ViPR是近年很熱門的功能性訓練器材，結合槓鈴、啞鈴、壺鈴的優點，能同時訓練肌力、心肺和穩定度。本文帶你認識什麼是ViPR、誰適合練，以及5個火箭筒動作教學，想改善圓肩、翹臀又燃脂，一篇就看懂！
現代人最大的通病，就是「久坐不動」，長時間待在辦公室盯著螢幕、敲打鍵盤，總是不知不覺就坐很久，而這樣的惡性循環，便會讓駝背、烏龜頸、圓肩的問題，越是嚴重。
如何矯正？小編要為大家介紹外型長的很像砲管、火箭筒的「ViPR」，圓柱狀、兩側和中央有握把的健身器材。這是什麼？要如何利用ViPR火箭筒訓練？帶你一塊來了解。
什麼是ViPR？
ViPR的全名為Vitality, Performance, Reconditioning，這三個英文意思是活力、表現、重建，最早是用在英國軍方的訓練器材，結合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球…等健身器材的特性所設計出來的。而最大的特點，是全方位、功能性訓練，能在身體3D活動面的各個角度都訓練到，ViPR訓練的動作相當多樣化，且還能訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條，更能有效燃燒脂肪，有顯著的減肥效果。
而 ViPR 的重量有分 6 到 20 公斤等不同重量，搭配不間斷動作，能達到有氧以及肌力訓練...等效果；女生可從最輕開始嘗試，男生可從8公斤以上開始練習，熟悉、穩定動作後，可以慢慢增加重量，增強在運動上的表現。
ViPR訓練的4大好處
1. 一次訓練全身肌肉與穩定度
ViPR 設計的目標本來就是讓全身一起參與，比起只在機台上做單關節訓練，更接近日常生活和運動時真正用到的動作模式。
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2. 把「功能性訓練」變得更好玩
圓柱＋多個把手的設計，讓你可以前後、左右、旋轉、擺盪，各種方向都能練到，訓練柔軟度、平衡感、肌力又同時提升協調性。
3. 結合有氧＋肌力，高效率燃脂
ViPR 重量大約從 6～20 公斤，加上連續動作操作，很適合搭配循環訓練，用比較短的時間達到心肺訓練＋肌力訓練的雙重效果。
4. 對久坐族特別友善
很多動作會強調髖關節伸展、胸椎旋轉、肩胛穩定，剛好可以對抗長時間滑手機、用電腦造成的駝背、圓肩和屁股無力。
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接下來，Jacko教官要針對肩膀、臀肌，這兩個部位做強化訓練。
5個ViPR火箭筒訓練運動
動作次數建議：5 個動作循環為一組，每個動作可做 10 到 15 下，可做 3 到 5 組，依個人體能情況而定，量力而為，讓肌肉休息才能夠有效成長。
1. Back lunge+reach
<組數>取適當重量，每腳持續操作6~8次各3組
<動作>
將單腳抬起維持平衡，雙手持ViPR中央，後跨步膝關節著地後順勢將ViPR向上延伸，從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎延至手臂，感受運用ViPR拉長前側筋膜，再次重覆上抬維持平衡。
2. Stay Low
<組數>取適當重量，每腳持續操作3~4次各3組
<動作>
深蹲後正常握ViPR，橫跨出去作側弓步蹲讓身體維持同樣高度後再將ViPR橫移推出去，左右交替。
3. Skater滑冰者式
<組數>取適當重量，每腳持續操作3~4次各3組
<動作>
ViPR呈攜握，左右交替做出滑冰者跳躍動作，跨出腳可微微將腳尖內轉多利用臀肌幫助緩衝煞車。
4. Rainbow
<組數>取適當重量，每腳持續操作3～4次各３組
<動作>
ViPR 呈正常握，向前弓步蹲將 ViPR 畫半圓向前腳方向，回來後再向同腳往旁側蹲 ViPR 朝對角方向畫半圓，左右腳重覆交替操作。
5. Rounder the World
<組數>取適當重量，每邊持續操作 2~3 次各 2~3 組
<動作>
ViPR 呈正常握，深蹲下去後停留將 ViPR 左右環繞頭部各一圈，再回至站姿，環繞過程頭部不歪斜與前後傾。
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