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減肥運動, 美容與時尚, 減肥, 減肥餐, 生活與興趣 | 36 分鐘閱讀

168斷食法尬高強度運動 練就「E.SO瘦子」男神級身材

Written by ELLE
ELLE
 

人氣饒舌歌手E.SO瘦子最近釋出的一支沐浴乳廣告,秀出體脂11%的精實身材,引起大家熱烈討論,想知道E.SO瘦子是如何養成令人流口水的身材嗎?答案就是「168斷食法+高強度運動」菜單大公開!

 

頑童MJ116自從宣佈要單飛不解散後,瘦子E.SO(陳昱榕)除了推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》,還接下沐浴乳廣告,為了拍攝代廣告,必須裸上半身呈現作品,因此他非常敬業地花了一個月,進行地獄般的「增肌減脂」任務,嚴格控制飲食及健身,讓自己一個月瘦4公斤、體脂降6%,整個人胸肌、腹肌和手臂線條都更精實,根本行走的費洛蒙!

ELLE特別採訪瘦子,請他分享「地獄月」的運動及飲食菜單,最後瘦子對減肥的感想,簡直不要太REAL、太實在!

瘦子「168斷食+運動菜單」公開!

1.一個月高燃脂「運動菜單」

想在一個月內增肌減脂,選擇高強度有氧運動是關鍵!瘦子透露那一個月的運動量非常大,每天會做3組「10分鐘燃脂運動」,內容都是一些基本的深蹲、波比跳…等動作,再加上一個小時的重訓或拳擊。

 
 
 
 
 
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盡量不要停

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說到燃脂運動,一定不能少了「HIIT」高強度間歇運動,是在短時間內,利用高耗能的動作,例如:登山者式、高抬膝…等,提升身體爆發力,並且搭配短暫休息或低強度運動,達到降低體脂肪率的效果,另外,進行高強度間歇運動後,會產生後燃效應,讓身體在休息時也會繼續燃燒脂肪。

提醒大家HIIT強度高,若覺得自己體能不足,可以改做LIIT低強度間歇運動,組間休息時間較長,但同樣能刺激肌肉,達到不錯的燃脂效果喔!

延伸閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」

2.168斷食法

除了前面提到的「地獄虐肌菜單」,瘦子自己用了「168斷食法」控制飲食。每天12點的早餐只吃雞胸肉、一包雞蛋丁、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡,晚餐再重複一次,同樣內容物,並且在晚上8點以前進食完畢。他表示自己不是那種一定要吃好料的人,即使每天吃一樣的食物也覺得無妨。

這一招搭配高燃脂運動非常有感,他透露自己僅一個月,體脂從17降至11,體重也下降4公斤。整個過程不容易,想要效仿瘦子的斷食法,真的需要有很大的毅力!

168斷食法是間歇性斷食法常見的一類,意思是整天身體所需要的營養,在8小時內攝取完畢,三餐時段可以自己分配,但剩下的16小時完全不吃,讓身體能把葡萄糖消耗殆盡,啟動燃燒囤積脂肪模式。
168斷食法是間歇性斷食法常見的一類

 

斷食法是短期減肥的方法,執行過程中若感覺不舒服就應該要停止,或是找醫生求助喔!

瘦子對於減肥的中肯見解

在拍完廣告後,他立刻開始瘋狂叫了麥當勞狂嗑,對於身材他其實沒有那麼在意,一切都是因為工作需求,更表示在20歲胖到一個自己不想拍照的時候才養成健身習慣。

「如果不是為了要上班耍帥,我可以容許自己變胖子,我高中也曾胖到83公斤。肥到一定的程度,自然會不想拍照,但某天發現自己沒有照片,我覺得人生應該還是要有些照片為自己留念,於是20歲開始進健身房運動。」

所以與其花時間討教怎麼變瘦,瘦子很實在的建議真心想變瘦的人,直接在YOUTUBE 上面打「ABS WORKOUT」,或搜尋「如何有腹肌」,然後立刻開始執行,只要付諸行動,絕對會有所回報!

「大家都常問我你那個身材是怎麼練出來?我講的內容真的跟網路一模一樣!重點不是怎麼做,而是要確實執行!那些通常一直問怎麼做的人都做不到!」
瘦子運動地獄減脂方法,168斷食+高強度運動

 

 

認識行走的費洛蒙E.SO瘦子

E.SO瘦子,在宣布單飛不解散後,釋出個人最新專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》!前後發表多款單曲,每一個畫面、旋律都期望帶領聽眾暫時脫離現實生活的種種煩惱與束縛。

本月份ELLE雜誌特別專訪了瘦子,照片在ELLE Taiwan官方IG釋出,造成陳太太們暴動!(往右滑看更多帥照!)

 

許多粉絲們應該都會好奇,瘦子身上的刺青都隱含什麼樣的故事呢?但他說「刺青」就是紀錄當下的心情,其實一切很單純、隨興,他曾在IG直播上分享:「刺青不要卡在意義上,不然會動彈不得!想刺就刺,像我身上的法老王,或許現在它對我來說沒有特別的意義,但當下那一年非常喜歡這個圖騰,看著它也會想起22歲那年的回憶。」

正在思考什麼樣的減肥方式最快?其實最健康、最有效果的辦法就是當你動起來,並做好飲食控制。World Gym Blog 提供讀者好康,邀請你到俱樂部免費測量INBODY和運動😉

 

 

延伸閱讀
【男神養成】《惡之花》李準基根本最美殺人魔!近40歲凍齡緊緻帥臉、深邃腹肌,全靠巴西柔道和這個運動維

【男神養成】玄彬的名品肌肉與太平洋寬肩,靠練拳擊、游泳與驚人毅力養成運動男神之路

 

💌本文轉載自 ELLE 網站

 

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