強化肌肉訓練！用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR火箭筒訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！

現代人最大的通病，就是「久坐不動」，長時間待在辦公室盯著螢幕、敲打鍵盤，總是不知不覺就坐很久，而這樣的惡性循環，便會讓駝背、烏龜頸、圓肩的問題，越是嚴重。

如何矯正？小編要為大家介紹外型長的很像砲管、火箭筒的「ViPR」，圓柱狀、兩側和中央有握把的健身器材。這是什麼？要如何利用ViPR火箭筒訓練？帶你一塊來了解。

什麼是ViPR？

ViPR的全名為Vitality, Performance, Reconditioning，這三個英文意思是活力、表現、重建，最早是用在英國軍方的訓練器材，結合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球…等健身器材的特性所設計出來的。而最大的特點，是全方位、功能性訓練，能在身體3D活動面的各個角度都訓練到，ViPR訓練的動作相當多樣化，且還能訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條，更能有效燃燒脂肪，有顯著的減肥效果。

而ViPR的重量有分6到20公斤等不同重量，搭配不間斷動作，能達到有氧以及肌力訓練...等效果；女生可從最輕開始嘗試，男生可從8公斤以上開始練習，熟悉、穩定動作後，可以慢慢增加重量，增強在運動上的表現。

先提供大家Mia教練的燃脂訓練影片，詳細看看ViPR操作方式👇

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接下來，Jacko教官要針對肩膀、臀肌，這兩個部位做強化訓練。

5個ViPR火箭筒訓練運動

動作次數建議：5個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定，量力而為，讓肌肉休息才能夠有效成長。

1.上鉤拳

訓練部位：手臂肌群、肩膀肌群、臀大肌、大腿前後側肌群。

步驟：

1. 採站姿，雙手握住ViPR火箭筒，先把手朝下，將ViPR火箭筒放在側邊髖部位置，左腳往前跨一大步。
2. 右腳往前一大步，雙腳膝蓋微彎，ViPR火箭筒往胸前舉起，身體維持良好曲線、不過度前傾。
3. 吐氣，身體下蹲，採弓箭步，雙腳膝蓋不碰地，略呈2個90度，挺胸收背、屁股不往後翹，ViPR火箭筒由下往上舉高放在肩膀位置。
4. 每邊動作可做10到15下後，回復至起始位置，重複及交替動作，過程中保持自然呼吸不憋氣。

2.弓箭步下蹲

訓練部位：臀大肌、大腿前後側肌群、小腿肌。

步驟：

1. 採站姿，雙腿前後分開站立，雙手握住ViPR火箭筒，將ViPR火箭筒放在肩膀位置。
2. 吐氣，身體下蹲，採弓箭步，雙腳膝蓋不碰地，呈現2個90度，挺胸收背、上半身不要過度前傾，屁股不往後翹。
3. 每邊動作可做10到15下後，回復至起始位置，重複及交替動作，過程中保持自然呼吸不憋氣。

3.左右跨步橫移

訓練部位：腿部肌群、心肺功能。

步驟：

1. 採站姿，上半身直立，挺胸平視前方，不要弓背聳肩，將ViPR火箭筒直立放在地面，雙手抓住ViPR火箭筒的頂端。
2. 一腳往側邊跨一大步、對側手順勢往一腳擺，接著往下蹲更低，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
3. 每邊動作可做10到15下後，維持身體軀幹穩定，回復至起始位置，重複及交替動作，過程保持自然呼吸不憋氣。

教練小提醒：過程還是要保持中軸，注意體線穩定、不要駝背與聳肩，別讓臀部歪向另一邊。

4.橫跨側推

訓練部位：手臂肌群、肩膀肌群。

步驟：

1. 採站姿，雙手握住ViPR火箭筒的把手，並且舉至胸前。
2. 維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，一腳往側邊跨一大步、膝蓋微彎；另一腳伸直，雙手將ViPR火箭筒往一腳的方向橫向推出去。
3. 每邊動作可做10到15下後，回復至起始位置，重複及交替動作，過程中保持自然呼吸不憋氣。

教練提醒：將ViPR火箭筒穩定地平行橫向移動，避免失控、亂晃…等錯誤動作。

5.蹲舉

訓練部位：臀大肌、大腿前後側肌群。

步驟：

1. 採站姿，雙手握住ViPR火箭筒中間位置，舉高至頭頂。
2. 維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，身體與ViPR火箭筒往下，做深蹲的動作，蹲到臀部與膝蓋平行，並且膝蓋不超過腳尖，身體不過度前傾。
3. 動作可做10到15下後，維持身體軀幹穩定，回復至起始位置，重複動作，過程保持自然呼吸不憋氣。

教練提醒：感受重心的轉移，持續運用核心來穩定與控制身體。

ViPR運動的變化有很多，馬上有請Jacko和Xin教官為大家示範，如何用一個ViPR做兩人訓練👍

 

 

 

 

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想揪人運動，又擔心沒有做好社交距離❓ #ViPR 絕對是雙人運動的首選啊‼️ ✅展開防疫新生活，就靠火箭筒惹🚀 . ❶轉圈畫圓 Warm up 活動肩關節與訓練身體協調性，一開始兩人皆反手持ViPR，輪流正反繞圈後再交換。 . 🌟可以試著每手操作3次，適合做為暖身運動。 . ❷坐姿ViPR橫移 一開始採坐姿，保持骨盆脊柱中立穩定，兩人同持一隻ViPR，讓ViPR平行橫移交替推拉給予阻力對抗。 . 🌟每次操作30秒，交替操作組，可做為核心訓練或啟動核心來操作。 . ❸伏地挺身+ViPR滾動(Push up+ViPR rolling) 雙人面向呈伏地挺身預備姿，每推一次就做一下伏地挺身，可試著推不同方向讓對方移動。 . 🌟每組操作1分鐘，共3組，主要針對訓練上肢推的肌群與核心。 . #vipr訓練 #核心訓練 #燃脂 #健身教練 #一對一私人教練 #私人教練 #健身日記 #健身 #運動 #雙人健身 #防疫新生活運動 #worldgym台中SOGO店 #世界健身俱樂部 #vipr #viprworkout #coretraining #gym #gymmotivation #instagym #fitspo #coupletraining #coupleworkouts #personaltrainer #worldgymtaiwan

World Gym Taiwan（@worldgymtaiwan）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 25 日 上午 5:54 張貼

健身房運動狂的你，如果想嘗試新的器材，ViPR絕對是全方位鍛鍊的小編推薦；不僅能增強你的肌力與爆發力，同時改善身體的穩定度和協調性，還可以有效燃脂！但是初學者還是要注意訓練動作與力度，可別拉傷了。

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