減肥運動, 美容與時尚, 減肥, 減肥餐, 生活與興趣, 美麗生活 | 37 分鐘閱讀

168斷食法尬高強度運動 練就「E.SO瘦子」男神級身材

Written by ELLE
ELLE
 

人氣饒舌歌手E.SO瘦子最近釋出的一支沐浴乳廣告,秀出體脂11%的精實身材,引起大家熱烈討論,想知道E.SO瘦子是如何養成令人流口水的身材嗎?答案就是「168斷食法+高強度運動」菜單大公開!

 

頑童MJ116自從宣佈要單飛不解散後,瘦子E.SO(陳昱榕)除了推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》,還接下沐浴乳廣告,為了拍攝代廣告,必須裸上半身呈現作品,因此他非常敬業地花了一個月,進行地獄般的「增肌減脂」任務,嚴格控制飲食及健身,讓自己一個月瘦4公斤、體脂降6%,整個人胸肌、腹肌和手臂線條都更精實,根本行走的費洛蒙!

ELLE特別採訪瘦子,請他分享「地獄月」的運動及飲食菜單,最後瘦子對減肥的感想,簡直不要太REAL、太實在!

瘦子「168斷食+運動菜單」公開!

1.一個月高燃脂「運動菜單」

想在一個月內增肌減脂,選擇高強度有氧運動是關鍵!瘦子透露那一個月的運動量非常大,每天會做3組「10分鐘燃脂運動」,內容都是一些基本的深蹲、波比跳…等動作,再加上一個小時的重訓或拳擊。

 
 
 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文
 
 
 
 
 
 
 
 
 

盡量不要停

E.so(@mjfceo)分享的貼文 於 張貼

 

說到燃脂運動,一定不能少了「HIIT」高強度間歇運動,是在短時間內,利用高耗能的動作,例如:登山者式、高抬膝…等,提升身體爆發力,並且搭配短暫休息或低強度運動,達到降低體脂肪率的效果,另外,進行高強度間歇運動後,會產生後燃效應,讓身體在休息時也會繼續燃燒脂肪。

提醒大家HIIT強度高,若覺得自己體能不足,可以改做LIIT低強度間歇運動,組間休息時間較長,但同樣能刺激肌肉,達到不錯的燃脂效果喔!

延伸閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」

2.168斷食法

除了前面提到的「地獄虐肌菜單」,瘦子自己用了「168斷食法」控制飲食。每天12點的早餐只吃雞胸肉、一包雞蛋丁、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡,晚餐再重複一次,同樣內容物,並且在晚上8點以前進食完畢。他表示自己不是那種一定要吃好料的人,即使每天吃一樣的食物也覺得無妨。

這一招搭配高燃脂運動非常有感,他透露自己僅一個月,體脂從17降至11,體重也下降4公斤。整個過程不容易,想要效仿瘦子的斷食法,真的需要有很大的毅力!

168斷食法是間歇性斷食法常見的一類,意思是整天身體所需要的營養,在8小時內攝取完畢,三餐時段可以自己分配,但剩下的16小時完全不吃,讓身體能把葡萄糖消耗殆盡,啟動燃燒囤積脂肪模式。
168斷食法是間歇性斷食法常見的一類

 

斷食法是短期減肥的方法,執行過程中若感覺不舒服就應該要停止,或是找醫生求助喔!

瘦子對於減肥的中肯見解

在拍完廣告後,他立刻開始瘋狂叫了麥當勞狂嗑,對於身材他其實沒有那麼在意,一切都是因為工作需求,更表示在20歲胖到一個自己不想拍照的時候才養成健身習慣。

「如果不是為了要上班耍帥,我可以容許自己變胖子,我高中也曾胖到83公斤。肥到一定的程度,自然會不想拍照,但某天發現自己沒有照片,我覺得人生應該還是要有些照片為自己留念,於是20歲開始進健身房運動。」

所以與其花時間討教怎麼變瘦,瘦子很實在的建議真心想變瘦的人,直接在YOUTUBE 上面打「ABS WORKOUT」,或搜尋「如何有腹肌」,然後立刻開始執行,只要付諸行動,絕對會有所回報!

「大家都常問我你那個身材是怎麼練出來?我講的內容真的跟網路一模一樣!重點不是怎麼做,而是要確實執行!那些通常一直問怎麼做的人都做不到!」
瘦子運動地獄減脂方法,168斷食+高強度運動

 

 

認識行走的費洛蒙E.SO瘦子

E.SO瘦子,在宣布單飛不解散後,釋出個人最新專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》!前後發表多款單曲,每一個畫面、旋律都期望帶領聽眾暫時脫離現實生活的種種煩惱與束縛。

本月份ELLE雜誌特別專訪了瘦子,照片在ELLE Taiwan官方IG釋出,造成陳太太們暴動!(往右滑看更多帥照!)

 

許多粉絲們應該都會好奇,瘦子身上的刺青都隱含什麼樣的故事呢?但他說「刺青」就是紀錄當下的心情,其實一切很單純、隨興,他曾在IG直播上分享:「刺青不要卡在意義上,不然會動彈不得!想刺就刺,像我身上的法老王,或許現在它對我來說沒有特別的意義,但當下那一年非常喜歡這個圖騰,看著它也會想起22歲那年的回憶。」

正在思考什麼樣的減肥方式最快?其實最健康、最有效果的辦法就是當你動起來,並做好飲食控制。World Gym Blog 提供讀者好康,邀請你到俱樂部免費測量INBODY和運動😉

 

 

延伸閱讀
【男神養成】《惡之花》李準基根本最美殺人魔!近40歲凍齡緊緻帥臉、深邃腹肌,全靠巴西柔道和這個運動維

【男神養成】玄彬的名品肌肉與太平洋寬肩,靠練拳擊、游泳與驚人毅力養成運動男神之路

 

💌本文轉載自 ELLE 網站

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
蕁麻疹反覆發作怎麼辦?中醫師:體質調理是關鍵
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs