人氣饒舌歌手E.SO瘦子最近釋出的一支沐浴乳廣告，秀出體脂11％的精實身材，引起大家熱烈討論，想知道E.SO瘦子是如何養成令人流口水的身材嗎？答案就是「168斷食法+高強度運動」菜單大公開！
頑童MJ116自從宣佈要單飛不解散後，瘦子E.SO（陳昱榕）除了推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》，還接下沐浴乳廣告，為了拍攝代廣告，必須裸上半身呈現作品，因此他非常敬業地花了一個月，進行地獄般的「增肌減脂」任務，嚴格控制飲食及健身，讓自己一個月瘦4公斤、體脂降6％，整個人胸肌、腹肌和手臂線條都更精實，根本行走的費洛蒙！
ELLE特別採訪瘦子，請他分享「地獄月」的運動及飲食菜單，最後瘦子對減肥的感想，簡直不要太REAL、太實在！
想在一個月內增肌減脂，選擇高強度有氧運動是關鍵！瘦子透露那一個月的運動量非常大，每天會做3組「10分鐘燃脂運動」，內容都是一些基本的深蹲、波比跳…等動作，再加上一個小時的重訓或拳擊。
說到燃脂運動，一定不能少了「HIIT」高強度間歇運動，是在短時間內，利用高耗能的動作，例如：登山者式、高抬膝…等，提升身體爆發力，並且搭配短暫休息或低強度運動，達到降低體脂肪率的效果，另外，進行高強度間歇運動後，會產生後燃效應，讓身體在休息時也會繼續燃燒脂肪。
提醒大家HIIT強度高，若覺得自己體能不足，可以改做LIIT低強度間歇運動，組間休息時間較長，但同樣能刺激肌肉，達到不錯的燃脂效果喔！
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【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
除了前面提到的「地獄虐肌菜單」，瘦子自己用了「168斷食法」控制飲食。每天12點的早餐只吃雞胸肉、一包雞蛋丁、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，晚餐再重複一次，同樣內容物，並且在晚上8點以前進食完畢。他表示自己不是那種一定要吃好料的人，即使每天吃一樣的食物也覺得無妨。
這一招搭配高燃脂運動非常有感，他透露自己僅一個月，體脂從17降至11，體重也下降4公斤。整個過程不容易，想要效仿瘦子的斷食法，真的需要有很大的毅力！
168斷食法是間歇性斷食法常見的一類，意思是整天身體所需要的營養，在8小時內攝取完畢，三餐時段可以自己分配，但剩下的16小時完全不吃，讓身體能把葡萄糖消耗殆盡，啟動燃燒囤積脂肪模式。
斷食法是短期減肥的方法，執行過程中若感覺不舒服就應該要停止，或是找醫生求助喔！
在拍完廣告後，他立刻開始瘋狂叫了麥當勞狂嗑，對於身材他其實沒有那麼在意，一切都是因為工作需求，更表示在20歲胖到一個自己不想拍照的時候才養成健身習慣。
「如果不是為了要上班耍帥，我可以容許自己變胖子，我高中也曾胖到83公斤。肥到一定的程度，自然會不想拍照，但某天發現自己沒有照片，我覺得人生應該還是要有些照片為自己留念，於是20歲開始進健身房運動。」
所以與其花時間討教怎麼變瘦，瘦子很實在的建議真心想變瘦的人，直接在YOUTUBE 上面打「ABS WORKOUT」，或搜尋「如何有腹肌」，然後立刻開始執行，只要付諸行動，絕對會有所回報！
「大家都常問我你那個身材是怎麼練出來？我講的內容真的跟網路一模一樣！重點不是怎麼做，而是要確實執行！那些通常一直問怎麼做的人都做不到！」
E.SO瘦子，在宣布單飛不解散後，釋出個人最新專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》！前後發表多款單曲，每一個畫面、旋律都期望帶領聽眾暫時脫離現實生活的種種煩惱與束縛。
本月份ELLE雜誌特別專訪了瘦子，照片在ELLE Taiwan官方IG釋出，造成陳太太們暴動！（往右滑看更多帥照！）
許多粉絲們應該都會好奇，瘦子身上的刺青都隱含什麼樣的故事呢？但他說「刺青」就是紀錄當下的心情，其實一切很單純、隨興，他曾在IG直播上分享：「刺青不要卡在意義上，不然會動彈不得！想刺就刺，像我身上的法老王，或許現在它對我來說沒有特別的意義，但當下那一年非常喜歡這個圖騰，看著它也會想起22歲那年的回憶。」
正在思考什麼樣的減肥方式最快？其實最健康、最有效果的辦法就是當你動起來，並做好飲食控制。World Gym Blog 提供讀者好康，邀請你到俱樂部免費測量INBODY和運動😉
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💌本文轉載自 ELLE 網站
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