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強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

Written by Demi
Demi
 

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

 

現代人最大的通病,就是「久坐不動」,長時間待在辦公室盯著螢幕、敲打鍵盤,總是不知不覺就坐很久,而這樣的惡性循環,便會讓駝背、烏龜頸、圓肩的問題,越是嚴重。

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!

 

如何矯正?小編要為大家介紹外型長的很像砲管、火箭筒的「ViPR」,圓柱狀、兩側和中央有握把的健身器材。這是什麼?要如何利用ViPR火箭筒訓練?帶你一塊來了解。

 

什麼是ViPR?

ViPR的全名為Vitality, Performance, Reconditioning,這三個英文意思是活力、表現、重建,最早是用在英國軍方的訓練器材,結合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球…等健身器材的特性所設計出來的。而最大的特點,是全方位、功能性訓練,能在身體3D活動面的各個角度都訓練到,ViPR訓練的動作相當多樣化,且還能訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條,更能有效燃燒脂肪,有顯著的減肥效果。

ViPR訓練的動作相當多樣化,有顯著的減肥效果。

 

而ViPR的重量有分6到20公斤等不同重量,搭配不間斷動作,能達到有氧以及肌力訓練...等效果;女生可從最輕開始嘗試,男生可從8公斤以上開始練習,熟悉、穩定動作後,可以慢慢增加重量,增強在運動上的表現。

 

先提供大家Mia教練的燃脂訓練影片,詳細看看ViPR操作方式👇

 

 

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接下來,Jacko教官要針對肩膀、臀肌,這兩個部位做強化訓練。

 

5個ViPR火箭筒訓練運動

動作次數建議:5個動作循環為一組,每個動作可做10到15下,可做3到5組,依個人體能情況而定,量力而為,讓肌肉休息才能夠有效成長。

 

  1. Back lunge+reach
    <組數>取適當重量,每腳持續操作6~8次各3組

    <動作>
    將單腳抬起維持平衡,雙手持ViPR中央,後跨步膝關節著地後順勢將ViPR向上延伸,從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎延至手臂,感受運用ViPR拉長前側筋膜,再次重覆上抬維持平衡。
    Back lunge +reach


  2. Stay Low
    <組數>取適當重量,每腳持續操作3~4次各3組

    <動作>
    深蹲後正常握ViPR,橫跨出去作側弓步蹲讓身體維持同樣高度後再將ViPR橫移推出去,左右交替。
    Stay Low

  3. Skater滑冰者式
    <組數>取適當重量,每腳持續操作3~4次各3組

    <動作>
    ViPR呈攜握,左右交替做出滑冰者跳躍動作,跨出腳可微微將腳尖內轉多利用臀肌幫助緩衝煞車。
    Skater滑冰者式

  4. Rainbow
    <組數>取適當重量,每腳持續操作3~4次各3組

    <動作>
    ViPR呈正常握,向前弓步蹲將ViPR畫半圓向前腳方向,回來後再向同腳往旁側蹲ViPR朝對角方向畫半圓,左右腳重覆交替操作。
    Rainbow

  5. Rounder the World
    <組數>取適當重量,每邊持續操作2~3次各2~3組

    <動作>
    ViPR呈正常握,深蹲下去後停留將ViPR左右環繞頭部各一圈,再回至站姿,環繞過程頭部不歪斜與前後傾。
    Rounder the World

 

ViPR雙人訓練

ViPR運動的變化有很多,有請Jacko和Xin教官為大家示範,如何用一個ViPR做兩人訓練👍

健身房運動狂的你,如果想嘗試新的器材,ViPR絕對是全方位鍛鍊的小編推薦;不僅能增強你的肌力與爆發力,同時改善身體的穩定度和協調性,還可以有效燃脂!但是初學者還是要注意訓練動作與力度,可別拉傷了。

 

延伸閱讀

重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!

 

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