強化肌肉訓練！用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

作者：Demi | 2023/1/20 上午 4:30

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR火箭筒訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！

現代人最大的通病，就是「久坐不動」，長時間待在辦公室盯著螢幕、敲打鍵盤，總是不知不覺就坐很久，而這樣的惡性循環，便會讓駝背、烏龜頸、圓肩的問題，越是嚴重。

如何矯正？小編要為大家介紹外型長的很像砲管、火箭筒的「ViPR」，圓柱狀、兩側和中央有握把的健身器材。這是什麼？要如何利用ViPR火箭筒訓練？帶你一塊來了解。

什麼是ViPR？

ViPR的全名為Vitality, Performance, Reconditioning，這三個英文意思是活力、表現、重建，最早是用在英國軍方的訓練器材，結合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球…等健身器材的特性所設計出來的。而最大的特點，是全方位、功能性訓練，能在身體3D活動面的各個角度都訓練到，ViPR訓練的動作相當多樣化，且還能訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條，更能有效燃燒脂肪，有顯著的減肥效果。

而ViPR的重量有分6到20公斤等不同重量，搭配不間斷動作，能達到有氧以及肌力訓練...等效果；女生可從最輕開始嘗試，男生可從8公斤以上開始練習，熟悉、穩定動作後，可以慢慢增加重量，增強在運動上的表現。

先提供大家Mia教練的燃脂訓練影片，詳細看看ViPR操作方式👇

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接下來，Jacko教官要針對肩膀、臀肌，這兩個部位做強化訓練。

5個ViPR火箭筒訓練運動

動作次數建議：5個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定，量力而為，讓肌肉休息才能夠有效成長。

Back lunge+reach
<組數>取適當重量，每腳持續操作6~8次各3組

<動作>
將單腳抬起維持平衡，雙手持ViPR中央，後跨步膝關節著地後順勢將ViPR向上延伸，從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎延至手臂，感受運用ViPR拉長前側筋膜，再次重覆上抬維持平衡。
Stay Low
<組數>取適當重量，每腳持續操作3~4次各3組

<動作>
深蹲後正常握ViPR，橫跨出去作側弓步蹲讓身體維持同樣高度後再將ViPR橫移推出去，左右交替。
Skater滑冰者式
<組數>取適當重量，每腳持續操作3~4次各3組

<動作>
ViPR呈攜握，左右交替做出滑冰者跳躍動作，跨出腳可微微將腳尖內轉多利用臀肌幫助緩衝煞車。
Rainbow
<組數>取適當重量，每腳持續操作3～4次各３組

<動作>
ViPR呈正常握，向前弓步蹲將ViPR畫半圓向前腳方向，回來後再向同腳往旁側蹲ViPR朝對角方向畫半圓，左右腳重覆交替操作。
Rounder the World
<組數>取適當重量，每邊持續操作2~3次各2~3組

<動作>
ViPR呈正常握，深蹲下去後停留將ViPR左右環繞頭部各一圈，再回至站姿，環繞過程頭部不歪斜與前後傾。

ViPR雙人訓練

ViPR運動的變化有很多，有請Jacko和Xin教官為大家示範，如何用一個ViPR做兩人訓練👍

健身房運動狂的你，如果想嘗試新的器材，ViPR絕對是全方位鍛鍊的小編推薦；不僅能增強你的肌力與爆發力，同時改善身體的穩定度和協調性，還可以有效燃脂！但是初學者還是要注意訓練動作與力度，可別拉傷了。