疫情相關消息從電視新聞、手機訊息、社群平台…等管道向我們撲面而來，看越多心情也越焦慮，若你莫名其妙地感到不快樂，可以用這8點自我檢查是否已經有防疫焦慮症；若有，試試這5招舒緩心情的方法，在疫情期間照顧好心靈健康、減少防疫焦慮。
每天猛盯著新冠狀肺炎確診人數和死亡人數，幾乎是全民運動，有時候發生的地點離自己的生活範圍好接近，莫名的焦慮和無力感也隨之而來，這些「不透氣感」都是防疫焦慮症的表現，你有可能正陷入情緒的漩渦了。馬上測驗以下8點，檢視你的「防疫焦慮」程度。
這種「不透氣感」，來自於不安和焦慮，甚至一天比一天加劇。快來測驗以下8點，檢視你的「防疫焦慮」程度。
你有「防疫焦慮症」嗎？快檢視
- 身體有點不舒服就懷疑自己是否遭受感染
例如：打噴嚏、拉肚子、有時頭暈…等，較多為感冒的現象，如果生病了就去看醫生，先不要預設立場自己遭受感染，這樣反而內心會更焦慮、心情不好，導致影響免疫系統。
- 聽到旁人咳嗽 立馬躲開
看到旁人咳嗽還沒戴口罩，立馬躲得遠遠，這還算合理。不過有些人是因為氣喘、過敏、喉嚨乾咳，才導致咳嗽，還是要保持判斷、別急著用異樣眼光看待他人。
- 在沒有人的地方 也要戴口罩
戴不戴口罩，取決於你暴露的環境風險！像是：搭乘大眾運輸工具、醫院、大賣場、人多的地方，就一定需要；但若是待在家、沒人的時候，則可以不用戴口罩；而且口罩不是戴了就有效，口罩戴正確，才有防疫效果。
- 過度洗手與過度使用酒精
走到哪、酒精就噴到哪裡，這樣的噴灑使用行徑，似乎成了一種心理作用，噴了酒精、就安心；但，酒精使用是在無法洗手的時候，暫時替代、折衷的清潔方式，勤洗手還是正確觀念。
但還是要提醒，過度洗手和使用酒精，會導致手部皮膚乾裂、粗糙、紅腫、脫皮，甚至引發「富貴手」，造成反效果。因此建議適度清潔，清潔後可以擦上乳液、補充水分，做好保濕。
- 瘋狂囤貨
防疫期擔心窩在家沒食物，一去賣場就瘋狂囤貨嗎？請記得，不要盲目採購，先整理冰箱、列好購買清單，買「必需品」以及「需要量」就好，買太多、放太久也是種浪費。
- 忘記洗手、碰到臉部或揉眼睛感到焦慮
的確，沒洗手就摸臉、揉眼睛、碰嘴巴，是不好的習慣；但想要避免這樣不自覺的小動作，可以利用一些小技巧，減少碰觸機會。像：隨身帶衛生紙擦拭使用，或是帶著壓力球或一些小物、讓雙手忙碌，也能紓解壓力、分散憂慮。當然，維持洗手好習慣，只要手是乾淨的，摸到臉也不用過度恐慌。
- 碰到公車把手或捷運拉桿 就擔心被感染
公共區域的感染風險的確比較高，若是通勤搭大眾運輸工具的上班族，更是要留意，不過也不用太恐懼，上車前後都要消毒雙手，然後在搭車時，可以分配「乾淨手」與「汙染手」：乾淨手取卡進站與出站；汙染手握住欄杆，同時也提醒要保持社交距離，保護他人也保護自己。
- 搭大眾交通工具時、不敢坐在外籍人士旁邊
有些人會害怕坐在外籍人士旁邊，或是外籍人士會害怕台灣人，但不論是哪一國人，都要戴好口罩、保持社交距離，做好防疫措施最重要。
假如以上8點，你中了超過一半以上，那你很可能有「防疫焦慮」的現象！如果很難控制焦慮，不妨嘗試以下5個方法，幫助你穩定情緒、放鬆心情，更以正面的心態面對疫情。
5個方法讓你減緩防疫焦慮症
- 縮減看新聞的時間
人手一機的時代，每當滑手機就會不小心看到新冠肺炎的相關資訊，如果你已經越看越影響心情，不如適可而止，先喘口氣，看看其他資訊或做其他事情，並且之後要限制自己看新聞的時間，獲得最新、正確的新聞就好，不要自己嚇自己。
- 關掉社群提醒
如果在社群上有些名人、朋友們都在大量轉貼或討論疫情相關的事，你看久了會感到心煩意亂的話，那就先關掉通知提醒吧！讓自己腦袋清靜一下，或閱讀你感興趣的小說、雜誌也好。
- 打電話、視訊跟朋友聊天
防疫大作戰，跟朋友見面、出去玩的時間變少了，若覺得自己待在家變得很無聊，你可以試試看打電話跟朋友聊天，或者是跟朋友視訊、多人通話，聊聊近況、分享生活小事，這樣也能維繫友情。
- 煮一頓好料
長期宅在家，老是追劇、打電動也會膩，不如來找尋新事物、培養新嗜好～像是練習煮菜，煮一頓好料、好好吃一頓美食，滿足自己的味蕾又可以攝取營養素，增強免疫力！除了料理，也可以畫畫、唱歌、拼圖…等，增加生活樂趣。
- 運動紓壓
新冠病毒在短期內不會快速消失，不僅要避免防疫焦慮，同時也要增強體力！多攝取營養食物，並且規律運動，在家裡可以做簡單的居家運動，或是偶爾去戶外爬山、海邊浮潛，以及空曠的地方曬曬太陽、散散步，透過運動維持身體健康，同時也能紓解壓力、心情變好，有助於提升免疫力。
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負面情緒破表對防疫沒有任何幫助，甚至可能造成免疫力、記憶力下降，面對疫情不再緊張兮兮，一起擺脫防疫焦慮、用更健全的心態面對疫情吧！
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