、椎間盤突出…等問題。骨科醫生建議翹腳的姿勢不要超過十分鐘,翹腳時也不要讓兩腿交叉過緊,當然最好還是保持正確坐姿,避免對身體造成傷害。

 

3.久坐久站

許多上班族都需要久坐或是久站,長時間坐或站,沒有起來走走運動、伸展身體,加上坐姿、站姿不良,也可能會造成筋膜組織受損、發炎。久坐或久站 是骨盆底肌肉筋膜炎高危險群

 

4.懷孕、生產撕裂傷

骨盆底肌肉是承載所有臟器的壓力,而懷孕時加上胎兒的重量,或是生產後導致的撕裂傷,可能會導致肌肉僵硬,引起骨盆底肌筋膜炎。

 

延伸閱讀
【世界最大化#24導讀】陰道鬆弛影響性福?婦產科醫師告訴你私密處保養正確觀念

懷孕 生產撕裂傷 容易引起骨盆底肌肉筋膜炎

 

雖然女性好發的比例比男性高,約為10:1,比例較為懸殊,主要是因為男性的肌力比女性大,跟女性比,比較不容易有肌肉疲勞的情況產生,但這並不代表男性不會有骨盆底肌筋膜炎的問題發生,不能輕忽。

 

所以,千萬不要覺得,運動前後沒有暖身放鬆、沒有關係,是身體肌肉來說是「有關係」的!一定要記得,暖身跟放鬆、很重要,能避免讓身體肌肉過於疲累;同時,戒掉壞習慣,包括:不要翹腳,又或者培養好的生活習慣,例如:平時上班需要久坐,要記得最少一個小時要起來動一動,不讓身體太過僵硬。如果真的有下腹痛、頻尿、腰酸背痛…等症狀,先別急著自己買藥來吃,還是要及早看醫生治療,尋求專業、對症下藥。

 

延伸閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練

 

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