常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP！

記憶力看不到摸不著，但對生活影響非常大，想像一下，忘記這些事情會發生什麼後果？與客戶的開會時間、女朋友生日（單身陣線聯盟歡迎您），光是想都覺得毛骨悚然啊！所以要讓大腦回春，請你跟我這樣做。

大多數人久坐、熬夜…等不健康的生活方式，是導致記憶力快速下降的一大要因，想活化大腦、避免忘東忘西帶來的各種不方便，其實很簡單，以下3招快學起來。

記憶力不衰退3關鍵

1. 動一動
   鍛鍊不只有保持肌肉量、維持健康體重和預防慢性病…等優點，對於活化大腦也有很大的幫助。研究發現，規律運動可以讓大腦神經元獲得更多養分，減緩大腦退化的速度，另外，學習新的技能或語言、用非慣用手寫字、玩益智遊戲…等，讓大腦接觸新鮮的事物，經常刺激它運動，也是提升記憶力的好方法喔！
   
   資料參考來源：Harvard Health Publishing
   
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2. 吃得好
   吃得好指的是「營養的食物」，不是大吃高油脂燒烤、重口味的大餐喔！食物對於刺激腦細胞運動、增強記憶力也有很大的影響，以下6種食物推薦給大家。
   
   ●藍莓
   藍莓中豐富的花青素和大量多酚物質，具有強大抗氧化力，有助於活化腦細胞，並減少體內發炎的問題，要知道發炎是造成腦部斑塊堆積，引發阿茲海默症的關鍵因素啊！
   
   
   ●南瓜籽
   南瓜子有強大的抗氧化劑，可以保護身體和大腦免受自由基威脅，特別是南瓜子還有豐富的微量元素，鎂、鐵、鋅和銅…等，有助於加強神經信號傳遞的功能。
   
   
   ●薑黃
   薑黃裡的薑黃素，可以刺激腦衍生神經滋長因子（BDNF）生成，滋養大腦神經元，再加上薑黃還有抗氧化、促進血液循環的功效，有助於對抗退化性的腦部疾病，維持大腦健康。
   
   
   ●堅果
   根據《美國心髒病學會雜誌》上的一項研究指出，心臟病、高血壓、高膽固醇、糖尿病和肥胖…等族群，大腦認知功能和一般人相比，退化得更快，而堅果中的優質脂肪ω－3脂肪酸，有助於改善心臟健康，避免大腦神經元功能逐漸喪失。
   
   資料參考來源：CNN health
   
   
   
   ●雞蛋
   雞蛋中的維生素B6、B12和葉酸都是促進大腦健康的營養來源，其中，膽鹼是產生「乙酰膽鹼」的主要成分，這項神經遞質能幫助調節情緒和維持記憶，並且提升腦細胞交流效率。
   
   
   
3. 睡好覺
   把大腦想像成一座巨大的圖書館，每段記憶都是一本書，睡覺的時間就是閉館整理所有書籍的時候，這個動作可以增強大腦細胞之間的聯繫，達到鞏固記憶的效果。
   
   資料參考來源：Sleep Foundation. org

要保持好的記憶力，除了以上3撇步要學起來，另外以下5個容易造成記憶力下降的因素，也應該盡量避免。

記憶力衰退的 5大原因

1. 注意力不集中
   經常忘東忘西不見得是大腦退化，而是手頭上同時有太多事情在忙、精神渙散，根本沒有動用到腦力，只靠反射動作在做事情。建議改變一心多用的習慣，盡量集中注意力，或是用便利貼來提醒自己容易忘記的瑣事。
   
   
   
2. 失智症
   失智和健忘不同，失智症患者除了記憶力漸漸下降，其它認知功能，例如：語言、空間感、判斷能力…等都會逐漸退化，因為前期症狀並不明顯，很容易被忽略而延誤就醫時間。
   
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3. 身心狀況有問題
   心理健康失衡也是影響記憶的主因之一。猜猜看，21世紀的黑死病是什麼？是「憂鬱症」，這表示現代人時常心情鬱卒，很難快樂，身心病患很多。例如：焦慮症患者，因為容易緊張而導致專注力變低，進而影響到短期記憶。小編曾聽心理諮商師說過，壓抑的情緒總有爆發的一天，它產生的負面能量會非常巨大喔！所以當壓力超過自己的負荷，一定要紓解不能忽視它。
   
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4. 做事情沒有章法
   作息不規律、生活環境亂糟糟以及做事情比較沒有條理的人，經常事情一多就容易忙不過來，這時候精神也會變得很緊繃，最後導致記憶力下降。
   
   
   
5. 腦部受到外力重擊
   大力撞擊腦部，可能會造成記憶受損，如果有出過車禍、頭部受過傷，或是職業傷害，都有記憶力衰退的風險。以拳擊手來舉例，選手們比賽時腦袋經常受到重擊，因此記憶力下降和腦部退化的疾病幾乎成為他們的職業傷害，包括拳王阿里（Muhammad Ali），也在退休後被檢查出罹患帕金森氏症。
   
   
   資料參考來源：PARKINSON'S NEWS TODAY

以上的狀況有時候自己無法避免，只能多加留意和定期檢查。但你知道壞習慣也會造成記憶力變差嗎？

5個壞習慣 超傷腦筋

1. 不吃早餐
   你今天吃早餐了嗎？大腦經過整晚的休息，需要營養來喚醒它並維持正常功能，如果缺少「吃早餐」這一步，腦袋的活動力就會降低、專注力也不集中，導致整個上午都出現渾渾噩噩的狀態。
   
   
2. 孤單寂寞

   孤獨感不只是一種感受還會造成發炎反應，我們剛剛提到，身體發炎會導致班塊在大腦中沉積，容易影響記憶力之外，也會增加罹患阿茲海默症的風險喔！
   
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3. 久坐不動
   久坐不動容易造成心血管疾病、三高、糖尿病以及代謝疾病，這些病症會影響到血管健康導致腦部缺氧，造成大腦的損傷喔！Gary教官有教過小編，可以將手機設定50分鐘，時間一到就要站起來上廁所、裝水喝...等。
   
   

4. 抽菸
   抽菸絕對沒有好處！尼古丁這個成分，會導致神經細胞退化，根據衛福部指出，和沒有吸菸的族群相比，抽菸者的皮質層快速變薄，並在5年之內的記憶力衰退了1.9倍！
   

記憶力差不是年長者的專利，如果你犯了傷腦5大忌，就應該馬上開始「健腦任務」，因為大腦是人體最複雜的器官，要維持它的健康應該趁早開始，如果等到腦部開始退化，可能就來不及啦！

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